Apple ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຫມາກນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ກິນຫມາກໂປມທຸກໆມື້, ທ່ານຈະເພີ່ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍແຮ່ທາດພື້ນຖານແລະອົງປະກອບຕາມລວດລາຍ.
ອົງປະກອບຂອງຫມາກໂປມ
ຕາມກົດລະບຽບ, ອົງປະກອບວິຕາມິນຂອງຫມາກໂປມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ເງື່ອນໄຂຂອງການເຕີບໂຕແລະສະຖານທີ່ປູກ. ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຽງແຕ່ຈໍານວນອົງປະກອບແລະແຮ່ທາດ.
ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງຫມາກໂປມຫນຶ່ງກາງ
:- ໂປຕີນ: 04 g
- ໄຂມັນ: 04 g
- ຄາໂບໄຮເດດ: 118 ກໍາ
ວິຕາມິນ:
- ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A;
- ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B;
- vitamin PP
- vitamin K
- vitamin H
- vitamin E
- vitamin C
ແຮ່ທາດ:
- ເຫລໍກ
- zinc
- ອາລູມິນຽມ
- boron
- potassium
- ແຄຊຽມ
- magnesium
- sodium
- nickel
- selenium
- sulfur
- fluorine
- phosphorus
- iodine ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂປມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ pectin, tannins, ອາຊິດໄຂມັນ unsaturated, ອາຊິດປອດສານພິດແລະທາດແປ້ງ. ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃນຫມາກໂປມມີນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ດີເລີດ.
ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນ 1 ແອບເປີ້ນ?
Apple ຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຕິນຕ່ໍາທີ່ສຸດ. ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ມີຢູ່ໃນແອບເປີ້ນແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບແນວພັນ. ສ່ວນປະລິມານທີ່ຕ່ໍາສຸດແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກໂປມ, ແຕ່ 100 ກຼາມເທົ່າກັບ 37 kcal. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໃນຫມາກໂປມສະເລ່ຍແມ່ນຂຶ້ນກັບສີ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຫມາກໂປມປະມານ 100 ກຼາມປະກອບດ້ວຍປະມານ 40 kcal ແລະສີແດງແມ່ນ 45 kcal.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂປມ
ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຫມາກໂປມແມ່ນສູງຫຼາຍ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ການບໍລິໂພກຂອງຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວ saturates ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບ microelements ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເຕັມທີ່:
- fructose, ຊຶ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມ, ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ;
- ວິຕາມິນ B5 ຊ່ວຍຊ່ວຍຍ່ອຍນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ;
- ວິຕາມິນ C ສົ່ງເສີມການແຍກສານແລະການແຍກທາດເປືອກຈາກຮ່າງກາຍ;
- ເສັ້ນໄຍແລະ pectin ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ;
- ທາດໂປຼຕີນກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ;
- ສານສະກັດກັ້ນການເຮັດວຽກຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແລະຕໍ່ສູ້.
ທ່ານສາມາດລາຍຊື່ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ເປັນເວລາດົນນານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງ microelements ແລະວິຕາມິນທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ, ສະນັ້ນມີຫມາກໂປມທີ່ດີກວ່າກັບມັນ. ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າໄນເທີຣອາດຈະສະສົມຢູ່ໃນເປືອກ, ແລະພວກມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ຫມາກໂປມໃນຮ້ານຄ້າ, ທ່ານຄວນເຮັດຄວາມສະອາດຫມາກກ່ອນກິນອາຫານ.
ຫມາກໂປມໃນອາຫານ
ຮູ້ຈັກຈໍານວນພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໂປມ, ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມລວມເອົາຫມາກນີ້ໃນອາຫານ. ມື້ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ, ມື້ unloading . ປະເພດຂອງອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເອົານໍ້າອອກເກີນໄປອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ການບໍລິສຸດຂອງມັນ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນມື້ທີ່ທ່ານຄວນກິນຫມາກໂປມຫນຶ່ງກິໂລເຄິ່ງ, ອາຫານອື່ນໆໃນມື້ນີ້ຄວນຖືກລຶບຖິ້ມ. ສ່ວນເລັກໆນ້ອຍໆຂອງຫມາກໄມ້ເຫລົ່ານີ້ສາມາດຖືກຕົ້ມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມີຈໍານວນພະລັງງານໃນຫມາກໂປມທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ແຕ່ວ່າໃນ baked ຫຼາຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ປະມານ 60 kcal ຕໍ່ 100 g, ດັ່ງນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫມາກແມ່ນຍັງກິນສົດ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດຕັບ, ຕ່ອມລູກຫມາກແລະລໍາໄສ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ມີແຜໃນກະເພາະອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ແນວພັນຂອງຫມາກໂປມ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າແອບເປີ້ນມີຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານ, ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເວົ້າ goodbye ກັບ overweight ຂອງ ອາຫານຕໍ່ໄປ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໂປມ 5 ໂຕໃຫຍ່ແລະ 4 carrots ຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ໃນເວລາຕ້ອນຮັບຫຼາຍຄັ້ງ. ແລະຜະລິດຕະພັນສາມາດຢູ່ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ: ຕົ້ມ, ສົດ, ຂັດ, ແລະອື່ນໆ. ແລະວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫມາກໂປມ - ຫມາກໂປມ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແລະກິນຫມາກໂປມໃນຈໍານວນທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ພວກມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮູບໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ວ່າ, ກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍກໍາຈັດກິໂລເກີນ. ມີພຽງຄົນທີ່ມີທາດກົ້ນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ຜົນຜະລິດນີ້ຖືກປະຕິເສດ.