ທ່ານຄິດວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານ - ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂພຊະນາການຕ່ໍາພະລັງງານ, ຈໍານວນນ້ໍາທີ່ບໍລິໂພກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ? ບໍ່ມີຫຍັງປະເພດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນຄວາມອີ່ມໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກຫມົດອາຍຸຈາກຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານຈະສາມາດລອດໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມລົ້ມເຫລວ. ນອກຈາກນີ້ຫຼັງຈາກການຢຸດການກິນອາຫານທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຖີ້ມດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບພາສີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະຫວານ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນສະພາບສຸຂະພາບຕາມປົກກະຕິ, ບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ, ການເຜົາຕົວຂອງທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີອາຫານ,
ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານ, ແນ່ນອນ, ຄວນຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີຄວາມສົມດຸນແຕ່ທັງຫມົດນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສູດອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕື່ມອີກ.
ມັນງ່າຍກວ່າ ...
ອາດຈະ, ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ, ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານພໍໃຈ, ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນມີການປຸງອາຫານ. ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກແລະຜົນລະໄມ້, ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານຫນຶ່ງຫນຶ່ງໃນແບບເດີມຂອງມັນ. Alas, ມັນໄວທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ແລະທ່ານຈະມັກອາຫານ. ແລະສິ່ງທີ່ສາມາດສູດອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ແນ່ນອນ, ສະຫຼັດໄດ້. ແລະຜັກກາດ, ເຊິ່ງໃນຕົວມັນເອງຈະເປັນສໍາລັບທ່ານຄ່ໍາເຕັມທີ່.
ສະຫລັດ "Delights ຂອງອາຫານ"
ສ່ວນປະກອບ:
- ກະລໍ່າປີແດງ - ¼ຫົວ;
- ຜັກກາດຂາວ - ¼ຫົວ;
- ຜັກບົ່ວແດງ - 1 ເມັດ.
- ຜັກບົ່ວຂຽວ - 1 ຊໍ່;
- carrots - 1 ສິ້ນ;
- Bulgarian pepper-1 pc
- coriander - 1 ຊໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 2 ບ່ວງ;
- ນ້ໍາຈືດ
- ນົມໂຍທາທໍາມະຊາດ - 250ml.
ການກະກຽມ
ຜັກບົ່ວ Shred ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ, carrots - ເຟືອງ. Cilantro fine shredded ໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກພວກເຮົາຜະສົມນ້ໍາຜັກ, ນົມສົ້ມແລະນໍ້າເຜິ້ງ - ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງພວກເຮົາ. ປະສົມຜັກ, ລະດູທີ່ມີຍັງ, ໃນທີ່ສຸດເພີ່ມ cilantro.
ສູດນີ້ສໍາລັບອາຫານສະຫຼັດສະຫລັດອາຫານທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢາກເຜັດ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກພິກຫມູແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກພິກອູແກຣນ.
ຊອດ
ແຫຼວດັ່ງກ່າວ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ເປັນອາຫານທີ່ປະສົມປະສານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ອາຫານແຫຼວຖືກດູດຊຶມດີຂື້ນຈາກລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະນອກຈາກນັ້ນ, ແຫຼວຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຖອນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕົວອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດຂອງທ່ານດ້ວຍສູດອາຫານແກງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຕ່ໍາພະລັງງານແມ່ນ ແກງເລັ່ນ .
Tomato Soup
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກເລັ່ນສົດ - 4 ຊິ້ນ;
- ສີຂຽວສົດ (coriander, parsley, dill, basil) - ເຄິ່ງ poured;
- Bulgarian pepper-1 pc
- ຜັກທຽມ - 3 ຫົວຜັກທຽມ;
- ນ້ໍາເວີ - 1 tbsp.
- ຜັກບົ່ວແດງ - 1 ເມັດ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກກ້ຽງ
- ໄກ່້ໍາເຜີ້ງ - ປະລິມານຂອງແຫຼວທັງຫມົດ;
- ນ້ໍາ - ປະລິມານນ້ໍາປະລິມານທັງຫມົດ.
ການກະກຽມ
ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ, ຜັກທຽມງາມແລະໃຫ້ນ້ໍາມັນຕົ້ນໂອລິມປິນ 3 ນາທີ. ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ໃນໂຖປັດສະວະດຽວກັນ, ທີ່ທ່ານຈະຕົ້ມແກງ.
ຕື່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ຫຼົ່ນລົງ, ຫອມ, ຜັກບົ່ວແລະນໍ້າ, ເຄື່ອງເທດ. ເອົາໄປຕົ້ມແລະປຸງແກງໃນ 10 ນາທີ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ dill, parsley, coriander ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 5 ເພີ່ມເຕີມນາທີກ່ຽວກັບໄຟຊ້າ.
ເຄື່ອງດື່ມ
ສູດອາຫານອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານ, ແຕ່ຍັງດື່ມ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາໂຊດາທີ່ຫວານໃນອາຫານ, ບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ແທນເຄື່ອງດື່ມຫວານປອມທີ່ມີເຂົ້າຈີ່, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, kvartars ແລະ compotes. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຄວາມສຸກທີ່ສະຫນຸກສະຫນານ.
Uzvar ຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
ສ່ວນປະກອບ:
- raisins-50g
- apricots ແຫ້ງ - 50g;
- prunes-50g
- ຫມາກໂປມແຫ້ງ - 80 ກຼາມ;
- ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ - 80g;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 3 ບ່ວງ;
- ອາຊິດ citric - ສຸດປາຍຂອງມີດໄດ້.
ການກະກຽມ
ເອົາເຕົາອົບຕົ້ມ 2 ລິດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ລ້າງຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາໄຫຼ.
ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຕົ້ມ, ພວກເຮົາຖິ້ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຂົ້າໄປໃນມັນແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບການ 15 ນາທີ. ພວກເຮົາເອົາມັນອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມຢູ່ໃຕ້ຝາແລະລໍຖ້າຈົນກ່ວາ knot ເຢັນລົງໄປສູ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະອາຊິດ citric. ພວກເຮົາຮັບໃຊ້ຈອກພ້ອມກັນກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.