Irina Turchynskaya ເປັນຄູຝຶກສອນດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສົບການແລະຂໍຂອບໃຈກັບເຕັກນິກຂອງນາງ, ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມີໂຄງການຕ່າງໆທີ່ມີອາຍຸແຕ່ລະຄົນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສາມາດບັນລຸຜົນດີຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ສົນໃຈທັງຫມົດ.
ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Irina Turchinskaya ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວແລະຄົງທີ່ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, corset ກ້າມຊີ້ນຈະເຂັ້ມແຂງ, posture ຈະຖືກ ປັບປຸງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຮືອເພີ່ມຂຶ້ນ. ການໂຫຼດແບບສະຖິດສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ແລະມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຫຼາຍ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມ Irina Turchinskaya 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ. ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ສະນັ້ນເວລາທີ່ທ່ານຍືດອອກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈ, ແລະມີການກະຕືລືລົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການຝຶກຫັດເຮັດເລື້ມຄືນໃນ 2-3 ວົງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນເຫນັງແລະການຫມຸນວຽນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
Exercises for weight loss from Irina Turchinskaya:
- ນັ່ງຢູ່, ວາງມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ (ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ squatting). ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນການເຕັ້ນໄປຫາ, ຢືນຢູ່ໃນ lath (ເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນນອນ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຂາຂອງທ່ານແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ squat. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຕັ້ນໄປຫາເທິງ, straightening ຮ່າງກາຍແລະ stretching ອອກແຂນຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ໃນລໍາດັບດຽວກັນ.
- ໃນສະລັບສັບຊ້ອນເຮືອນ Irina Turchinskaya ແນະນໍາໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍ - ສົ່ງອອກຈາກຫົວເຂົ່າ. IP - ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, kneeling. ມືຄວນວາງໄວ້ໃນໄລຍະທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ. ວຽກງານ - ໄປລົງ, bending ແຂນຂອງທ່ານໃນກະດູກແລະກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້ຫຼືຄວາມສູງອື່ນໆ. ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເກົ້າອີ້, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແອວຂອງທ່ານ, ແລະງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ມຸມຂວາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະໃສ່ເກົ້າອີ້. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ຍົກຂາທີສອງແລະເຕັມໄປດ້ວຍເກົ້າອີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງຂາລົງແລະໃຊ້ເວລາ PI. ຖ້າຫາກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງກໍາແພງ.
- ເພື່ອໃຫ້ສາມາດໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຂອງນັກຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍຂ່າວນາງ Irina Turchinskaya ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ "ແຈ". ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ປາຍ, ແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານຢູ່ປະມານ 45 ອົງສາ. ຖືສໍາລັບ 45 ວິນາທີ. ແລະຄ່ອຍໆເຂົ້າເຖິງ 1 ນາທີ.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຍ້າຍອອກໄປຫາອອກກໍາລັງກາຍຄົງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະນິຍົມຫຼາຍ. ນັ່ງລົງເທິງພື້ນດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ວາງພວກມັນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ "ບິດ" ເຂົ້າໃນພາຍໃນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງສ້າງເສັ້ນກົງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ສະເຫນີໂດຍ Irina Turchinskaya, ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "Varan". ນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ. ວຽກງານນີ້ແມ່ນເພື່ອທໍາລາຍຫນ້າເອິກຈາກພື້ນເຮືອນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດມັນສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຂນງໍຢູ່ແຂນຕ້ອງຖືກເອົາອອກຈາກທາງຫລັງ. ຖືຕໍາແຫນ່ງໃນໄລຍະເວລາສູງສຸດ.
- ວາງເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍແລະງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ຍົກຂາທີສອງຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ, ປະມານ 30 ອົງສາ. ຍົກຟັນກະດານໃນທາງທີ່ມັນສ້າງເສັ້ນກົງກັບຂາ. ຖືຕໍາແຫນ່ງໃນໄລຍະເວລາສູງສຸດ.
- ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເອີ້ນວ່າ "ລູກສອນ". ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນພວກມັນລົງ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນກາຍເປັນມຸມຂວາກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງລູກສອນ, ຍ້າຍຕີນຄັ້ງທໍາອິດໄປຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປທາງຊ້າຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລະລາຍນ້ໍາເປື້ອນອອກຈາກຊັ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
Irina Turchinskaya ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ລວມເອົາການບໍລິໂພກອາຫານແຄລໍລີທີ່ສູງ. ມັນເປັນວິທີການປະສົມປະສານທີ່ຈະບັນລຸຜົນດີ.