ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສານນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະຫວ່າງການເພີ່ມແຮງງານທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດພົບໄດ້ທັງໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະໃນການກຽມສານເຄມີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນ omega-3 ຈາກປາທີ່ອາໄສຢູ່ໃນທະເລເຢັນແລະມະຫາສະມຸດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ປະກອບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການກິນປະຈໍາວັນ 200 ກຼາມຂອງປາທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, omega -3 ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານພືດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນນ້ໍາຜັກແລະແກ່ນ.
Omega-3 ໃນ bodybuilding
ການກຽມພ້ອມແລະອາຫານທີ່ມີສານນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃນ ອາຫານຂອງ ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນກິລາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນ. Omega-3 ປ້ອງກັນການທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າສານນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນປັບປຸງອົງປະກອບຂອງເລືອດແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຝາຂອງເຮືອແລະພວກເຂົາຍັງຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ. ຊັບສົມບັດນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບນັກກາຍຍະກັມ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ
ທີ່ຢູ່ການນໍາໃຊ້ omega-3 ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຫຼັກຖານໂດຍກົງວ່າອາຊິດໄຂມັນມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມື່ອທ່ານໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 13 g ຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 3, ທ່ານສາມາດລົດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ອາຊິດໄຂມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນ. ທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານກິນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງເມນູປະຈໍາວັນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການສູນເສຍນ້ໍາເກີດຂື້ນ.
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ລວມທັງໃນອາຫານອາຫານທີ່ມີ omega -3, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໄວແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກົດໄຂມັນແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່າໃນໄລຍະການສູນເສຍໄຂມັນ, ສານໄຂມັນເຂົ້າໃນເລືອດ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການບາດແຜຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກິນ omega-3 ແມ່ນ ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບວ່າການໃຊ້ສານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນແລະປອດໄພສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງ omega -3
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກແລ້ວ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບອາຫານດັ່ງກ່າວ:
- ປາ: herring, salmon, sardines, ແລະອື່ນໆ.
- ອາຫານທະເລ: ເຫັດ, ຫມູ, ກຸ້ງ, ແລະອື່ນໆ.
- ນ້ໍາມັນພືດ;
- ແກ່ນແລະແກ່ນ;
- ຜັກກາດຂາວແລະຜັກກາດທະເລ, broccoli;
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ omega-3 ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍໃຊ້
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະສົມທົບການບໍລິໂພກຂອງກົດໄຂມັນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ອັນຕະລາຍຈາກ Omega -3
ຜູ້ທີ່ຮັບບາດເຈັບຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງແນະນໍາໃຫ້ກິນສູງສຸດ 4 g ຂອງສານນີ້, ແຕ່ວ່າພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ຄວນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາຫຼາຍກວ່າ 3 g ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການໄຫຼ. ມັນຍັງສົມຄວນພິຈາລະນາວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ omega-3 ແລະຢາອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດຄ່ອຍໆ.