ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າ ການຄິດໄລ່ພະລັງງານ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າພະລັງງານແມ່ນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍພ້ອມກັບອາຫານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາມັນ, ການເກັບຮັກສາໄວ້ຫຼາຍເກີນໄປຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງຈຸລັງໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ນັ້ນແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບ. ມີພຽງສອງວິທີທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້: ຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍ, ເພີ່ມການບໍລິໂພກຫຼືກິນຫນ້ອຍລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນການມາຮອດຂອງພະລັງງານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສົມທົບການເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງ, ແລະການຄວບຄຸມແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍບັນທຶກຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ.
ວິທີການຮັກສາປື້ມບັນທຶກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?
ທ່ານອາດຈະຈິນຕະນາການປື້ມບັນທຶກທີ່ຖືກລວບລວມທີ່ບັນທຶກຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄິດໄລ່ຍາວແລະເຈັບປວດກັບເຄື່ອງຄິດເລກແລະການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງ. ໃນມື້ນີ້, ໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງເຕັກໂນໂລຊີສູງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຫລາຍສະຖານທີ່ໃນອິນເຕີເນັດສະເຫນີໃຫ້ບໍລິການຟຣີພາຍໃຕ້ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນບຸກຄົນຂອງ slimming.
ໂດຍປົກກະຕິ, ໃນບັນດາວາລະສານດັ່ງກ່າວທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ປະເພດອາຫານ, ອັດຕາທີ່ຕ້ອງການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະລະບົບຕົວມັນເອງຈະຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຢ່າງຫນັກແລະປອດໄພ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 1000-1500.
ໂດຍປົກກະຕິ, ໃນການບໍລິການນີ້, ທ່ານສາມາດນັບແລະສູນເສຍພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກິລາ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສ້າງການຂາດແຄນພະລັງງານຄ່ອຍໆ: ໃຊ້ເວລາ 300 calories ຈາກອາຫານແລະເພີ່ມມື້ທີ່ມີການໂຫຼດຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາ 300 calories ຫຼາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດ.
ໂປລແກລມປະຈໍາວັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ເຂົ້າຜະລິດຕະພັນແລະນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເນື້ອໃນ caloric ແລະອົງປະກອບຂອງ BZHU ມັນຈະຄິດໄລ່ຕົວຂອງມັນເອງ. ມັນສະດວກແລະງ່າຍດາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວາລະສານດັ່ງກ່າວຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະຫມາຍຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນແລະຜົນສໍາເລັດຂອງມັນ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າພວກເຂົາເລີ່ມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສະເພາະແລະປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍສະເພາະ (ແລະພວກເຂົາສາມາດແກ້ໄຂໄດ້) ແລະທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂັ້ນຕອນນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ຈະແຈ້ງ. ແນ່ນອນ, ສໍາລັບການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີກະດາດແລະ tape centimeter ຢູ່ເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ການວັດແທກຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຊັ່ງນໍ້າຫນັກໃນຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາແລະເຮັດມັນທຸກໆມື້.
ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປື້ມວັນນະຄະດີປະຈໍາວັນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງຂອງລະບົບທີ່ເລືອກ. ມັນກໍ່ແມ່ນວິໄນຫຼາຍແລະມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ຕົວຢ່າງຂອງວາລະສານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ວາລະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະເປັນຂໍ້ມູນ. ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຂອງຂໍ້ມູນທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂໃນມັນ:
- ອາຍຸ: 24 ປີ
- ຄວາມສູງ: 170 ຊົມ
- ນ້ໍາຫນັກ: 70 ກົກ.
- ຈຸດປະສົງ: 60 ກົກ.
- ເງື່ອນໄຂຂອງການສໍາເລັດ: 2 ເດືອນ.
- ອາຫານ: ສົມດູນ (b / w = 30/30/40), ພະລັງງານຫນ້ອຍ.
- ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ: 2000 kcal.
- ຄາບແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກໄວ (700 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ) ຄວນຫນ້ອຍລົງ 750 ກຼາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານທາດອາຫານຂອງອາຫານແມ່ນຫຼຸດລົງ, ຕົວຢ່າງ, ໂດຍ 500 ຫນ່ວຍ, ແລະພວກເຮົາເພີ່ມກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຜົາ 250 ພະລັງງານຫຼາຍຕໍ່ມື້.
- ລວມ: ທຸກໆມື້ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 1500 calories ຕໍ່ມື້ + jog ໃນຕອນເຊົ້າ .
- ທຸກໆມື້, ອັດຕາອາກອນແມ່ນບັນທຶກແລະຄິດໄລ່, ເຄື່ອງຫມາຍກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກແລະການເຂົ້າຮຽນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ການສ້າງຊີວະປະຫວັດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຮຽນຮູ້ຢ່າງລະມັດລະວັງປິ່ນປົວໂພຊະນາການ, ຄວບຄຸມທຸກຜະລິດຕະພັນກິນແລະພັດທະນາຈະພະລັງງານແລະລະບຽບວິໄນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນວິທີການທີ່ຈະຮັກສາບັນດາວາລະສານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປະຕິບັດຕາມຫຼັກສູດທີ່ວາງແຜນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະຄ່ອຍໆມາຕົວເອງ!