Plank ແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ເຊິ່ງເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທຸກໆຄົນ. ຢູ່ໃນຖານະສະຖຽນລະພາບ, ບຸກຄົນທີ່ມີເຊື້ອພະຍາດເກືອບທຸກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ມີຕົວເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແຖບຂ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດໃຫຍ່ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໃນການສົມທຽບກັບທາງເລືອກແບບດັ້ງເດີມ. ອີກປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດງານນີ້ໄດ້ທຸກເວລາແລະທຸກເວລາ.
ກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດວຽກກັບກະດູກຂ້າງ?
ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຊອກຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນຫຍັງ. ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມົດງາມແລະກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ cellulite ແມ່ນ . ນັບຕັ້ງແຕ່ການເນັ້ນຫນັກຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບຂາ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້. ຄວາມຈິງອີກຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ແຖບຂ້າງ - ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ການໂຫຼດໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ, ຊຶ່ງເປັນ prophylaxis ທີ່ດີເລີດຂອງ osteochondrosis. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງແລະຕິດຕາມທີ່ຫນ້າກຽດຊັງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແມ່ນຢູ່ໃນໂຕນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ການສູບນ້ໍາຂອງກົດ. ດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຂື້ນແຂນຂອງທ່ານໄດ້.
ວິທີການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍແຖບດ້ານຂວາ?
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທະນາຍຄວາມແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແນ່ນອນທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການໂຫຼດແລະຜົນທີ່ຕ້ອງການຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນແຖບຂ້າງ:
- ວາງຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ມືຂວາ, ໃນເວລາທີ່ປາດຄວນວາງໄວ້ໃນເສັ້ນດຽວກັບແຂ້ວຮ່ວມ. ທາງເລືອກອື່ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ການເນັ້ນຫນັກຄວນຈະຢູ່ໃນແຂນທີ່ງໍຢູ່ສອກ, ຊີ້ປ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ລຸດອອກຈາກຮົ້ວອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຂາດ້ວຍກັນ, ແລະຖົງຕີນຄວນເບິ່ງຫນ້າ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງ
ກົດກະດາດແລະກົ້ນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງສ້າງເສັ້ນກົງ. - ຍົກມືມືຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຮັກສາມັນໄວ້. ຮ່າງກາຍຕ້ອງແຫນ້ນແລະກົງ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງແລະຖືສໍາລັບທີ່ຍາວທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີມູນຄ່າການພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ເປັນແຖບຂ້າງ, ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດພາທະນາຍຄວາມດ້ວຍຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງໃນການສະຫນັບສະຫນູນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ປະຕິບັດແຖບດ້ານຂ້າງສາມາດຢູ່ໃນ fitbole ແລະຮັກສາຍອດເງິນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.