ທ້ອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຫນັກທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ທໍາມະຊາດຫຼາຍໄດ້ສັ່ງໃຫ້ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນ: ແມ່ຍິງແມ່ນແມ່ທີ່ມີທ່າແຮງ, ແລະລູກທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງນາງຕ້ອງການຄ່າເສື່ອມລາຄາດີ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄຸນນະສົມບັດນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະສົມທົບກັບເງິນຝາກໄຂມັນ. ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະອາດສາມາດຊ່ວຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ຄ່າສໍາລັບກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງ: ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ
ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຄ່ອຍໆ. ຖ້າທ່ານສົມທົບກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ໄຂມັນຈະຫລຸດລົງກ່ອນຕາຂອງທ່ານ!
ສິ່ງທີ່ຄວນປະກອບມີຄ່າທໍານຽມປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ມັນແມ່ນນາງ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກໍາຈັດໄຂມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນແລ່ນ, ເຊົາເຊືອກ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຫຼາຍໆເທື່ອ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການປະສົມປະສານທີ່ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້!
ການຄິດໄລ່ໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບໃດໆ. ເລືອກຕົວທ່ານເອງທີ່ສະດວກກວ່າສໍາລັບທ່ານ: ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຮຽນສໍາລັບ 1-1,5 ຊົ່ວໂມງຫຼື 5-7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-40 ນາທີ. ທາງເລືອກນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ກໍານົດຕາຕະລາງແລະເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ. ຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນຈະໄດ້ຮັບໂດຍຫນຶ່ງແລະວິທີການອື່ນ.
ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານສໍາລັບກະເພາະຮາບແບນຄວນໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກການຄິດຄ່າບໍລິການຫຼັງຈາກ 20-30 ນາທີທ່ານສາມາດດື່ມຈອກນົມສົ້ມ skimmed, ແລະຫຼັງຈາກ 1-1,5 ຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າ: ທ່ານສາມາດຈັດແຈງມັນໃນຕອນແລງ, ຖ້າສໍາລັບທ່ານມັນແມ່ນສະດວກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກໍານົດການຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະສໍາລັບເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່, ທ່ານສາມາດ, ພາຍໃນ 30-60 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ອາຫານຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດສູງສຸດ (ເນີຍແຂງໄກ່ທີ່ຕ່ໍາ, ນົມທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ). ຖ້າທ່ານມີຫຼາຍໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນ, ພິຈາລະນາວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານແລະຈະບໍ່ປ່ອຍມັນຈາກຮ້ານອາຫານໄຂມັນຂອງທ່ານຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຫນ້ອຍລົງ.
ທ້ອງນ້ອຍເກີບຟຼີ
ການຊາດສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານຄວນປະກອບມີລາຍການຕໍ່ໄປນີ້:
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດສໍາລັບ 5-6 ນາທີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫັນຫນ້າຫົວແບບພື້ນເມືອງແລະການອົບອຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່. ຢ່າລືມເອົາສິ່ງທີ່ສໍາຄັນນີ້!
- ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກົດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວທີ່ສຸດ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຊື່, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະຮອຍທາກບ່າບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍຕ່ໍາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ວິທີສໍາລັບ 15 ເທື່ອ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອ oblique ໄດ້. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຕີນຂອງຂາຂວາຖືກວາງເທິງເຂົ່າຊ້າຍ. ອອກຈາກຊັ້ນແລະ stretch elbow ຊ້າຍຂອງທ່ານກັບ knee ສິດ. ເຮັດຊ້ໍາ 15 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາແລະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ປະຈຸບັນ stretch elbow ສິດຂອງທ່ານກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຄັ້ງ.
- ໃນປັດຈຸບັນ - ພາກ aerobic. ພາຍໃນ 5-6 ນາທີ, ກະໂດດດ້ວຍເຊືອກໃນທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຍິ່ງໃຫຍ່, ຖ້າວ່າທ່ານມີ hoop ເປັນ, ໂດຍສະເພາະ - ນ້ໍາ. ມັນສົມບູນແບບຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບກະເພາະອາຫານແລະທັງສອງດ້ານ, ມັກຫຼີ້ນບົດບາດຂອງນວດນວດແລະບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງກ້າມທ້ອງບໍ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ.
- Hitching. ວາງລົງເທິງຫລັງແລະ stretch ຂອງທ່ານ.
ການຊາດສໍາລັບກ້າມທ້ອງຈະໃຊ້ເວລາພຽງຫນ້ອຍດຽວ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ຈໍາມັນແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາບັນທຶກ. ແລ້ວໃນອາທິດທີສອງແລະທີສາມຂອງຫ້ອງຮຽນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ.