ຍິງທຸກໆຕ້ອງການເບິ່ງດີແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັບປະກັນທີ່ເປັນໄປຕາມເງື່ອນໄຂນີ້ແມ່ນການຍຶດຫມັ້ນຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນແລະບອກທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ
ເງື່ອນໄຂສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຫນຶ່ງໃນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ ລະບົບ . ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍສະເພາະ, ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການກິນເຂົ້າໃນອາຫານໂດຍຊົ່ວໂມງ, ມັກໂດຍແລະໂດຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຢຸດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ມີອາຫານເກີນໄປແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປົກປ້ອງຈາກພະລັງງານເກີນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຕາມປະເພນີ, ມີ 3 ອາຫານ: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນແລະອາຫານເຢັນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທົນທຸກຄວາມອຶດຫິວ, ລະຫວ່າງພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດອາຫານຫວ່າງໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາລະຫວ່າງອາຫານກັບ 3 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຈະເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໂຫມດນີ້, ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນກິນຫຼາຍກວ່າການຂາດສານອາຫານເພາະວ່າການຍ່ອຍອາຫານຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, 5 ອາຫານຕໍ່ມື້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວ.
ການຫັນເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນຈະຖືກປັບປຸງຕາມກົດລະບຽບຂອງທ່ານ. ກິນທຸກໆມື້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດກິນເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ - ພະລັງງານທັງຫມົດຈະມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສໍາລັບມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດແມ່ນຖືກຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບ porridge ແລະ omelet. ຄາໂບໄຮເດດຊ້າຂອງເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ປົກກະຕິການຍ່ອຍອາຫານ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງກະເພາະອາຫານ. Omelette ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈອີກ. ມັນສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປາຕົ້ມຫຼືຊີ້ນທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງດີໆກັບອາຫານເຊົ້າຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົ້ມຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຊຸດອາຫານດັ່ງກ່າວເບິ່ງຄືວ່າມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະໃນ vain. ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມສົມບູນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບ, ແລະໂພຊະນາການທີ່ທັນສະໄຫມຢືນຢັນນີ້.
ອາຫານກາງວັນມີອາຫານຫວ່າງ (ຜັກ), ແກງ, ອາຫານຮ້ອນ, ຫມາກ . ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ້ອງກ້ອນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປະຕິບັດຄວາມອຶດຫິວສາຍຕາທີ່ເອີ້ນວ່າ, ເມື່ອມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງເລີຍ. ຄ່ໍາແມ່ນອາຫານສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າ overload ຮ່າງກາຍ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີຈະເປັນແກ້ວຂອງ kefir, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານແລະ normalizes microflora ລໍາໄສ້.
ໃນການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານຫລັກທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຫວ່າງໄດ້: sandwiches ທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມືຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໂປມ. ຫຼືທາງເລືອກອື່ນໆທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກອາຫານໄວ, mayonnaise, ນົມສົ້ມຫວານແລະເນີຍແຂງ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກິລາສໍາລັບສອງສາມເດືອນຈະໃຫ້ທ່ານຮູບຮ່າງຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.