ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ຫວານກວ່າການນອນຫລັບທີ່ດີແລະສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໂລກຂອງອິນເຕີເນັດແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່, ບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນ fatigue ແລະງ່ວງນອນແມ່ນເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບກອງປະຊຸມ. ແລະໃຫ້ແກ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນທີ່ມັກໃຊ້ເວລາກາງຄືນໃນຕອນກາງຄືນແລະໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງ, ທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະວ່ອງໄວໃນການເຮັດວຽກ?
ມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມວຸ່ນວາຍແມ່ນຜົນມາຈາກການຂາດການນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ທາດແປ້ງດັ່ງກ່າວເປັນຜັກບົ່ວຫຼື rosemary ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້ແລະເອົາຄວາມອ່ອນເພຍໃນຮ່າງກາຍ. ເອົານ້ໍາຕົກລົງໃສ່ຜ້າຫົ່ມຜ້າແລະວາງໃສ່ຕໍ່ໄປ;
- rub lobes ຂອງຫູ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫູທັງຫມົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າວຂຶ້ນແລະດັດແປງເປັນໂປຣໄຟລເຮັດວຽກ;
- ພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ: ເອົາຫົວຂອງທ່ານໃສ່ປາມ (ຖີບ "ເຮືອ") ເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮອບ laz. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່, ກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການປະຕິບັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດຖົງພາຍໃຕ້ສາຍຕາທີ່ເກີດຈາກອາການໃຄ່ບວມ;
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມວຸ່ນວາຍຊໍາເຮື້ອ?
ມັນເປັນສິ່ງຫນຶ່ງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເນື່ອງຈາກຂາດການພັກຜ່ອນຫນຶ່ງຫລືສອງມື້, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເມື່ອການນອນຫລັບເປັນຄູ່ຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາດົນນານ. ແນວຄວາມຄິດນີ້, ຄ້າຍຄືໂຣກຂອງ fatigue ຊໍາເຮື້ອ , ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງຫຼາຍທ່ານຫມໍ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກັບພວກເຂົາເພື່ອເຮັດການທົດສອບແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ fatigue, ງ່ວງນອນແລະຄວາມບໍ່ສະເຫມີໄປຄົງບໍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກການຜິດພາດໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ:
- ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມລະບອບໃດຫນຶ່ງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານອນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກ;
- ຈື່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະນອນຢູ່ກ່ອນທີ່ມັນຊ້າເກີນໄປ. ນອນຈົນເຖິງສິບສອງ o'clock ໃນຕອນເຊົ້າ
ແມ່ນສຸຂະພາບແລະເລິກເຊິ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ; - ໃຫ້ການນອນຫລັບຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ;
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າປະຕິບັດການເສີມວິຕາມິນ, ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດທີ່ພຽງພໍ (ຢ່າລືມປຶກສາແພດ);
- ໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນອາກາດສົດ;
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ !
ຖ້າທ່ານໄດ້ອ່ານຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານຄວນສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຄໍາຂວັນທີ່ງ່າຍດາຍ: ຮັກຕົວເອງແລະເຄົາລົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຫັນ, ລາວຈະຕອບກັບທ່ານ!