ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພັດທະນາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກົດລະບຽບທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຢູ່ໃນວິທີທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ນັ້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງໂພຊະນາການ, ເລີ່ມຕົ້ນການຫຼີ້ນກິລາແລະໃຊ້ຂັ້ນຕອນເຄື່ອງສໍາອາງ.
ກົດລະບຽບຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ນັກໂພຊະນາການອ້າງວ່າການແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຕົວເລກ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຍາກ. ຜົນຂອງການສະຫນອງພະລັງງານແມ່ນປະມານ 70%. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຂອງເມນູປະຈໍາວັນປະມານ 1200 kcal, ແຕ່ດີກວ່າການເຮັດໃຫ້ການຄິດໄລ່ຂອງບຸກຄົນໂດຍໃຊ້ສູດພິເສດ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການປັບປຸງຕູ້ເຢັນ, ຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໄຂມັນ, ເກືອ, ກິ່ນ, ຫວານ, ອາຫານຫວານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ:
- ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາອັດຕາການລະບາດຂອງມະເຮັງ, ການຮັກສາລະດັບຂອງກະເພາະອາຫານແລະການປັບປຸງການດູດຊຶມສານອາຫານ.
- ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປແມ່ນວ່າອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຈໍາເປັນແລະເມນູຄວນຈະອີງໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປກ (50% ຂອງທັງຫມົດ). ຍັງຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນ.
- ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນອາຫານຄ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບ - ຜັກແລະໂປຼຕີນ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກຄວາມຫິວໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຈອກ kefir.
- ກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ : ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫານປະເພດເມັດ.
- ອາຫານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລະລາຍ, ແລະການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ມັນຫ້າມນໍາໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.
- ກົດລະບຽບອື່ນ - ແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມລະບຽບການທີ່ແນ່ນອນ, ການກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມແກ້ວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ?
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຖານະການສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງ, ສັງເກດເຫັນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ BIO. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອເຮັດເມນູ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າ 30% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດຄວນເປັນທາດໂປຼຕີນ, ດັ່ງນັ້ນ 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເປັນ 1.5 g ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດ - 60%. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຈໍານວນນີ້ຄວນຈະເປັນທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດທັງຫມົດໄຂມັນແລະປະລິມານຂອງມັນບໍ່ຄວນເກີນ 10%. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການປະຕິເສດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຜົນສໍາເລັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ກົດລະບຽບຂອງແຜ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພິຈາລະນາຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງອາຫານໂພຊະນາການສະລັບສັບຊ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນໂຄງການງ່າຍດາຍໄດ້ສະເຫນີ - ອາຫານຂອງແຜ່ນຫນຶ່ງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໄປຮ້ານແລະຊື້ແຜ່ນແປ, ເຊິ່ງຄວນມີເສັ້ນຜ່າກາງ 20-25 ຊຕມ. ສໍາລັບຖ້ວຍທໍາອິດທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຖັງລຶກທີ່ມີຂະຫນາດດຽວກັນ. ອາຫານ "ຈານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ" ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ສິ່ງຕົ້ນຕໍ - ສ່ວນຫນຶ່ງບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍປານໃດຄວາມສາມາດແມ່ນການປະສົມ.
ອີງຕາມກົດລະບຽບ, ແບ່ງອາຫານໃນສີ່ຂະແຫນງທີ່ເທົ່າທຽມກັນ, ບ່ອນທີ່ທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທາດແປ້ງ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕັ້ງຢູ່. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາລັບອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຂອງຊີ້ນແລະປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ. ກົດລະບຽບອື່ນ - ຢ່າປະຕິເສດຈາກການສະຫນອງຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມສົ້ມ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມຫຼາຍກ່ວາ 2 tbsp. ໃຊ້ອາຫານໃນແຕ່ສ່ວນປະກອບນ້ອຍ.
ການກິນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດຂອງມະນຸດແລະສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຄິດໄລ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າມັນສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການ E metabolism ແລະການບໍລິສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ມາດຕະຖານນໍ້າຫນັກປະຈໍາວັນ, ອີງຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນ 2-2.5 ລິດ. ປະລິມານທັງຫມົດຄວນແບ່ງອອກເປັນສ່ວນເທົ່າທຽມກັນແລະແຈກຢາຍໃນແຕ່ລະວັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສຫຼືລະລາຍ. regimen ນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງ 1 tbsp. ນໍ້າໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າ, ແລະສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫລັກ.
ຄໍາແນະນໍາອາຫານ - ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ນອກຈາກຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ໄດ້ຮັບຫນັງສືພິມ, ບ່ອນທີ່ທ່ານແຕ້ມເມນູແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ກົດລະບຽບຂອງອາຫານ - ບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານເພື່ອເວົ້າລົມຫຼືໂທລະພາບ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສັງເກດເບິ່ງວິທີການກິນມັນເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຕົ້ມທຸກໆອາຫານສໍາລັບທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາຈະມາພາຍຫຼັງ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກກິນສິ້ນທໍາອິດ. ກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາເວົ້າວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະ, ໂດຍສະເພາະ, ຈາກ cocktails ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ liqueurs. ແອນກໍຮໍບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ທ່ານຕ້ອງໄປກັບບັນຊີລາຍຊື່, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນຊື້ສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ superfluous ແລະໃນ ໂປຣໄຟລທີ່ດີ . ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກອາຫານ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີອາຫານ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານຢ່າງຈິງຈັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເອົາຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ. ເພື່ອຮັບປະກັນການບໍລິໂພກຂອງພະລັງງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼິ້ນກິລາແລະນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ໃຊ້ວຽກ. ກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີການນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນຂອງເຄື່ອງສໍາອາງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, wraps ແລະນວດ. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຈັດຂື້ນເປັນປົກກະຕິ. ການນໍາໃຊ້ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອກິນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນ. ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນນອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສະນັ້ນຄົນຄວນນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດການນອນ, ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະນີ້ແມ່ນແລ້ວວິທີການໂດຍກົງກັບການກິນອາຫານຫຼາຍ.