ແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈເອົາຕົວເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກວິທີການ. ມີຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ລະບົບໂພຊະນາການ , ແລະສະລັບສັບຊ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ສຸດທ້າຍແມ່ນຫຼາຍ - ຈີນ, ຍີ່ປຸ່ນ, gymnastics ໄທສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທາງເລືອກ Soviet ຄລາສສິກແລະມີຫຼາຍຫຼາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຕາມສະຖິຕິຫລືການທົດແທນຄືນ, ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - bodyflex , oxysize ແລະອີກຫລາຍໆຄົນ. ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງ variants.
gymnastics ທິເບດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ "ການຟື້ນຟູ Oko"
gymnastics ດັ່ງກ່າວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຊ່ວຍບໍ່ແມ່ນການຜະລິດຄັ້ງທໍາອິດຂອງປະຊາຊົນ. ມັນຖືກນໍາມາສູ່ເອີຣົບມາດົນແລ້ວແລະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍແລ້ວ. ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ 15 ນາທີ, ມີພຽງແຕ່ 5 ອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມທິດສະດີຂອງພະສົງຊາວທິເບດ, ມີ 19 vortices ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ - ສູນພະລັງງານ (7 chakras ຕົ້ນຕໍແລະ 12 chakras ເພີ່ມເຕີມ). ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະລັງງານເຄື່ອນໄປສູ່ພວກມັນຢ່າງໄວວາ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນ, ມືແມ່ນ stretched ກັບຂ້າງໃນລະດັບ shoulder. ຫມຸນຮອບແກນຂອງທ່ານຈາກເບື້ອງຊ້າຍໄປຂວາຈົນກ່ວາພະຍາດເບົາຫວານ. ຜູ້ເລີ່ມສາມາດຈໍາກັດການປະທ້ວງ 3-5 ຄັ້ງ. ຈໍານວນການປະທ້ວງສູງສຸດບໍ່ເກີນ 21.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ, ຝາມືທີ່ມີນິ້ວມືທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວແມ່ນຍົກຂຶ້ນມາ, ຈາງລົງໃສ່ຫນ້າເອິກ. ຍົກຂາຕັ້ງຊື່ກົງ, ໂດຍບໍ່ຍົກກະດູກອອກຈາກພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າລົງຫົວແລະຂາກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດເລື້ມຄືນຈາກຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຝາມືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ພາຍໃຕ້ກົ້ນ. ດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ກົດຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການກະຕຸ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວ, ເອົາໃຈໃສ່ຫນ້າເອິກແລະງໍກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດເລື້ມຄືນຈາກຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາຍາວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ, ຕີນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ປະມານກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ນິ້ວມືຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າ. ຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານ, ກົດຄາງຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ດຶງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກລໍາຕົ້ນເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ. ສະໂພກແລະຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ປາຍຄວນຢູ່ໃນຍົນນອນຫນຶ່ງ. ອອກຈາກສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ເບື້ອງຕີນລຽບ, ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕີນແລະຝາມືກວ້າງກວ່າບ່າ, ຫົວເຂົ່າແລະຕ່ອງນ້ໍາຂອງພື້ນເຮືອນບໍ່ແຕະ, ມືຂອງມືຖືເບິ່ງຫນ້າ. ຫນ້າທໍາອິດ tilt ຫົວຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືກັບມຸມສ້ວຍແຫຼມໂດຍກົງ, ກົດ chin ກັບຫນ້າເອິກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ກົດປາກຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າເອິກ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ exhalation ເລິກແລະໄປຫາລົມຫາຍໃຈເລິກ. ຈົ່ງເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຢ່າລົບລົງຫຼືຊັກຊ້າມັນ.
gymnastics ຈີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
gymnastics ຂອງຈີນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍພົບທົ່ວໄປ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ທັງຫມົດ"
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາກັນ, ໂກງຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ລົ່ນຊ້າ, ໃນຂະນະທີ່ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຍົກເວັ້ນ, ຊ້າລົງກະເພາະອາຫານ. ເຮັດຊ້ໍາ 30-60 ຄັ້ງ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼືໃນໄລຍະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ມັນຈະຜ່ານ, ແລະມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກອາຫານສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ເປັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "The Big Panda"
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ທ້ອງກະດູກ, ຂາທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກ, ຖືກຈັບຢູ່ໃນມື. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ລະຫັດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຈະຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າອອກຈາກມືຂອງທ່ານ. Repeat 5-6 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດດຽວກັນ, ແຕ່ມີເປີ້ນພູເປັນຄັ້ງທໍາອິດປະໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 6 ຄັ້ງ.