ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນ, ແລະບາງຄັ້ງນັກກິລາ "ສືບຕໍ່" ຈົ່ມກ່ຽວກັບການປວດຮາກຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ເກີດຂື້ນກັບຜູ້ຊາຍ, ແລະແມ່ຍິງ, ແລະມີ ການ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະມີອາການກະເພາະອາຫານ. ພິຈາລະນາເຫດຜົນສໍາລັບປະກົດການນີ້ແລະວິທີການກໍາຈັດມັນ.
ສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປວດຮາກ
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, dizziness ແລະ nausea ບໍ່ຄວນຈະມີຄວາມຢ້ານກົວ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນ, ຢ່າງກະທັນຫັນເພີ່ມການໂຫຼດ, ໄດ້ຜ່ານມັນ. ປັດໄຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຮາກ.
ອາຫານຫລາຍກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
ຖ້າເວລາທີ່ຂາດແຄນຢ່າງຫນັກ, ແລະທ່ານກິນຫນ້ອຍກ່ວາຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ, ຄວນຈະມີອາການປວດຮາກ. ອົງການດັ່ງກ່າວໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດກໍານົດກໍາລັງແຮງໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ເກີດຂື້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການທໍາລາຍຂອງອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ທ່ານມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ
ຖ້າທ່ານນັ່ງອາຫານທີ່ໃກ້ຊິດ, ກິນພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼືບໍ່ກິນຫຍັງກໍ່ໄດ້ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫນັກຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຕິກິຣິຍາທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນອ່ອນເພຍ, ຄື່ນໄສ້, ເຈັບຫົວ.
ທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ
ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າທ່ານມີບັນຫາກັບສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດວັດແທກຄວາມກົດດັນ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງກ່າວ, ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ຫົວຫມຸນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນທັນທີທັນໃດ? ຖ້າທ່ານໄດ້ນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນແລ້ວລຸກຂຶ້ນ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈບໍ? ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມຄຽດ, ຂາດສານອາຫານຫຼືຂາດການນອນ.
ມີກໍານົດວ່າເປັນຫຍັງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະບັນຫານີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດວຽກ "ໃສ່." ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການລະຄາຍເຄືອງເກີດຂື້ນກັບບາງພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະກໍລະນີ. ຖ້າເຫດຜົນທັງຫມົດທີ່ໄດ້ອະທິບາຍບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ.
ການຫາຍໃຈຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ?
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຮາກອອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ວິທີການທີ່ ຜິດພາດ ທີ່ສຸດ . ການຟັງກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການນໍາພວກມັນໄປສູ່ການປະຕິບັດ, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:
- ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານນອນຫນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ສະສົມ, ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ overtax.
- ໃນວັນເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຍັບຍັ້ງໃນເວລາດົນນານ: ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະອື່ນໆ.
- ອາຫານສຸດທ້າຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນຢຸດ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ້ມຕົ້ນ.
- ຖ້າໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຮູ້ສຶກ dizzy, ກິນອາຫານແຖບໂກເລດຂະຫນາດນ້ອຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກ່ອນທີ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນທາດແຫຼວທີ່ໄວທີ່ສຸດ.
- ເບິ່ງລັດສະແດງອາລົມຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານໄດ້ສະສົມຄວາມຄຽດຫຼາຍ, ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະອາບນ້ໍາ, ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
- ຫຼັງຈາກປະມານ 15-30 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ເອົາທາດໂປຼຕີນໂປຼຕິນຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາການປວດຮາກ, ມັນຕ້ອງຜ່ານຈາກນີ້.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະການຍືດເວລາຫຼັງຈາກມັນ - ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການໂຫຼດແລະງ່າຍທີ່ຈະໂອນມັນ.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມປະຕິທິນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ກໍາຈັດອາການປວດຮາກແລະວຸ່ນວາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບໃຊ້ກັບລະບົບແລະຫນ້າທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃນມັນດີກວ່າ.