ອາຫານແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ໍາສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາຫມາກນາວ. ຫມວດນີ້ສາມາດປະກອບມີແກງ, ແລະສະຫຼັດ, ແລະຮ້ອນ, ແລະເຖິງແມ່ນບາງປະເພດຂອງ desserts. ຢ່າລືມວ່າອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີ ທາດຄາໂບໄຮເດດ ຕ່ໍາ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກໄປໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ແລະໃນຕອນບ່າຍໃຫ້ຄວາມໂປດປານກັບທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ.
ສູດສໍາລັບອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄາບຕ່ໍາຫຼາຍ
ພິຈາລະນາສູດຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນແລະສໍາລັບເມນູງານບຸນ.
ສະຫຼັດກັບກຸ້ງ (55 kcal ຕໍ່ 100 g)
ສ່ວນປະກອບ:
- ກຸ້ງ - 200 ກໍາ
- tomato-1 pc
- ພິກໄທບູ - 05 ຊິ້ນ
- ແຕງ - 0.5 ຊິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວ - 0.5 ຊິ້ນ
- ນ້ໍານາວ - 1 tbsp. l
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 ຊ້ອນຊາ.
- ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ພາຍໃນ 3 ນາທີ, ຕົ້ມກຸ້ງ, ປອກເປືອກແລະສອກດ້ວຍນ້ໍານາວ. ຕັດຜັກຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍ້າຍ, ສະຫຼັດກັບສະຫມຸນໄພແລະລະດູທີ່ມີນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາ, ເກືອແລະ pepper.
ອາຫານວ່າງຜັກທີ່ມີເຫັດ (70 kcal ຕໍ່ 100 g)
ສ່ວນປະກອບ:
- courgette-200 g
- eggplant-200 g
- pepper ຫວານ - 1 pc;
- ແຊ່ແຂໍງກະປ໋ອງ - 50 ກໍາ
- lemon-05 pcs
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 30 ກໍາ
- ເກືອ, pepper, ສີຂຽວ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຜັກທຽມຕັດເຂົ້າໄປໃນຕັກ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ - ຂະຫນາດ 1-1.5 ຊຕມ. ຜັດຜັກໃນນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນ, ຈີ່, ເກືອແລະເກືອ 30-40 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈອກເຂົ້າໃນເຕົາອົບໃນເວລາ 20-30 ນາທີ. ຜັກບົ່ວເອົາເຂົ້າໃນອາຫານ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງພວກເຂົາ, ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີເຫັດແລະຢາສະຫມຸນໄພ, sprinkle ກັບຊາກຂອງ marinade ໄດ້. ອາຫານທີ່ມີຄາລາຄາບໍ່ຕໍ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ສາມາດເປັນອາຫານຄ່ໍາຫຼືອາຫານຂ້າງເພື່ອຊີ້ນ, ສັດປີກຫຼືປາ.
ອາຫານຮ້ອນທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີການສະແດງອອກຂອງພະລັງງານ
ທຸກໆຄົນສາມາດເປັນຜູ້ຕາງຫນ້າການກະກຽມຖ້ວຍຕ່ໍາແຄລໍລີ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ຄວາມລັບທີ່ສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ, ການປະຕິເສດຂອງນ້ໍາອຸດສາຫະກໍາ, ການນໍາໃຊ້ພືດຜັກຢ່າງຫ້າວຫັນ.
Stuffed zucchini (75 kcal)
ສ່ວນປະກອບ:
- zucchini-500 g
- ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວ - 250 g;
- tomato-1 pc
- ຜັກບົ່ວ - 1 pc
- carrots - 1 ສິ້ນ;
- ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ;
- lemon-05 pcs
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 30 ກໍາ
- ເກືອ, pepper, ສີຂຽວ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ການກະກຽມຜະລິດຕະພັນຈາກຊີ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກທຽມ, ຫມາກພິກແລະເກືອ. Squash ຖືກອະນາໄມຈາກຜິວຫນັງຂ້ອນຂ້າງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມທີ່ມີຄວາມຫນາປະມານ 1.5 ຊຕມ, ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເອົາຫຼັກ. ສໍາລັບແຕ່ລະວົງຢືມ "ຕົ້ມ" ຂອງຊີ້ນທີ່ມີເມັດ, ເລັກນ້ອຍແປແລະວາງໃສ່ຖາດເຂົ້າ, ປົນກັບນ້ໍາມັນ. ໃຫ້ນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍໃສ່ຖາດເຂົ້າຈ້າວ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະປົກຫຸ້ມຂອງກະ ດູກ ກັບກາງ. ວາງແຊ່ໃນເຕົາອົບແລະເບ່ືອງປະມານ 30-40 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາ.
Pollock, baked ກັບຜັກບົ່ວ (75 kcal ຕໍ່ 100 g)
ສ່ວນປະກອບ:
- fillets of pollock-500 g
- ຜັກບົ່ວ - 1 pc
- ຄີມສົ້ມ 10% - 5 ບ່ວງ;
- ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
Fillets pollock defrost, ຕັດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນ, ກວມເອົາດ້ວຍເກືອແລະເຄື່ອງເທດແລະເອົາເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຂົ້ວ. ຜັກບົ່ວທີ່ມີກ້ານໃບແລະຄີມສົ້ມ. Bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ. ປານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄ່ໍາຫຼືອາຫານທ່ຽງ.
ການເລືອກອາຫານເມນູສູດອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼາກຫຼາຍພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍກັບຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງຫຼີກເວັ້ນການຂັດຂວາງທີ່ມັກຈະຫລົບຫນີຜູ້ທີ່ຊອກຫານ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນແລະ monotonous. ການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ແມ່ນແຕ່ເວລາແຕ່ເປັນປະຈໍາ, ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຈະໄວຂຶ້ນ.