ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທຸກໆພະລັງງານແມ່ນສໍາຄັນ! ຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານປະກອບດ້ວຍອາຫານຂອງທ່ານ, ໄວແລະສົດໃສຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນແຕ່ຍັງມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່ານ້ໍາຫນັກແມ່ນພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ ການຍ່ອຍອາຫານ . ອົງປະກອບແລະທາດໂປຼຕິນຂອງຫມາກພ້າວເຮັດໃຫ້ຫມາກນີ້ເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ pear
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫມາກພ້າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ໍາ - ພຽງແຕ່ 42 kcal. ຂອງເຫຼົ່ານີ້, 0.4 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 0.3 g ຂອງໄຂມັນແລະ 109 g ຂອງທາດແປ້ງ.
ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ pears ເປັນ dessert ກ່ຽວກັບອາຫານ. ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ມີອາຫານຫວານ, ແຂ້ວຫວານຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແຕກ. ແທນທີ່ຈະ pouncing ສຸດ cake extraordinary, ມັນແມ່ນດີກວ່າການປະກອບມີ pears ໃນອາຫານຂອງທ່ານ - ມັນ harmonizes ອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈະເຫມາະສົມກັບຄວາມນິຍົມຂອງທ່ານ.
ການພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງ pear ແມ່ນ 42 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ, ຂະຫນາດມາດຕະຖານຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 135 g ປະກອບດ້ວຍ 56 ພະລັງງານ. ເກືອບທຸກ dessert ອື່ນໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ cookies, cake, pastries, ເລດຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆ, ໃນນ້ໍາດຽວກັນຈະມີຫຼາຍ caloric.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຫມາກພ້າວເປັນສີເຫຼືອງ (ຫຼືມັນຖືກເອີ້ນວ່າ, ດິນຊາຍ, ອາຊີ), ຍັງເທົ່າກັບ 42 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເປືອກແຫ້ງ
ໃນໄລຍະຂະບວນການແຫ້ງແລ້ງ, ການສູນເສຍນ້ໍາເກີດຂຶ້ນ - ການກໍາຈັດຄວາມຊຸ່ມຈາກຜະລິດຕະພັນ. ມັນເປັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຫມາກ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ, ວັດຖຸດິບຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ສານທີ່ມັນສຸມໃສ່, ເຊິ່ງ provokes ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເນື້ອໃນ caloric ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເປືອກແຫ້ງມີເນື້ອໃນທາດແຄວ້ນ 249 kcal. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ພວກເຂົາຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສໍາລັບການຜະສົມຜະສານ, ແຕ່ບໍ່ກິນໂດຍກົງໃນແບບຟອມແຫ້ງ - ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກໍານົດຄາຣ໌ເພີ່ມເຕີມ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຫມາກໂປແລະຫມາກເລັ່ນ
ຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າຫມາກພ້າວມີທາດແຄນຫຼາຍກວ່າຫມາກໂປມ. ປະຊາຊົນໃນການສະຫລຸບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງນີ້, ອີງໃສ່ລົດຊາດຂອງຫມາກໄມ້ - ເນື່ອງຈາກວ່າ pear ແມ່ນຫວານ. ແຕ່ມີນ້ໍາຫຼາຍໃນຫມາກໂປມ, ແລະລົດຊາດຂອງພວກມັນຖືກລົບກວນໂດຍຈໍານວນຂອງຫມາກໄມ້ອາຊິດທີ່ມີຢູ່ໃນມັນມີຈໍານວນຫຼາຍ.
ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບເນື້ອໃນ caloric ຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມນິຍົມ 2 ຢ່າງນີ້, ມັນກໍ່ເປັນວ່າຫມາກໂປມມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າໃນຕົວຊີ້ວັດນີ້: 47 kcal ທຽບກັບ 42. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ສໍາຄັນເພາະວ່າຖ້າທ່ານກິນຫມາກໄມ້ໃນປະລິມານຫລາຍ, ຊ່ອງຫວ່າງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າ pear ມາດຕະຖານມີນໍ້າຫນັກປະມານ 135 grams, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມາກໂປມມາດຕະຖານແມ່ນ 165 ກຼາມ. ເພາະສະນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຫນຶ່ງ pear ແມ່ນ 56 kcal, ແລະຫນຶ່ງ apple ແມ່ນ 77 kcal. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ວ່າຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າວ່າທ່ານກິນມື້ຫນຶ່ງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫມາກໄມ້.
Pears ມີອາຫານ
ສໍາລັບ pears ແຂ້ວຫວານ - ທົດແທນທີ່ເຫມາະສົມຂອງຫວານໃນອາຫານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ຄາບອາຫານ ຂອງທ່ານມີລົດຊາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຢ່າພາດໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ລອງເມນູນີ້ສໍາລັບມື້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດມີຕ່ອນຂອງ pear ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຄູ່ຂອງ kiwi.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກແສງສະຫວ່າງທີ່ມີຕ່ອນຂອງຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼືໄຂ່ມຸກກັບໄຂ່.
- ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit ຫຼື pear ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ຄ່ໍາ: broccoli ຫຼືກະລໍ່າປີທີ່ມີປາຫຼືແມວໄກ່.
ຫມາຍເຫດ - ທຸກໆຫວານຄວນຈະຖືກກິນໂດຍອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະມັກໃນຕອນເຊົ້າ (ສູງສຸດເຖິງ 16.00). ຄ່ໍາຄວນຈະຖືກຈັດຂຶ້ນໃນບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາກິນໃນໄລຍະເວລານີ້ - ທົດແທນອາຫານຄ່ໍາດ້ວຍແກ້ວນົມສົ້ມແລະໄປນອນ.
ມີວິທີການນີ້, ທ່ານໄວສູນເສຍປອນພິເສດແລະຊອກຫາຕົວເລກທີ່ສວຍງາມໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການປະຕິເສດຖ້ວຍແຊບ.