ມັນໄດ້ຮັບຮູ້ເປັນເວລາດົນນານວ່າເພື່ອຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເກີນທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມສູງສຸດຂອງທ່ານ. ຄູສອນດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງທີ່ບອກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາໃນທ້ອງຖິ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ. ບາງທີອາດມີການໂຫຼດສູງສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອລົບອອກຈາກສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກແຕ່ຢູ່ບ້ານເຮົາຈະພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ການ hoop ປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ, ຊື່ທີ່ສອງແມ່ນ hulahup.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີ hulahup?
ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີ hulahupa ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາທີ່ແທ້ຈິງໃນມື້ນີ້. ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິກັບແອວສໍາລັບແອວຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, hulahop ຈະກາຍເປັນພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາກິລາທີ່ດີໄດ້ຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອຸປະກອນ vestibular ແລະລໍາໄສ້, ແລະຍັງເພີ່ມທະວີການໄຫຼຂອງເລືອດກັບສະຫມອງ.
ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ hulahup ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມສະຖານທີ່ສໍາລັບພືດຫມູນວຽນຂອງ hoop, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ແຕະຕ້ອງຫຍັງ - ເລືອກເອົາຫ້ອງທີ່ມີພື້ນທີ່ຟຣີພຽງພໍ.
ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ຫມາຍເຖິງ aerobic, ຕາມລໍາດັບ, ໄລຍະເວລາຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນບໍ່ຄວນຈະນ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີ. ເພື່ອການໃຊ້ແພຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈລົງຈາກ 60 ຫາ 80 ເປີເຊັນຂອງສູງສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະມານ 10 calories ຕໍ່ນາທີແມ່ນຖືກເຜົາ.
ທີ່ hulauchup ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ hoops ແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະທຸກຄົນມີຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ທາດເຫຼັກ hulaohup ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນມັກຈະກັບການໂຫຼດ. ນ້ໍາດຽວກັນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການສູ້ຮົບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີນ້ໍາເກີນ. ເຊືອກດັ່ງກ່າວມີນໍ້າຫນັກສູງເຖິງ 2 ກິໂລແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ສ້າງການໂຫຼດທີ່ສໍາຄັນໃນພື້ນທີ່ແອວ.
ນອກນັ້ນຍັງມີ hulaohup ທີ່ມີຜົນກະທົບ massaging ເປັນ. ໃນເຫັບດັ່ງກ່າວ, ບານພິເສດແມ່ນມີຢູ່ໃນ, ຊຶ່ງນອກຈາກນັ້ນນວດພື້ນທີ່ທີ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ຄິດວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີ hulauchup ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນແອວ. ການໃຊ້ຫູສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ.
Hulahup ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: ການອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອໃຫ້ມີແອວບາງໆ, ການຫມຸນຂອງ hulaohup ແມ່ນມາດຕະຖານ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການຫມຸນວຽນ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ.
ສໍາລັບມືບາງໆ, ການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນວຽນຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບ hulaohup. ໃນກໍລະນີນີ້, ມືຄວນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຂະຫນານກັບພື້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການລ້ຽງສູງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຂາ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງນອນລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະ, ໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາຕະຫລອດໄປຂາ, ເຮັດວຽກອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການປະຕິບັດກັບຂາທີສອງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນຈະຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກອາທິດທໍາອິດຄວາມບໍ່ສະດວກຈະຫາຍໄປ.
Hulahup ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໃນສະຫນາມຂອງສະໂພກ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດໍາເນີນ, ເຊັ່ນດຽວກັບແອວ, ພຽງແຕ່ເສັ້ນຂອງການຫມູນວຽນແມ່ນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
Hulahup ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: contraindications
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ hulauchup ຍັງມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ contra. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຮູທີ່ມີໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດຕັບ, ດ້ວຍຈໍານວນຂອງພະຍາດ gynecological. ໃນບັນດາພະຍາດຕິດຕໍ່ຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານມີລະມັດລະວັງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ.
ຖ້າມີສຸຂະພາບດີທຸກຢ່າງກໍ່ດີແລະບໍ່ມີການປະຕິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ. ພາຍໃນສອງເດືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມີວຽກເຮັດງານທໍາສໍາລັບເດືອນ, ສູງເຖິງ 4 ກິໂລກໍາແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້, ແລະແອວຈະຫຼຸດລົງເປັນ 6 ຊຕມໃນລະດັບ.