ວິທີການເຮັດແອວບາງໆ?

ສາຍແອວບາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີປອນເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ຍິງໃດໆທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນກິໂລແມັດແລະຊັງຕີແມັດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງ: ຖ້າແອວຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມສ່ວນນ້ອຍກວ່າ hips ແລະຫນ້າເອິກ, ທ່ານຈະເບິ່ງງາມແລະສວຍງາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນມັກຈະສະສົມເງິນຝາກໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບພາບທີ່ສະຫງ່າງາມແລະເປັນຫົວຫນ້າການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການແອວ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະດີເລີດໃນ 1-3 ເດືອນ.

ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍ, ຫຼືວິທີການທີ່ຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເປັນ aspen waist

ໃນຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະຊອກຫາໂຮງງານທີ່ສວຍງາມ, ເດັກຍິງມັກຈະເຮັດຜິດພາດ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ຊັກຊ້າການບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຮັກແພງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນແອວຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ຈື່ຈໍາກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບວຽກໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ.

1. ຢ່າກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຢ່າພະຍາຍາມຊອກຫາໃນອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແອວແຄບສໍາລັບອາທິດ. ບໍ່ມີວິທີທີ່ສະເຫນີຈະເຮັດວຽກໃນກໍລະນີນີ້. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອະນຸຍາດວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດລາຍຮູບຂອງທ່ານໃນເວລາດົນນານ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຫາ 3 ເດືອນຂອງການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຈະຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຟູມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຮູບແບບທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງ (ສະເນຍປະມານ 18 ຊຕມ), ອາດຈະເປັນແອວ 60 ຊັງຕີແມັດ - ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງແອວແລະເອື້ອຍມີປະມານ 30 ຊມ - ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງງາມ.
2. ຢ່າຊ້າລົງກັບດ້ານຂ້າງ. Tilting to the side (stance is straight, legs on width of shoulder, in one arm of the dumbbell, the other behind the head) is an exercise that is contraindicated for girls wanting to have a waist thin. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຂະຫຍາຍແອວໂດຍການຫນາແຫນ້ນກ້າມເນື້ອແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແອວ.
3. ບໍ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ຢ່າງຮຸນແຮງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບແອວບາງໆແມ່ນແລ່ນ, ກ້າວຫນ້າ, ການເຕັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນລໍາແລະເຊືອກໂດດ. ເອວເອວແມ່ນຜົນມາຈາກການຝາກໄຂມັນ, ແລະທາດເຫຼັກແມ່ນມີພຽງແຕ່ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະເອົາຝຸ່ນໄຂມັນອອກ.
4. ຢ່າລືມທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຄິດວ່າລະບົບອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຊຸກຍູ້ຂອງນິ້ວພິເສດຢູ່ທີ່ແອວ, ຈະສືບຕໍ່ "ເຮັດວຽກ" ໃນທິດທາງນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານລົດອາຫານຄາບອາຫານຂອງອາຫານຂອງທ່ານຫຼືປະກອບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຜັດແລະຫວານ, ປ່ຽນແທນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະແຈ້ງໄວຂຶ້ນ.

ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕົກຕະລຶງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແອວບາງໆຢູ່ເຮືອນ. ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເດັກຍິງເຂົ້າໃຈຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຄວາມເປັນຈິງ.

ວິທີການເຮັດແອວບາງໆ: ອອກກໍາລັງກາຍ

ໂຄງການດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີມາດຕະຖານ, ຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານບາງໆໄວກ່ວາວິທີອື່ນໆ. ສິ່ງທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄວບຄຸມອາຫານ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ອາຫານແປ້ງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຫວານແລະມີກິ່ນຫອມ!

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວຈະປະກອບມີສາມອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ:

1. ແລ່ນ, jogging ຫຼືເຊືອກ (ທຸກໆມື້, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 10 ນາທີ, ເພີ່ມທຸກນາທີ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບັນລຸ 30-40 ນາທີ). ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ hoop ສໍາລັບແອວໄດ້ (ປະຈໍາວັນ twist hoop ໄດ້, ມັກນວດຫຼືນ້ໍາ, 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການສໍາລັບ 3-5 ນາທີ). ມັນຝຶກອົບຮົມດ້ານກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ.
3. ບິດງ່າຍໆ (ທຸກໆມື້). ວາງລົງເທິງພື້ນ, ຂາກັນ, straightened, ມືຫລັງຫົວ, elbows ຢ່າງເຂັ້ມງວດຢູ່ໃນຂ້າງ. ລຸດອອກຈາກຫນ້າເອິກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຈາງແລະຫນ້າເອິກດ້ວຍມືດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ວິທີການສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ, ເພີ່ມການໂຫຼດທຸກໆອາທິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊອກຫາທ້ອງທີ່ສວຍງາມ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແອວບາງໆໃນວິທີນີ້, ມີການຄວບຄຸມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນຢູ່ໃນອາທິດທີ 3-4 ຂອງຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ.