Step platform

ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນຕອນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ອຸປະກອນກິລາຕົ້ນຕໍສໍາລັບ ຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີເປັນເວທີ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ, ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການຂອງການໂຫຼດແມ່ນບັນລຸໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນຂອງເວທີແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າດ້ານເທິງຂອງຊັ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍ.

ແມ່ນຫຍັງ?

ຂັ້ນຕອນທີເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ (bench). ມັນໃຊ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການໂຫຼດ aerobics, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີແລະອຸປະກອນກິລາຕົວມັນເອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສະພາບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນແລະມວນກ້າມເນື້ອ;
• ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ (ໄລຍະເວລາ aerobics ແມ່ນຂອງ ການຝຶກອົບຮົມ cardio , ດັ່ງນັ້ນບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມ);
• ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມາດມີຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຈໍານວນລະດັບ. ຄວາມສູງຂອງມັນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກ 10 ຫາ 30 ຊຕມ, ມັນສາມາດເປັນສອງຫຼືສາມລະດັບ - ຄວາມຕ້ອງການໃຊ້ຫນຶ່ງຫຼືປະເພດອື່ນແມ່ນຂຶ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມ "ກ້າວຫນ້າ". ມີຕົວແບບທີ່ມີຄວາມສູງ, ແລະມີບ່ອນທີ່ມັນສາມາດປັບໄດ້. ໃນມື້ນີ້, ຂັ້ນຕອນຂອງເວທີແມ່ນເຮັດດ້ວຍພາດສະຕິກທົນທານພິເສດ, ຫນ້າດິນທີ່ປູກຢາງພາລາແລະຫນາແຫນ້ນ - ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຊີບຕ່າງໆປອດໄພ, ເຊັ່ນວ່າຕີນບໍ່ລຸດ.

ວິທີການໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ?

ຂັ້ນຕອນທີໃນເວລາທີ່ຄວາມຈິງ, ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະບໍ່ຈໍາກັດເສພາະກັບຊັ້ນການກິລາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຈໍານວນຫລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ອຸປະກອນນີ້ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• push-ups
• ສະຫນັບສະຫນູນ;
• stretch marks
• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ.

ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງເວທີຈະເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເກືອບທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກເອົາບົດຮຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການນໍາໃຊ້. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຂອງການເຕັ້ນ aerobics ແບບພື້ນເມືອງ, ກ້າມຂາ - ຂາ, calves, buttocks - ເຮັດວຽກດີ. ອີງຕາມລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງເວທີສາມາດມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະມອບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະບໍ່ສະແດງອອກພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງກວດເບິ່ງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາແລະຈະຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຫຼາຍ.

ວິທີການສ້າງຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນຕົວເອງ?

ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໄດ້ຮັບອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນີ້, ແລະນໍາພາໂດຍວິດີໂອວິດີໂອ, ເຊິ່ງໃນປັດຈຸບັນແມ່ນອິນເຕີເນັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ - ທັງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະ "ນັກປະພັນ" ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຊື້, ຫຼາຍໆຄົນຄິດວ່າຈະເຮັດແນວໃດແທນທີ່ຂັ້ນຕອນຂອງເຮືອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການກໍ່ສ້າງດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ມີຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫ້ອງໄມ້ແຂງ, benches ຕ່ໍາ, ທ່ອນໄມ້ທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນແຕ່ລະອົງປະກອບອື່ນໆ.

ແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນທີ, ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະທົດແທນມັນ? ຕົວ simulator ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍສົມທົບກັບຄະນະທີ່ກວ້າງແລະຫນາ (ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງແມັດ) ທີ່ມີ "ຂາ", ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສຶກສາຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈໍາແນກສ່ວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ຈື່ຈໍາຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບເວທີທີ່ຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນປັດຈຸບັນທີ່ສຸດ.