ການສູນເສຍປອນພິເສດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຫນ້ອຍກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ທຸກໆມື້, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອັດຕາຄາ calories ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະຈໍາວັນ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານເອງ: ເພດ, ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກແລະລະດັບຂອງກິດຈະກໍາ.
ວິທີການນັບ?
ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດ Harris-Benedict. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດໍາເນີນງານຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແລະການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການຄິດໄລ່ອັດຕາປະລິມານປະລິມານປະລິມານປະລິມານປະຈໍາວັນນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະໄຂມັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສູດນີ້, ການທົດລອງແລະການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ 239 ຄົນ.
ວິທີການຮູ້ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານ?
ເພື່ອກໍານົດ ອັດຕາການວັດແທກລະດັບ ຕ່ໍາ (PCB), ວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງການຄິດໄລ່ຄືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ສໍາລັບແມ່ຍິງ: BUM = 447.6 + (9.2 ມມຫນັກ, ກົກ) + (3.1 x ສູງ, cm) - (4.3 x ປີ, ປີ).
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: BUM = 8836 + (134 ×ນ້ໍາຫນັກ, ກົກ) + (48 x ສູງ, ຊມ) - (57 x ປີ, ປີ).
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາລະດັບຂອງກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ສໍາລັບແຕ່ລະລະດັບມີຕົວຄູນ:
- ຖ້າຫາກວ່າໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ມີການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - 1,2;
- ຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມ 1-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - 1.375;
- ຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - 155;
- ຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ - 1,725;
- ເຮັດກິລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ - 19.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍານວນສຸດທ້າຍຂອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບ BUM ຕ້ອງໄດ້ຖືກຄູນດ້ວຍຕົວຄູນຂອງກິດຈະກໍາ.
ຕົວຢ່າງການຄິດໄລ່
ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນສໍາລັບເດັກຍິງອາຍຸ 23 ປີທີ່ມີຄວາມສູງ 178 ຊຕມແລະນ້ໍາຫນັກ 52 ກລ.
BUM = 4476 + 92x52 + 31x178-43x23 = 1379 kcal
ມາດຕະຖານ = 1379555 = 2137 kcal.
ການສູນເສຍນ້ໍາ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການກິນປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານປະມານ 20%. ມູນຄ່າຕໍາ່ສຸດທີ່ອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ປະມານ 1200 kcal. ຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນປະກອບຂອງການປ່ຽນແປງສູດ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄຸນຄ່າຂອງບັນດາມາດຕະຖານຕ້ອງຈໍາໄດ້. ໃນທີ່ນີ້ເລກຄະນິດສາດທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນພິເສດ.