ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນຜູ້ແຂ່ງຂັນຕົ້ນຕໍຂອງເຄື່ອງໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Paradoxically, ມັນແມ່ນທັງສອງ simulators ທີ່ໃຫ້ພວກເຮົາໂຫຼດເປັນ, ສໍາລັບການທີ່, ໃນຫຼັກການ, simulators ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ, ມີຄວາມນິຍົມສູງທີ່ສຸດ. ຄໍາຖາມ: ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ແລ່ນປະມານໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໄປເຮັດວຽກຢູ່ໃນລົດຖີບ (ປະຈຸບັນ) ໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເວົ້າໄດ້.
ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນແທ້ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບອອກ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຫັນກັບອຸປະກອນນີ້. ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຮິມຝີປາກ, ຂາແລະທ້ອງນ້ອຍ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນສະໂພກຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ - ມືຖື. ປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທາງຫນ້າຂອງ ເຄື່ອງຈັກແມ່ນ ວ່າມັນເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງກວ່າປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມອ້ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງນີ້. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການກໍ່ສ້າງທີ່ເຫມາະສົມຂອງຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ
ມີລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແບບຕັ້ງແລະຕາມລໍາພັງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມແນວຕັ້ງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນເມື່ອຍຫຼາຍແລະ "hunch", ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາດົນນານ. ຕົວ simulator ແມ່ນຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີປະສິດທິຜົນການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ gluteal.
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ມືສາມາດເຂົ້າເຖິງລໍ້ໄດ້, ແລະຂາເຂົ້າເກຍ.
Pulse
ບໍ່ຕ້ອງຕົກຕະລຶງ, ແຕ່ກໍາມະຈອນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໃນລົດຖີບຖາປັດຕະຍະແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າຖ້າກໍາມະຈອນຂອງທ່ານສູງຫຼືຕ່ໍາກວ່າລະດັບທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຂີ່ເປັນເວລາດົນແລະບໍ່ມີຜົນສໍາເລັດ.
ອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 220 - ອາຍຸຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: 220 - 20 = 200 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຈາກຈໍານວນນີ້ຈະນັບຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ກໍາແພງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ 65 - 75% ຂອງສູງສຸດ, ນັ້ນແມ່ນ, 120 - 140 ເທື່ອ, ຖ້າອາຍຸຂອງທ່ານແມ່ນ 20 ປີ. ຖ້າວ່າກໍາມະຈອນແມ່ນ 55 - 65%, ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວ: ການອົບອຸ່ນ, ການສະກັດກັ້ນ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ endurance, ທ່ານຄວນຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດເຖິງ 80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ.
Rules banal
ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດແທ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບວັດທະນະທໍາວັດທະນະທໍາໂຮງຮຽນ banal:
- ຫາຍໃຈໃນດັງ;
- ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ;
- ກ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກ hitch, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຂັດຂວາງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມສະບາຍໃຈ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍ slimming ຄວນປະມານ 40 ນາທີ;
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງຕິດກັບອາຫານ.
ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ແລ່ນກັບຕູ້ເຢັນທັນທີຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ, ແລະເຖິງແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.