ປະຊາຊົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮ່າງກາຍກໍ່ມັກຈະມີການບາດເຈັບຕ່າງໆ. ຫນຶ່ງໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການບາດເຈັບເຂົ່າ. ຄວາມຈິງ, ເປັນຫຍັງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກ ການຝຶກອົບຮົມ ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້.
ເປັນຫຍັງເຈັບປວດຈຶ່ງເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?
ບັນຫານີ້ແມ່ນປະເຊີນກັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ. ການເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະປາກົດຢູ່ໃນເວລາທີ່, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໂຫຼດຂອງພວກເຂົາແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປ. ເລື້ອຍຄັ້ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການຂັບໄລ່ແມ່ນໃຊ້ເວລາດົນນານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການແລ່ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິກິລິຍາເຂົ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມີນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະປະກອບໃນການສຶກສາຂອງທ່ານ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ.
ໃນບັນດາຜູ້ມາໃຫມ່ໃນການກິລາພະລັງງານ, ມັນມັກຈະຖືກປະຕິເສດທີ່ຈະປະກອບມີພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີພຽງແຕ່ຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນບາງແລະຂໍ້ຕໍ່. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນ squats, deadlifts, lunges. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການປະຕິບັດແລະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າບໍ່ແມ່ນຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ, ແຕ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນ. ການ ອອກກໍາລັງກາຍ Isolating ແມ່ນ ແນະນໍາສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສະເພາະທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?
ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານແຫຼມ, ຂົ້ວແລະກິນອາຫານ, ແລະຄວາມເຄັມຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາ່ສຸດທີ່. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢຸດດື່ມຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກາເຟ.
ສໍາລັບການຕິດຕໍ່, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະອາຫານທະເລແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ເມນູປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແມ່ນມອບໃຫ້ໂດຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະນໍ້າລິນ.
ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງພິເສດທີ່ອາຫານກະດູກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນແຂງແຮງເກີນໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຮູບແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.