ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຮ່າງກາຍໃຫ້ມັນພະລັງງານນີ້, ທາດແປ້ງ ແລະໄຂມັນທີ່ແຕກອອກ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າໃນທາງວິທະຍາສາດ, ATP ຖືກສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ພະລັງງານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ຂະບວນການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທັງສອງດ້ວຍການມີອົກຊີເຈນ, ແລະປະຕິກິລິຢາທາງອາຍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ, ມັນກໍ່ແມ່ນບັນດາອາກາດ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອົກຊີເຈນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການອະນາໄມຂ້າງຄຽງ - ລວມທັງ, ແລະອາຊິດ lactic notorious - ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາເປັນຄົນໃກ້ຊິດທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖາມວ່າເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມີສອງຄໍາຕອບ.
Lactic acid
ຖ້າກ້າມຊີ້ນຢ່າງແຂງແຮງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ສາເຫດຂອງການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກການມີອາຊິດ lactic. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງການໂຫຼດທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດ, ອາຊິດ lactic ສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້, ການໄຫຼວຽນເລືອດແມ່ນຫນ້ອຍ, ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທົນທຸກຈາກການຂາດເລືອດ. ອາຊິດ Lactic ແມ່ນຝາກໄວ້ທີ່ນີ້ແລະເປັນຜົນໃຫ້ອາການເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດສູງສຸດສໍາລັບມື້ສູງສຸດ.
ບໍ່ແມ່ນອາຊິດ lactic
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນຂຽນອອກບັນຊີຂອງອາຊິດ lactic ແລະອາການເຈັບປວດທີ່ຍາວນານ. ຖ້າຫາກວ່າກ້າມຊີ້ນຈະເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເວລາດົນນານ, ນັ້ນແມ່ນ, ຈາກສອງຫາສີ່ມື້, ອາຊິດ lactic ໄດ້ຍາວຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາເຈັບປວດຍ້ອນສິ່ງທີ່ນາງຖິ້ມໄວ້. ເນື່ອງຈາກການມີຂອງນາງ, ເສັ້ນໃຍກ້າມສາມາດຖືກທໍາລາຍແລະຖືກທໍາລາຍ. ມີຊ່ອງຫວ່າງກ້າມເນື້ອທີ່ provoke ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ catabolism, ເປັນຜົນ, ຈົນກ່ວາຊ່ອງຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ກ້າມຊີ້ນຈະເຈັບປວດ.
ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງ ruptures ຮອຍແຜນທີ່ຈະປາກົດ, ນີ້ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນປະລິມານ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດເຈັບປວດ! Scarring ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຫຼາຍຢ່າງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈເຖິງການໂຫຼດ.
ຄວາມເຈັບປວດຄົງທີ່
ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ສະບາຍແລະທ່ານມັກເກືອບທຸກໆອາການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຢຸດເຊົາເປັນເວລາ 3-4 ມື້ຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຫມົດໄປ. ຖ້າມັນເຈັບ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປິ່ນປົວເທື່ອ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຫ້ພັກຜ່ອນແກ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ຈົ່ງເຂົ້າຮ່ວມງານອື່ນ. ການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງຄົງທີ່ແລະການຍົກລະດັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍໍ້ທໍ້ໃນກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາປິ່ນປົວ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດຮ້າຍຕົນເອງ. ຖ້າການພັກຜ່ອນດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນທຸກໆຄັ້ງຫຼັງຈາກຮຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ເກີນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານ, ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາເທື່ອລະກ້າວ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍ?
ເພື່ອຢຸດການເຈັບປວດຂອງກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາບນ້ໍາດ້ວຍເກືອທະເລ. ນີ້ relaxes ກ້າມຊີ້ນແລະເອົານ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍ. ເກືອທະເລປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ, ແຕ່ຍັງຜ່ອນຄາຍທາງຈິດໃຈ.
ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນວດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ. ທ່ານສາມາດເຮັດ stroking, stretching ການເຄື່ອນໄຫວ.
ຢ່າລືມວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ຄວນເຈັບປວດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ນອກຈາກນີ້, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດສາມາດເປັນຄວາມ ອົບອຸ່ນ ຢ່າງເຕັມທີ່. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ກ້າມຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ການຟື້ນຟູຕາມປົກກະຕິຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະສະຫນອງ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນເຕົ້ານົມ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອຈະເລີ້ມ "ຂັດຂວາງ", ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນແຕກ, ແລະບາດແຜບໍ່ປິ່ນປົວ.