ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະສະແດງອອກແມ່ນຄວາມຝັນຂອງເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ, ແຕ່ວິທີການທີ່ຈະບັນລຸຜົນດັ່ງກ່າວນັ້ນ, ຄົນຫນຶ່ງຮູ້ຈັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບັນລຸຜົນດີໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຫຼາຍຄົນຢ້ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ, ເມື່ອການກໍ່ສ້າງຂອງມວນກ້າມເນື້ອໃນແມ່ຍິງແມ່ນຊ້າ.
ວິທີການ swing ຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດສາເຫດ, ເພາະວ່າບໍ່ມີການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ, ແລະອາດຈະມີສອງຂອງພວກມັນ: ການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ພຽງພໍຫຼືມີ layer ຂອງໄຂມັນຫນາ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງ musculature, ແລະໃນຄັ້ງທີສອງ - struggle ກັບນ້ໍາເກີນ. ຖ້າທ່ານມີຊັ້ນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະລິມານຈະເພີ່ມຂື້ນແລະບຸກຄົນນັ້ນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຫມາະສົມ swing ຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ແລະເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຜົນສໍາເລັດເປັນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນອາຫານໂປຕີນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະປະກອບມີຊີ້ນ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກເມນູທີ່ຫວານ, ໄຂມັນ, ກິ່ນແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮູບ. ສ່ວນບໍ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມອຶດຫິວ. ເອົາອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຫ້າເວລາຕໍ່ມື້, ແລະກ່ອນການຝຶກອົບຮົມມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ້ມຕົ້ນ. ບໍ່ຢາກຫິວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຫມາະສົມ swing ໃນ gym ຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມສົບຜົນສໍາເລັດ:
- ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງ, ທໍາອິດເຂົ້າໃຈ intricacies ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍວິທີການຕ່າງໆ - 3-4. ໃນກໍລະນີນີ້, ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນບໍ່ເກີນສອງສາມນາທີ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-17 ເທື່ອ.
- ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ swing ຢູ່ເຮືອນແລະຫ້ອງການ, ມັນເປັນເລື່ອງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການສັງເກດການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ການເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນການທົດລອງ, ແລະໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍມັນເປັນມູນຄ່າ inhaling.
- ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າໂດຍການເຮັດ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າທຸກໆມື້, ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ເມື່ອຂຽນສະລັບສັບຊ້ອນ, ຈື່ໄວ້ວ່າໃນຄັ້ງທໍາອິດການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບໂດຍກ້າມໃຫຍ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ຄືຂາແລະກົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄປຫນັງສືພິມ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກແລະແຂນ.
- ການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມີການອົບອຸ່ນ, ຈຸດປະສົງຂອງການທີ່ຈະອົບອຸ່ນແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ - ການທົດລອງທາງອາກາດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສາມາດ 10-15 ນາທີ. ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການຕິດຕາມຫຼືເຕັ້ນໄປຫາສຸດເຊືອກໄດ້.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າກ້າມຊີ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ໃນການໂຫຼດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນແປງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆ 2-3 ເດືອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດເລື້ອຍໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນ. - ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຄວນຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊິ່ງໃຫ້ການໂຫຼດໃນຈໍານວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ເພື່ອການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ຫັນ, ແລະຫມູນວຽນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ແຕ່ຂໍຂອບໃຈກັບວິທີການທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເລື່ອງນີ້. ຢ່າຫຼີກລ້ຽງ ການຝຶກອົບຮົມ , ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນໃຊ້ເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເລື້ອຍໆ, ພວກເຂົາຈະຢຸດເຊົາການເຈັບ.