ວິຕາມິນ D ເປັນອົງປະກອບສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ: ເນື່ອງຈາກການຂາດແຄນ, ໂຣກກະດູກແລະກະດູກກ້າມເນື້ອແມ່ນຖືກລະເມີດ, ພະຍາດຜິວຫນັງສາມາດພັດທະນາແລະການມີພູມຕ້ານທານອາດຈະຫລຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການທັນທີກັບຮ້ານຂາຍຢາສໍາລັບຢາຖູແຂ້ວ - ວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງມັນກໍ່ມີໃຫ້ແກ່ພວກເຮົາ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນນີ້ໂດຍອິດທິພົນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຊາວອາໄສຢູ່ໃນພາກເຫນືອຂອງລາວມັກຈະຂາດວິຕາມິນ D ແລະຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນ D ໃນອາຫານໂດຍປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຊ້ພາຍໃຕ້ແສງຕາເວັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນໄດ້ແຜ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນບຸກຄົນ:
- ໄວຫນຸ່ມ;
- ມີຜິວທີ່ດີ;
- ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະອາດທາງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ;
- ໃນໄລຍະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກອາລຸນຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກ sunset.
ແນ່ນອນ, ໃນລະດູຫນາວ, ການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດຕັ້ງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດແທນດ້ວຍແສງແດດຂອງປອມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການຢ້ຽມຢາມປະຈໍາວັນເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ເດືອນເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D ແມ່ນບໍ?
ໃນປະລິມານສະບຽງອາຫານຂອງອາຫານ, ປະລິມານວິຕາມິນ D ແມ່ນສູງຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທຸກໆຄົນສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະບໍລິໂພກວິຕາມິນທີ່ດີຕໍ່ອາຫານນີ້. ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະໃຫ້ໃນຊ່ວງເຢັນ, ເມື່ອວິຕາມິນ D ໃນອາຫານກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີວິຕາມິນ D ໃນຜະລິດຕະພັນ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ;
- ຜັກແລະມັນເບີ;
- yolks ດິບຂອງໄຂ່;
- ອາຫານທະເລຫລາຍທີ່ສຸດ, ລວມທັງປາຕັບ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນລູກຣາບຸດ, ກຸບ);
- ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນປາ - herring, tuna, mackerel, mackerel (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາປາ);
- ມັນຕົ້ນ, parsley;
- ເຫັດ;
- ແກ່ນແລະແກ່ນ;
- oatmeal porridge
- ຂີ້ເຫຍື້ອ, ສີຂຽວ dandelion, horsetail, alfalfa.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຄົນຜັກກາດທີ່ຈະບໍ່ອອກນອກອາຫານແລະບໍ່ມີບັນຫາ: ໃນປະເພດອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນວິຕາມິນ D ແລະມີຢູ່ໃນຈໍານວນສູງສຸດ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຢູ່ໃນສັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາມັນປາໃຫ້ອາຫານ (ໂຊກດີ, ໃນປັດຈຸບັນມັນຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮູບແບບພິເສດ, ເຊິ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລົດຊາດຂອງມັນຢືນຢູ່ໃນການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ).
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນ D ໃນອາຫານ?
ໃນສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນມີວິຕາມິນ D, ພວກເຮົາພົບເຫັນ. ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະວິເຄາະລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາການແລະການເຈັບເປັນ, ໃນກໍລະນີທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາການກິນຂອງວິຕາມິນນີ້ໃນອາຫານ.
ອາການທໍາອິດທີ່ວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ແມ່ນພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນ rickets ແລະ osteomalacia. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຂາດສານຂອງສານນີ້, ທ່ານສາມາດແລະບໍ່ສໍາລັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຖ້ວມ;
- insomnia
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ;
- ອາການບາດແຜທີ່ບໍ່ສະບາຍຢູ່ປາກແລະຄໍ;
- ບາງການສູນເສຍຂອງວິໄສທັດ.
ຖ້າທ່ານມີອາການຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍອາການ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າມີໂອກາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວຢູ່ໃນຫ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດຫຼືການເສີມຢາປົວພະຍາດຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານວິຕາມິນ D ໃນອາຫານ. ຖ້າທຸກໆມື້ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້, ບັນຫາຈະໄວແລະງ່າຍດາຍລົງ.