ກິດຈະກໍາແຮງງານຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນແລະ "ເກັບກໍາ" ປອນເພີ່ມເຕີມ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຊ້ລົດຖີບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະປາກົດຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຍ່າງກິລາ - ມັນຈະຍົກສູງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປອນເກີນ.
ລົດຖີບຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກຍິງ, ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄໍາຖາມ, ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບລົດຖີບໄດ້ບໍ? ການຍ່າງທາງກິລາມີຜົນກະທົບທາງຈິດວິທະຍາ, ຍົກສູງຄວາມໂປ່ງໃສ. ໃນໄລຍະການເດີນທາງ, ຮ່າງກາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພວກເຂົາແລະເອົາປອນເພີ່ມເຕີມ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະລິມານທີ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງຂາ, ຂາແລະແອວໄປຫມົດ. ຄົນທີ່ເຮັດປະເພດກິລານີ້ຮູ້ວ່າລົດຖີບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ສາມາດແຍກໄດ້.
ວິທີການເລືອກລົດຖີບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ໃນເວລາຍ່າງສໍາລັບການຍ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມແລະເກີບທີ່ມີ sole sole ຫນາແຫນ້ນ. ການຮັກສາຄວາມປອດໄພຈະໃຫ້ຫມວກກັນກະທົບສໍາລັບຜູ້ຂັບຂີ່, ຖົງຊ້າຍ, ຖົງມືແລະຫົວເຂົ່າ. ການຊື້ລົດຖີບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນດີກວ່າໃນຮ້ານກິລາ. ຜູ້ຂາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ຈະຊ່ວຍທ່ານເລືອກເອົາຮູບແບບທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການແລະກໍານົດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຊື້ການຂົນສົ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າດິນໃດທີ່ທ່ານຈະຂັບລົດ.
ສໍາລັບເສັ້ນທາງຊົນນະບົດໃນຊົນນະບົດ, ລົດຖີບພູເຂົາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ມີນ້ໍາຢາງທີ່ດີ, ແບບນີ້ບໍ່ຍອມຮັບໄດ້. ການມີຄວາມໄວສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໂຫຼດແລະການຂະຫຍາຍຕົວບາງຢ່າງໂດຍວິທີການລົດຖີບຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້. ຮູບແບບທີ່ມີກອບອາລູມິນຽມແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາມີລາຄາແພງກວ່າ. ຕົວແປທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນຕົວແບບ "ປະສົມ" ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ:
- ລໍ້ແຂງບາງໆ;
- ຄ່າເສື່ອມລາຄາດີ;
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປ່ຽນຄວາມໄວ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຂີ່ຈັກຍານ?
ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າກິລາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ . ໃນຄາບອາຫານບໍ່ຄວນຈະຂັດ, ແປ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານໄຂມັນ. ອາຫານບໍ່ຄວນກິນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ລົດຖີບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ຄວນຈະເປັນຍ່າງ pleasant. ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມ - ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆ:
- ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນເປັນປົກກະຕິ, 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດໃນເວລາ 20-30 ນາທີສໍາລັບ 10 ນາທີ;
- ຄວາມໄວຂອງການຫມຸນຂອງ pedals ໄດ້ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 65 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ;
- ຕິດຕາມເອົາດ້ວຍແສງສະຫວ່າງຂຶ້ນແລະລະດູຫນາວສັ້ນ.
ລົດຖີບຈໍານວນເທົ່າໃດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເລືອກເອົາພູມສັນຖານ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າຕິດຕາມການຕິດຕາມແລະຕິດຕາມ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບລົດຖີບ, ຖ້າດິນທົ່ງບໍ່ໃຫ້ທ່ານເພີ່ມການໂຫຼດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນກໍລະນີນີ້ຂໍແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຖົງສະພານເຖິງ 5 ກິໂລ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວ, ອອກຈາກລົດຖີບແລະຍ່າງ. ການພັກຜ່ອນສັ້ນໃນກາງເສັ້ນທາງ, ຕາມດ້ວຍການໂຫຼດ, ບາດແຜໄຟຟ້າດີ.
ແຜນການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາຮອບ 12 ອາທິດ
| ອາທິດ | ໄລຍະທາງ (ກິໂລແມັດ) | ເວລາ (ໃນນາທີ) | ຄວາມຖີ່ຕໍ່ອາທິດ |
| 1 | 32 | 34 | 3 |
| 2 | 40 | 42 | 3 |
| 3 | 48 | 50 | 3 |
| 4 | 32 | 25 | 4 |
| 5 | 32 | 24 | 4 |
| 6th | 32 | 25 | 4 |
| 7th | 32 | 20 | 4 |
| 8th | 40 | 26th | 4 |
| 9th | 40 | 25 | 4 |
| 10 | 48 | 31 | 4 |
| 11th | 48 | 29 | 4 |
| 12th | 48 | 27th | 4 |
ລົດຖີບລົດຖີບລົດຖີບ
ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ລົດຖີບ, ຕ້ອງການຮຽນຕໍ່ໄປຕະຫຼອດປີ. ແຕ່ວິທີການຂັບເຄື່ອນລົດຖີບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ໃນລະດູຫນາວ? ຫ້ອງຮຽນສາມາດດໍາເນີນຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບສະພາບດິນຟ້າອາກາດ. ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນຢູ່ໃນເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໃນທຸກເວລາຂອງມື້.
ເງື່ອນໄຂຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກກົດລະບຽບ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລົດຖີບ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກຈັດຂື້ນເປັນປົກກະຕິ, ໃນແບບດຽວກັນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີເວລາເຖິງ 30 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. ການຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ . ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຮູບແບບການໂຫຼດ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ຄວາມໄວແນະນໍາແມ່ນຈາກ 25 km / h.