ແຜນການອາຫານນີ້ຖືກເລືອກໂດຍຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນກິລາແຕ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິທີການ, ແຕ່ວ່າມັນມີ fans ຫຼາຍ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ມັນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຈາກ 5 ຫາ 12 ກຼາມ. ແຜນການອາຫານນີ້ບໍ່ຄວນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ gastrointestinal ຊໍາເຮື້ອ.
ອາຫານທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂີ້ຄ້ານແມ່ນແນວໃດ?
ຄວາມສໍາຄັນຂອງແຜນການໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນວ່າຄົນຄວນກິນນ້ໍາປະລິມານສະເພາະໃດຫນຶ່ງຕໍ່ມື້. ນໍ້າມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ມັນຊ່ວຍລົບອອກ toxins, ເສີມຂະຫຍາຍການບໍລິສຸດ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານນ້ໍາສໍາລັບຄົນທີ່ຂີ້ກຽດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້, ຄົນບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດກິລາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ແພດບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອາຫານສໍາລັບ lazy ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼືບໍ່?
ທ່ານຫມໍບໍ່ຄ່ອຍແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແຜນການໂພຊະນາການໃນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການນໍາໃຊ້ມັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ການຮັກສານ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້. ບາງຄັ້ງການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາກວ່າ 10 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດກໍ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນປັດໄຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້ວິທີການ, ລາວຄວນໃຊ້ວິທີວິຕາມິນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາສໍາລັບ lazy ຢູ່ເຮືອນ
ໂດຍໄດ້ຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີບັນດາກົດລະບຽບຂັ້ນພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານສໍາລັບ lazy ຫນ້ອຍ 12 ກຼາມຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ແພດແນະນໍາໃຫ້:
- ຍົກເວັ້ນຈາກຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ພວກມັນມີຫຼາຍໄຂມັນ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ເຖິງແມ່ນ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ.
- ເພີ່ມເວລາຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ.
- ປະຕິເສດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາ. ອາຫານສໍາລັບ lazy ສຸດນ້ໍາທາງລົບສາມາດມີຜົນກະທົບສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ສະນັ້ນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມການໂຫຼດສຸດມັນ.
- ຈັດແຈງອາຫານປະຈໍາວັນສໍາລັບ 4-5 ອາຫານ.
ອາຫານສໍາລັບ lazy - ເມນູ
ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການວາງແຜນໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວ, ແລະພວກມັນແຕ່ລະຄົນມີຄຸນລັກສະນະຂອງຕົນເອງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພິຈາລະນາວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ອາຫານປົກກະຕິ. ສັງເກດເບິ່ງຫຼັກສູດນີ້ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດພາຍໃນ 15-30 ມື້, ແຕ່ວ່າໃນເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ອາການວ່ອງໄວແລະເຫງື່ອໃນຍາມກາງຄືນ. ຖ້າອາການເຫລົ່ານີ້ໄດ້ປາກົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ລະບົບປົກກະຕິແລະເບິ່ງທ່ານຫມໍ.
ອາຫານສໍາລັບເມນູເລັ່ງສໍາລັບທຸກໆມື້:
- 40 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, 2 tbsp. ອົບອຸ່ນ, ຍັງມີນ້ໍາ.
- ອາຫານທໍາອິດ - ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມຫຼືໄຂມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ແຫຼວ.
- 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຄ່ໍາກິນ 2 ບ່ວງ. ນ້ໍາ.
- ອາຫານທີສອງ - ແກງ, ຊີ້ນສີຂາວ, ປາ, ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນຫຼື buckwheat, ທ່ານສາມາດກິນ dessert.
- 30 ນາທີກ່ອນກິນອາຫານຄ່ໍາ 2 ບ່ວງ. ນ້ໍາ.
- ອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນປາ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ.
- ອາຫານສໍາລັບ lazy ສຸດນ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຈັດແຈງ 2 ອາຫານຫວ່າງຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃດ, ຈາກຫມາກໄມ້ໄປຫາເລດ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ໂຕນ. ແຫຼວທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາບອນທີ່ບໍລິສຸດ.
ອາຫານສໍາລັບ lazy ສໍາລັບ 3 ມື້
ເຕັກນິກການສະແດງນີ້, ການນໍາໃຊ້ມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພົບຄວາມອ່ອນແອແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຊົາ. ຄາບອາຫານສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີສຸຂະອະນາໄມຄິດວ່າຄົນກິນນໍ້າ 2 ຫາ 3 ລິດຕໍ່ມື້, ສະບຽງອາຫານຂອງອາຫານປະຈໍາວັນບໍ່ເກີນ 1,000 kcal ໃນໄລຍະນີ້. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນຫມູຂາວ, ຜັກສະຫຼັດຜັກ ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຈາກຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, sausages ແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບຕ້ອງຖືກຍົກເລີກ.
ອາຫານທີ່ຫິວຢູ່ໃນນ້ໍາ
ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ເປັນວິທີທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວິທີການແລະການຂັດຈັງຫວະຖ້າສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ. ຄວາມອົດທົນໃນນ້ໍາແມ່ນ:
- ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ອາຫານສໍາລັບໄລຍະເວລາ 1 ຫາ 5 ມື້, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
- ໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 3, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 3.5 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ 1 ຈອກກາເຟທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະຊາຂຽວ.
- ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການກຽມພ້ອມ, 3 ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫຼັກສູດ, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນມູນຄ່າ calorific ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນເຖິງ 500-600 Kcal.
- ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຫິວໂຫຍ. ມື້ທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດກິນຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດ, ນ້ໍາມັນອວັດນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມ kefir, ປະລິມານທາດໂປຼຕິນຂອງອາຫານບໍ່ເກີນ 500-600 kcal. ໃນມື້ທີສອງ, ຕື່ມ 50-70 g ຊີ້ນຂາວຫຼືເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນເມນູ, ຫຼັງຈາກທີ່ 48 ຊົ່ວໂມງອື່ນຄວນຖືກຍົກເລີກດ້ວຍເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານທີ່ສະດວກແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
ອາຫານກ່ຽວກັບນ້ໍາແຮ່
ລະບຽບການທີ່ອ່ອນໂຍນອີກ, ຊຶ່ງສາມາດຕິດຕາມໄດ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ມື້. ອາຫານກ່ຽວກັບ ນ້ໍາແຮ່ທາດຄາໂບໄຮ້ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ 1 ຊົ່ວໂມງ, 1 tbsp ແມ່ນບໍລິໂພກ. ແຫຼວ ໃນມື້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 3 ເທື່ອ, ອາຫານວ່າງຫນຶ່ງແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີທ່ານຄວນດື່ມອີກ 1,5 ໂຕນ. ນ້ໍາ. ກິດຈະກໍາກິລາແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນພວກເຂົາໂດຍການຍ່າງຫຼືຂີ່ຈັກຍານ.
ໂດຍໄດ້ເລືອກເອົາແຜນການໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໃຊ້ວິຕາມິນຫຼືທາດແຄຊຽມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົມອາດຈະເລີ້ມອອກມາ, ເລັບອາດຈະແຕກ, ສະພາບຜິວອາດຈະກໍ່ຮ້າຍແຮງ. ແພດບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາໃສ່ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 18 ປີ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ກໍາລັງພະຍາບານ. ຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ.