ການຄິດໄລ່ຂອງ BIO ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ເພື່ອໃຫ້ຕົວເລກຂອງຕົນໃນຄໍາສັ່ງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ປະລິມານສິດທິຂອງໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ - BJU. ໃນມື້ນີ້, ສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເພື່ອຄິດໄລ່ມູນຄ່າທີ່ຈໍາເປັນ. ການຄິດໄລ່ BZH ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ແລະນໍາໃຊ້ສູດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບ, ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູໄດ້ງ່າຍສໍາລັບຕົວທ່ານທຸກໆມື້.

ວິທີການຄິດໄລ່ BZHU ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດ?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າໄຂມັນຄວນຈະຖືກລົບລ້າງຫມົດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມີອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ.

ອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ BJU ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:

1. ໄຂມັນ - ຈາກຈໍານວນທັງຫມົດຂອງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາ 20%.
2. ທາດໂປຼຕີນ - ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານແລະສານນີ້ຄວນບໍ່ເກີນ 40%.
3. ຄາໂບໄຮເດດ - ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາຄວນຈະສູງສຸດແລະອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ເກີນ 40%.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຄິດໄລ່ຂອງ BJU ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທໍາອິດທ່ານຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງ ອາຫານ ປະຈໍາວັນ. ວັນນີ້, ມີສູດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນຄຸນຄ່າຂອງທ່ານເອງແລະປະຕິບັດການຄິດໄລ່ງ່າຍໆໂດຍການປະຕິບັດຄະນິດສາດແບບງ່າຍໆ. ສູດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

ແມ່ຍິງ: 655 + (96 x ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງໃນກິໂລ) + (1.8 x ສູງຂອງທ່ານໃນຊມ) - (4.7 x ອາຍຸ).

ຜູ້ຊາຍ: 66 + (137 x ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ) + (5 x ສູງໃນຊມ) - (68 x ອາຍຸ).

ຫຼັງຈາກການຄິດໄລ່, ມູນຄ່າຂອງພະລັງງານແມ່ນໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຄືການຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບໂດຍປັດໄຈທີ່ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີ:

• ວິທີທາງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ - 1,2;
• ການໂຫຼດຂັ້ນຕ່ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງ - 1.38;
• ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - 155;
• ໄປຫ້ອງການເລື້ອຍໆຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼືທ່ານມີວຽກຫນັກ - 1.73.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມູນຄ່າກາລະເວລາຂອງອາຫານສໍາລັບການມີຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແມ່ນໄດ້ຮັບ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ - ມູນຄ່າຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະຖືກຄູນ 0.8, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມປະລິມານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົວຄູນແມ່ນ 1,2.

ມັນຍັງຄົງໃຊ້ສູດສໍາລັບການຄິດໄລ່ BIO ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງມັນຄວນຈະພິຈາລະນາວ່າ 1 g ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ 4 kcal ແລະ 1 g ຂອງໄຂມັນ - 9 kcal. ການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຂອງ BZHU, ກ່ຽວກັບການທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນຍັງມີການຄິດໄລ່:

• ໂປຕີນ = (ຄ່າແຄລໍລີ່ x 04) / 4
• ໄຂມັນ = (ຄ່າແຄລໍລີ່ x 02) / 9
• ຄາໂບໄຮເດດ = (ຄ່າ calorific x 04) / 4.

ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສູງ 178 ຊຕມ, ນ້ໍາຫນັກ - 62 ກິໂລ, ແລະອາຍຸ 26 ປີ. ນາງກິລາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການຄິດໄລ່ຈະມີດັ່ງນີ້:

1. 655 + (96 x 62) + (18 x 178) - (47 x 26) = 655 + 5952 + 1222 = 1372 kcal
2. 1372 x 155 = 2127 kcal
3. 2127 x 08 = 1702 kcal
4. ທາດໂປຼຕີນ - (1702 x 04) / 4 = 170 g, ໄຂມັນ - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, ຄາໂບໄຮເດດ - (1702 x 04) / 4 = 170 g.