ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຄວນແບ່ງອອກຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວ. ເມນູປະຈໍາວັນຕ້ອງມີອາຫານຄ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈະກິນອາຫານຄ່ໍາກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເພື່ອຈະສູນເສຍ ນ້ໍາຫນັກເກີນ ແລະສະຫນັບສະຫນູນຜົນໄດ້ຮັບແລ້ວ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າການຢຸດພັກດົນໃນການກິນອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຫຼຸດລົງ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກໍ່ເລວຮ້າຍ, ຫຼືຢຸດເຊົາຫມົດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນສໍາລັບຄ່ໍາດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ?
ເມນູອາຫານໃນຕອນແລງຄວນຈະມີຄວາມພຽງພໍພຽງພໍເພື່ອພຽງພໍເພື່ອຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະບໍ່ overload ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ, ເນື້ອໃນ caloric ຂອງເມນູບໍ່ຄວນເກີນ 20-30% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທັງຫມົດ.
ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຄວນປະກອບມີ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມ . ເມນູສາມາດປະກອບດ້ວຍເນີຍແຂງ, kefir , ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ. ທາດການຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂປຕີນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຈຸລັງແລະແພຈຸລັງ.
- Vegetables ພວກເຂົາປະກອບມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອື່ນໆ. ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ສົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປຸງແຕ່ງ.
- ປາແລະອາຫານທະເລ . ພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແຄນຊຽມ - ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບ.
- ຊີ້ນສັດປີກ . ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນດັ່ງກ່າວປະກອບມີຈໍານວນໄຂມັນຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຊີ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບການອົບ, ຕົ້ມ, baked ຫຼື stewed, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຜັກ.
- ໄຂ່ . ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາແຮ່, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຕົ້ມໄຂ່ຫຼືແຕ່ງກິນມັນອອກຈາກມັນ.
ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລາກຫລາຍນີ້ທ່ານສາມາດກະກຽມຖ້ວຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄ່ໍາດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມແມ່ນທາດແປ້ງງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກໄມ້ຫວານ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຈະຖືກຍັບຍັ້ງໃນເວລາດົນແລະເຮັດໃຫ້ຮຸນແຮງ.
ຕົວເລືອກອາຫານຄ່ໍາດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ:
- ສະຫຼັດຜັກຂຽວແລະອາຫານທະເລທີ່ເຜັດດ້ວຍເນີຍແຂງ;
- stuffed ກັບຜັກປາແລະ salad ກເຣັກ;
- ເມັດທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະຕ່ອນຫນຶ່ງຂອງຕົ້ມສຸກ;
- ໄກ່ໄກ່ຫນື້ງແລະຜັກຕົ້ມ;
- ເຂົ້າແລະປາຂົ້ວ;
- ຕັບໄກ່ stewed, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະ cocoa;
- ກ໋ວຍຕ໋ຽວໄກ່ທີ່ມີນ້ໍາຫມາກໂປມ, ສະຫຼັດຜັກແລະຊາ;
- stew ແກງທີ່ມີເຫັດແລະສະຫຼັດຜັກຂຽວ.