ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານເວົ້າຫລາຍສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ບໍ່ມີໃຜຈະຂັດແຍ້ງວ່າຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນຫມາກເລັ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໃນຮູບແບບບໍລິສຸດແລະປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ອາຫານໃນຫມາກເລັ່ນແມ່ນມີແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ຫມາກເລັ່ນມີ antioxidants, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ຜະລິດຕະພັນ Tomato ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຄາບຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສົມທົບການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບນ້ໍາເກີນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ. ນັກໂພຊະນາການມີເຫດຜົນທຸກຢ່າງທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ຫມາກມີເນື້ອທີ່ດີ, ເພາະວ່າມັນມີຄຸນນະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
- ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ
- ຄວາມສາມາດໃນການປົກກະຕິຂອງການ ເຜົາຜະລິດຕະພັນ ;
- ຊັບສິນເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອ;
- ຫມາກເລັ່ນປ່ອຍ toxins ແລະຮາກຟຣີ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວ. ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ, ເນື່ອງຈາກມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງເດັກກໍາພ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າ cheers ແລະດີ satisfying ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຫມາກເລັ່ນແມ່ນ delicious ໃນຕົວຂອງມັນເອງແລະເປັນ appetizing ກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆຂອງອາຫານ, ສະນັ້ນອາຫານໃນຫມາກເລັ່ນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງສຸກ.
ອາຫານໃນຫມາກເລັ່ນສົດ
ການບໍລິໂພກທີ່ມີຄວາມນິຍົມຂອງຫມາກເລັ່ນສົດແມ່ນອີງໃສ່ຫມາກເລັ່ນໃນຖ້ວຍຕ່າງໆທີ່ມີເນື້ອຫາພະລັງງານທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ. ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານແມ່ນ 14 ມື້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກິນຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາເວີ, ສົ້ມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອຫາໄຂມັນຫນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄກ່ແກະ, ຊີ້ນງົວຫລືປານ້ອຍ. ມັນ, ເປັນເລື່ອງຈິງຂອງອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແຕ່ຍ້ອນຄຸນສົມບັດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງຫມາກເລັ່ນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດກິ່ນທີ່ບໍ່ດີ.
ອາຫານກ່ຽວກັບແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ
ຜົນກະທົບທີ່ດີໃນການຕໍ່ຕ້ານການ overweight ແລະມີການຟື້ນຟູທົ່ວໄປສະແດງໃຫ້ເຫັນອາຫານຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ. ອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກທາດແຫຼວທີ່ມີຊີວິດຊີວະພາບແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ສະອາດຢ່າງສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງການສະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນັກໂພຊະນາການສະເຫນີທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບອາຫານນີ້:
- ສໍາລັບ 1-2 ມື້. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນ 1.5 ກິໂລຫມາກເລັ່ນສົດແລະຫມາກແຕງໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຍັງ, ນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ແຊບແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ກິນອາຫານແບບນີ້, ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ 0.5-1 ກິໂລຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ມື້.
- ສໍາລັບ 5 ມື້. ມີອາຫານຫ້າມື້, ຄາບອາຫານຍັງເປັນແບບດ່ຽວ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີ ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ ຈາກຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນດ້ວຍສີຂຽວ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແກງຜັກທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ. ໃນຄັ້ງທີສອງ - 150-200 g ຂອງໄກ່ຕົ້ມຫຼືປາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບ toast rye, ໄຂ່ຕົ້ມແລະແຕງສົດແນ່ນອນ.
ອາຫານກ່ຽວກັບຫມາກເລັ່ນແລະໄຂ່
ອາຫານຂອງຫມາກເລັ່ນໄຂ່ແມ່ນວິທີທີ່ນິຍົມ, ງ່າຍດາຍແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ມີອາຫານສໍາລັບໄຂ່ທີ່ມີໄຂ່ຂົມດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂ່ຕົ້ມແມ່ນຖືກພິຈາລະນາ. ອາຫານນີ້ພົວພັນກັບອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະກິນເຂົ້າຈ້າວ:
- ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍສອງຫມາກເລັ່ນແລະສອງໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - 1 ຫມາກເລັ່ນແລະ 50 g ຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ຄ່ໍາແມ່ນສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນສົດ, ເຕັມໄປດ້ວຍ kefir ແລະໄກ່ຕົ້ມ;
- ທ່ານສາມາດກິນຫມາກເລັ່ນຫນຶ່ງແລະ 50 ກຣາມຊີ້ນສໍາລັບອາຫານວ່າງ;
- ຄ່ໍາເປັນຕາຫນ້າກິນແລະສຸຂະພາບປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ອາຫານຂອງຫມາກເລັ່ນແລະນົມສົ້ມ
ອາຫານ Kefir ແລະຫມາກເລັ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກັບນັກເຕັ້ນລໍາ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 20 ມື້. ແຕ່ປະສິດທິພາບຂອງມັນແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 15 ກິໂລ, ດັ່ງນັ້ນດ້ວຍອາຫານນີ້ຄວນຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນວາງສາຍຕາ. ສອງມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານແມ່ນ 1 ແກ້ວຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະ 1 ລິດຂອງ kefir ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນນ້ອຍຫຼືນ້ໍາຕານ. ເມນູເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຫນຶ່ງໄຂ່ຂົ້ວຫນຶ່ງແລະຈອກ ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 - ແກ້ວນ້ໍາຊາຫຼືຖ້ວຍກາເຟ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ໄຂ່ໄກ່, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ;
- ຄ່ໍາອາຫານຫວ່າງ - ປາຕົ້ມ, ນ້ໍາ;
- ຄ່ໍາ - ຈອກ kefir ເປັນ;
- ໃນມື້ທີຫ້າແລະມື້ທີ 6 ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຫມາກໄມ້ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກເລັ່ນ, ສະນັ້ນ, ອາຫານນີ້ມີຢູ່ຂ້າງເທິງ.
ອາຫານກ່ຽວກັບຫມາກເລັ່ນແລະນົມ
ອາຫານໃນຫມາກເລັ່ນແລະນົມແມ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍ 3 ກຼາມ. ອາຫານນີ້ມີຫມາກເລັ່ນສໍາລັບ 3 ມື້, ດັ່ງນັ້ນໂດຍສະເລ່ຍທ່ານສາມາດສູນເສຍກິໂລຕໍ່ມື້. ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ satisfying, ແຕ່ອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນ:
- ອາຫານເຊົ້າ -1 mature tomato;
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - 2 ຫມາກເລັ່ນແລະ 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ຕົ້ມ, ບໍ່ແມ່ນໄກ່້ໍາເຜີ້ງ, ສະຫຼັດເລັ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຕງ;
- ອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ - 1 ຫມາກເລັ່ນແລະເຖິງ 100 g ຂອງເນີຍແຂງ;
- ຄ່ໍາ - ຫມາກເລັ່ນໃນສະຫຼັດທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage ແລະສີຂຽວ.
ອາຫານກ່ຽວກັບຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ
ຫມາກເລັ່ນຢ່າງສົມບູນປະກອບສ່ວນເກືອບທຸກຜະລິດຕະພັນ, ລວມທັງໃນອາຫານ. ອາຫານເລັ່ນງ່າຍດາຍແລະມີລາຄາຖືກທີ່ມີເນີຍແຂງ, ອອກແບບມາເປັນເວລາ 2 ມື້. ເນີຍແຂງແມ່ນເຫມາະສົມ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າການນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະມາຈາກ 0,5 ກິໂລຂອງເນີຍແຂງ, ເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 8%, ແລະ 1 ກິໂລຫມາກເລັ່ນ.
ອາຫານກ່ຽວກັບ buckwheat ແລະຫມາກເລັ່ນ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາອາຫານຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່, ອາຫານທີ່ມີ buckwheat ກັບຫມາກເລັ່ນແມ່ນດີເລີດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບ, ທ່ານຄວນຕິດຢູ່ກັບມັນ 3 ຫາ 7 ມື້. ແຕ່ຄວາມງາມນັ້ນແມ່ນວ່າວິທີການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ຖືກຈໍາກັດໂດຍກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ພຽງແຕ່ມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຖິງ 1.5 ກິໂລຜັກບົ່ວຫມູທີ່ມີຈໍານວນຫມາກເລັ່ນບໍ່ຈໍາກັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫມາກເລັ່ນສາມາດກິນໄດ້ໃນປະເພດເຫຼົ່ານີ້:
- ສະຫຼັດ, ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ kefir;
- baked ໃນເຕົາອົບໄດ້;
- lightly toasted
- ພຽງແຕ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ.
- ທ່ານສາມາດດື່ມ:
- kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ;
- decoctions ພືດ;
- ຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ;
- ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງລິດຂອງນ້ໍາທີ່ຖືກກັ່ນຕອງໂດຍບໍ່ມີກ໊າຊ.
ຫມາກເລັ່ນແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຜະສົມຜະສານກັບຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ລວມທັງໃນປະເພດອາຫານຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າສໍາລັບອາຫານທີ່ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫມາກເລັ່ນທີ່ປູກໃນສະພາບທໍາມະຊາດ, ຫຼີກລ້ຽງການຫມາກໄມ້ເຮືອນແກ້ວຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ທີ່ທ່ານມີຄວາມສົງໃສ. ການກໍານົດວ່າອາຫານໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານສໍາລັບຫມາກເລັ່ນທີ່ສຸກແລ້ວ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາສະຖານະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະການຕ້ານທານ, ຊຶ່ງປະກອບມີ:
- ພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້, ກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້;
- cholecystitis
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ gout;
- ແກ້ວໃນກະເພາະຮັງໄຂ່ແລະພົກຍ່ຽວ;
- ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ (ການປະຕິເສດຄວນຈະມາຈາກຫມາກເລັ່ນທີ່ມີເກືອແລະຫມາກເລັ່ນ);
- ອາການແພ້ຕໍ່ກັບຫມາກເລັ່ນ.