ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນັບມື້ນັບປະລິມານຄາຣ໌ວກິນກິນ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້ທ່ານຈະສາມາດຕິດຕາມກວດກາແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ມື້, ສໍາລັບແມ່ຍິງປະມານ 2100 ຫາ 3000 ກິໂລ, ແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍຈາກ 2600 ຫາ 3200 kcal. ແຕ່ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຈະມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດທີ່ພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານຈໍາເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:
ສູດ Harris-Benedict
ແມ່ຍິງ: 65.51 + 96 x M + 185 x P - 4.68 x G
ຜູ້ຊາຍ: 6647 + 1375 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, ບ່ອນທີ່:
M - ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ (kg); P-growth (cm) G-age (years).
ສູດ Mifflin-San Jerura
ແມ່ຍິງ:
10 x ນ້ໍາຫນັກ (ກົກ) + 625 x ສູງ (cm) - 5 x ອາຍຸ (ປີ) - 161
ຜູ້ຊາຍ:
10 x ນ້ໍາຫນັກ (ກົກ) + 625 x ສູງ (cm) - 5 x ອາຍຸ (ປີ) + 5
ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີສອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີລັກສະນະຫຼາຍດ້ານ.
ຈໍານວນແຄລໍລີ່ສໍາຫລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ເພື່ອກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະຕັດອັດຕາແຄລໍລີ່ 2 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ປະລິມານຕໍາ່ສຸດທີ່, ສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ແມ່ນ 1200 kcal. ຈໍານວນ ແຄລໍລີ່ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຈໍາເປັນ, ຫຼຸດລົງຄ່ອຍໆ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຫຼຸດລົງໂດຍ 10%, ຖ້າບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ 10%, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ເກີນໄປຫນ້ອຍ.
ຕາຕະລາງ Calorie ສໍາລັບບາງຜະລິດຕະພັນ:
ອາຫານໂດຍຈໍານວນພະລັງງານ
ເມນູປະຈໍາວັນປະມານວ່າທ່ານສາມາດກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ.
- ອາຫານເຊົ້າ. ຕົວເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນ porridge ທີ່ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ. ທາດແປ້ງ ສະລັບສັບຊ້ອນ ຈະ ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນ. ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກ favorite ຂອງທ່ານຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
- ອາຫານທ່ຽງ ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານນີ້ເຕັມແລະປະກອບດ້ວຍອາຫານຄັ້ງທໍາອິດແລະທີສອງ. ໃນອາຫານກາງວັນໃນຈານຂອງທ່ານຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດໃນປະຈຸບັນ.
- ອາຫານຄ່ໍາ ໃນຕອນແລງ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຜັກ. ຖ້າວ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມບາງອາຫານທະເລຫລືໄກ່.
ເມນູດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຮັບປະລິມານຈໍານວນແຄບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.