ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງ

ຜູ້ທີ່, ຖ້າບໍ່ແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມເປັນມະນຸດ, ຮູ້ວ່າຄາບອາຫານແມ່ນຫຍັງ? ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ ຊີວິດ ການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ວຽກ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາສຸຂະພາບຕາມປົກກະຕິ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກິນ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວ stout ແລະເບິ່ງທັງສອງດ້ານກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທ້ອງບິດໃຫຍ່ແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ນັກອາຫານທີ່ໄດ້ຕັດສູດສູດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການຄິດໄລ່ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ladies ເຊັ່ນນີ້, ບໍ່ມີການກະທໍາຜິດ, ສໍາລັບຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຄິດໄລ່ງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈາກມື້ຫນຶ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຕື່ມຂໍ້ມູນຫຼືຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດຽວກັນ. ແລະວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານໃນລາຍລະອຽດ.

ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງ

ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ຊີວິດຂອງແມ່ຍິງນໍາໃຊ້, ມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ນາງຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດແຜນການຂອງນາງສໍາລັບມື້, ແລະນັບວ່າມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບນາງ. ສໍາລັບເດັກຍິງ, ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນແມ່ນປະມານ 2800 calories, ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານສອງເທື່ອ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນ 3200-3500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ສໍາລັບນັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ອັດຕາຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ 4000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້.

ຕອນນີ້ໃຫ້ເບິ່ງອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນອາຍຸ 20 ຫາ 30 ປີ, ໂດຍອີງໃສ່ລັກສະນະຂອງກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາ. ແລະດັ່ງນັ້ນ:

• 2000 calories - ຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ນໍາໄປສູ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ງຽບສະຫງົບແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ;
• ໃຫ້ 2200 ແຄລໍລີຕໍ່ມື້ໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງທີ່ມີກິດຈະກໍາສະເລ່ຍ, ເຊິ່ງຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ເວລາເຄິ່ງມື້ໃນບັນຫາ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອການເຮັດວຽກທີ່ງຽບ, ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ;
• 2400 calories ຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງໃນເວລາດົນນານ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຢ່າງຫ້າວຫັນຕະຫຼອດທັງວັນແລະຍ້າຍອອກໂດຍບໍ່ມີລົດ.

ການຄິດໄລ່ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າປະເພດຂອງຜູ້ຕາງຫນ້າທາງເພດທີ່ດີທີ່ທ່ານເປັນ, ທ່ານສາມາດລົງຫາທຸລະກິດໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບສູດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້.

ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງແຄລໍລີ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີສູດ:

ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະໄດ້ຮັບ x14 / 0.453 = SNK (ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ).

ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ແທ້ຈິງຂອງພວກເຂົາໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງມາດຕະຖານ, ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງຈາກ 20 ຫາ 30 ປີແມ່ນກໍານົດໂດຍສູດ:

ນ້ໍາຫນັກຕົວຈິງແມ່ນ x24 = SKN.

ອີງຕາມຂໍ້ມູນການເຕີບໂຕ, ນ້ໍາຫນັກແລະອາຍຸສູງສຸດເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາການແລກປ່ຽນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານໃນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສູດ: ການຂະຫຍາຍຕົວ x1.8 + ນ້ໍາຫນັກ x9.6 + ອາຍຸ x.47 + 677. ມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບໃນການລວມແມ່ນຄູນດ້ວຍຕົວຄູນຂອງກິດຈະກໍາ, ເຊັ່ນ:. ເລືອກ:

• ຕ່ໍາ (ຊີວິດສະຫງົບ, ສະຫງົບ) - 1,2;
• ຂະຫນາດນ້ອຍ (ໃນອາທິດຂອງ 1-3 ຂອງການສອດຄ່ອງກັບ) - 138;
• ສະເລ່ຍ (ໃນອາທິດຂອງ 3-5 ຮອບຂອງການສອດຄ່ອງ) - 155;
• ສູງ (ຕໍ່ອາທິດ 5-7 ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍການສອດຄ່ອງ) - 1,73.

ຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການຄິດໄລ່ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຈາກຕົວເລກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ 200-400 ຫນ່ວຍ "ພະລັງງານ", ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ເຮັດຢ່າງລວດໄວ. ນອກຈາກນີ້, ອັດຕາປະຈໍາວັນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງປັດໃຈພາຍນອກຈໍານວນຫຼາຍສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເລກທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ 200 calories.

ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນມາດຕະຖານແລະພຽງແຕ່ຕິດກັບ ອາຫານ ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຕາມອາຫານສົດ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການສົມທົບການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກັບການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືປານກາງ.