ຄວາມສໍາເລັດຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຄວາມສໍາຄັນໃນລະບົບແລະ ອາຫານ . ລະບົບໂພຊະນາການໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບພື້ນທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ທ່ານຄວນກິນອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ?
ອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງນ້ໍາຄວນມີຊຸດປະສົມປະໂຫຍດທີ່ມີອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ - ຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງແຕ່ລະອົງປະກອບແມ່ນຍ້ອນຄຸນສົມບັດແລະການໂຫຼດ:
- ຄາໂບໄຮເດດ ແມ່ນຜູ້ສະຫນອງພະລັງງານແລະ glycogen ຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງສະຫນອງສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ເຊິ່ງແມ່ນ glycogen, ທີ່ຜະລິດໂດຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.
- ທາດໂປຼຕີນ ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂພຊະນາການກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນແຂງ, ການເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກການຜະລິດໂປຼຕີນໃນເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນການກໍ່ສ້າງຂຶ້ນ.
- ໄຂມັນ ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ຖືກປະຕິເສດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ທັງກ່ອນທີ່ຈະໂຫຼດພະລັງງານແລະກ່ອນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີວະພາບ. ໄຂມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຊຶ່ງໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງລວມທັງປວດປວດແລະປວດທ້ອງ.
ດີ, ຖ້າອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຈະປະກອບດ້ວຍຊີ້ນທີ່ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະ - ຮູບໄກ່ຂອງໄກ່ງວງຫຼືໄກ່, ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າຫຼືເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ກັບເບຍ. omelet ທີ່ເຫມາະສົມກັບຜັກ, ມີດຫຼື steak ກັບມັນຕົ້ນ. ພາຍໃນ 30 ນາທີ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ເລັກຫນ້ອຍ - ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈໍານວນຫນ້ອຍໆຫຼືຫມາກພ້າວ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 20-30 ນາທີ, ມັນແມ່ນການດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານຫຍັງ, ໃນຖານະທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດດື່ມ milkshake ຫຼືຈອກ kefir ໄດ້. ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ຄວນຈະມີຈຸດປະສົງໃນການຟື້ນຟູແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຕ້ອງການຄວນຈະໃຫ້ອາຫານໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.