ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກຜັກກາດ, ມີອາຫານ ວ່າງ . ຖ້າຫາກວ່າກ່ອນຫນ້ານີ້ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນຊີ້ນຊະນິດທຸກຊະນິດກໍ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ - ແມ່ນນອກຈາກຊີ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ກິນໄຂ່ແລະນົມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການສູນເສຍນໍ້າຫນັກ vegan ເປັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ແຕ່ປະຊາຊົນທົ່ວໄປ, ທີ່ມັກກິນອາຫານອື່ນ, ບໍ່ສາມາດທົນກັບລະບົບດັ່ງກ່າວ.
ອາຫານ Vegan ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: ຫ້າມ
ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເດົາ, ເມນູຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຖືກຈໍາກັດເພາະວ່ານອກເຫນືອຈາກຜະລິດຕະພັນມາດຕະຖານສໍາລັບຜັກສະຫລັດ, ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຖືກຈໍາກັດແລ້ວ, ມັນຍັງບໍ່ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກັບອາຫານນີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມ:
- ທຸກຊະນິດຂອງຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ;
- ໄຂ່ໃດ;
- ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ;
- fastfood - fries ຝຣັ່ງ, chip, crunches, ແລະອື່ນໆ.
- ເນດທັງຫມົດ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ;
- ຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ມີພຽງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການກະກຽມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ (ລວມທັງໄຂ່, ຝຸ່ນໄຂ່, ນົມ, ແລະອື່ນໆ), ແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະຕ້ອງແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ;
- ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫຼົ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເທົ່ານັ້ນ.
ພຽງແຕ່ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຂອງຜັກສະຫລັດສະຫນອງສ່ວນປະກອບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍແລະໄຂມັນ, ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຈະຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ.
ອາຫານ vegan: ອາຫານ
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານຄວນກິນຜັກແລະ ຫມາກໄມ້ (5-6 ອາຫານຕໍ່ມື້) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານປະເພດເມັດທັງຫມົດ (3-4 ອາຫານຕໍ່ມື້) ແລະຢູ່ໃນທີສາມເທົ່ານັ້ນ - ແທນທີ່ມີຊີ້ນ, ຖົ່ວແລະ legumes, e ທາດໂປຼຕີນທໍາມະຊາດ (1-2 ອາຫານຕໍ່ມື້). ພິຈາລະນາການປະກອບຕົວທີ່ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດ.
ທາງເລືອກ 1
- ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດຜັກ, ຫມາກໂອບາດີກັບຫມາກໄມ້, ຊາ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະ croup.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດຫມາກ.
- ຄ່ໍາ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ buckwheat ມີເຫັດ, salad ຂອງຜັກສົດ.
ທາງເລືອກ 2
- ອາຫານເຊົ້າ - ແກງ barley, ຫມາກສະຫຼັດ, ຊາ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນສະຫຼັດຜັກ (ຄື vinaigrette).
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ - ບໍລິສຸດ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງ - porcion), ເຂົ້າກັບຜັກ.
- ອາຫານຫວ່າງ - ຫມາກໃດ.
- ຄ່ໍາ - ອາຫານສະຫຼັດຂອງຜັກກູດແລະຜັກຕົ້ມ (ຫຼືຕົ້ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບ), ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກຖົ່ວຕົ້ມກັບນ້ໍາມັນຫມາກເລັ່ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຕື່ມສະບຽງອາຫານອື່ນໆສໍາລັບຜັກສະຫລັດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຕິດກັບໂຄງການນີ້ແລະພະຍາຍາມເບິ່ງປະມານການຈໍານວນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຕ່ລະຊະນິດອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍແລະລວດໄວ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ໂດຍບໍ່ມີເມນູຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍແລະແບບດ່ຽວ.