ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນໃຫ້ທ່ານຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບໄລຍະ 10-15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ? ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ຂາເລັກນ້ອຍ, ກົ້ນ, ກົດ, ຂາ, ມື, ແລະອື່ນໆ. tighten ການແລ່ນດັ່ງນັ້ນເຄິ່ງຫນຶ່ງປີ, ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແບບຟອມຂອງພວກເຂົາເລີຍ. ຄໍາຖາມແມ່ນ: ເປັນຫຍັງ?
ຄໍາຖາມນີ້ສາມາດຕອບໄດ້ໂດຍແພດຫມໍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະຖ້າມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ເຮົາຈະພະຍາຍາມເປີດເຜີຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄວາມຈິງ: ວິທີການທີ່ຈະລຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 60 ນາທີ ...
ໃນຮ່າງກາຍ, ພະລັງງານແມ່ນເກັບໄວ້ໃນສອງຮູບແບບ - glycogen (ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ) ແລະໄຂມັນ (ກ່ອນທີ່ມັນ, ແຂນຂອງ catabolism ເຖິງສະຖານທີ່ສຸດ). ແນ່ນອນ, ຍັງມີທາດໂປຼຕີນ (ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ), ພວກມັນຖືກຍ່ອຍຮ້າຍແຮງກ່ວາ glycogen, ແຕ່ດີກວ່າໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີ glycogen, ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ມີ ກ້າມຊີ້ນ ກວ່າໄຂມັນ.
ເມື່ອທ່ານດໍາເນີນການ 10-20 ນາທີ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ glycogen, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງໃດ. ທ່ານ rest, glycogen ຖືກຟື້ນຟູ. ການເຜີຍແຜ່ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຖິງ 40 ຫາ 50 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫງວນ glycogen ທັງຫມົດແມ່ນຫມົດ.
ໄຂມັນແບ່ງອອກຊ້າ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເອົາຄວາມສ່ຽງແລະຈັດການກັບການປຸງແຕ່ງຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າບໍ່ມີການສະຫນອງຂອງ glycogen ຄົງທີ່ມັນເປັນຫນ້າຢ້ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕົ້ມແມ່ນໃຊ້.
ນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະດໍາເນີນການ 60 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ໃຫ້ເຮົາດໍາເນີນການຫນຶ່ງຮ້ອຍແມັດ
ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການທີ່ຈະດໍາເນີນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນຍັງເປີດ. ແຕ່ທ່ານ, ໃນປັດຈຸບັນຢ່າງຫນ້ອຍຮູ້ວິທີການທີ່ຈະບໍ່ດໍາເນີນການ.
ສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂັບລົດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດໂດຍການແລ່ນປະມານ 100 ແມັດໃນລະດັບສູງສຸດ? ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໄລຍະເວລາໄລຍະຫນຶ່ງໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ.
ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານດໍາເນີນການ 100 ແມັດເພື່ອໃສ່, ມັນເປັນ sprint ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສູງສຸດ. ນອກຈາກນີ້ - 100 ແມັດໃນຂັ້ນຕອນແລະ 100 ແມັດມີ jog. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະ sprint, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ສໍາລັບການ 100 ແມັດແບ່ງປັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຂົາຈະໄດ້ບັນລຸໃນ 40 ນາທີຂອງ jogging. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນທີ່ມັນໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່, ການແຍກໄຂມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາ glycogen ຄືນໃຫມ່. ແລະໃນການແຂ່ງຂັນສຸດທ້າຍ 100 ແມັດ, ລາວໄດ້ຟື້ນຟູຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງ glycogen ແລະໃຊ້ເວລາດຽວກັນ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ສືບຕໍ່ແບ່ງປັນ
ໄຂມັນຖືກແຍກອອກເປັນໄຂມັນຢ່າງຊັດເຈນ, ແລະບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າໃນພວກເຮົາມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຍ່ອຍສະຫລາຍຂອງໄຂມັນ. ຫຼາຍອົກຊີເຈນແລະເລືອດຫຼາຍທີ່ໄຫລໄປສູ່ຈຸລັງໄຂມັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການແຍກໄຂມັນ.
ແລະມີຄວາມແປກປະຫລາດອີກຄັ້ງ: ເມື່ອມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ສະຫງວນ glycogen ຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ທີ່ສູນ, ເພາະວ່າໃນຄວາມຝັນພວກເຮົາຍັງໃຊ້ພະລັງງານ.
ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານໄວກວ່າເວລາອື່ນຂອງມື້, ເລີ່ມຕົ້ນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຮ້ານຂອງທ່ານ.
ໄລຍະນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕໍ່ 30 ນາທີ.