ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5 ກລຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຊີວິດຍ້ອນວ່າມັນຈະຕ້ອງປັບຕົວກັບລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫມ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໃນທາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງລະບົບທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມງາມທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃນເກັດໄດ້.
ວິທີການກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ 5 ກິໂລ?
ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ໃນມື້ນີ້, ມີຈໍານວນຫລາຍອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍ 5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ແຕ່ພວກເຂົາມີຂໍ້ບົກຜ່ອງບາງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເພື່ອຮັບມືກັບຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄາບອາຫານຫມາຍເຖິງການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນ້ອຍ, ອາດຈະບໍ່ມີຫຼາຍ. ປະການທີສອງ, ຫຼັງຈາກຄົນກັບຄືນໄປຫາອາຫານທີ່ເປັນປະຈໍາຂອງລາວ, ນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິຈະກັບຄືນແລະໃນຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ນັກອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5 ກິໂລເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ ໂພຊະນາການ ທີ່ເຫມາະສົມແລະ ອາຫານ . ເດືອນຈະມີພຽງພໍທີ່ຈະກໍ່ສ້າງກັບລະບົບໃຫມ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຊີວິດ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານໂພຊະນາການ:
- ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 5 ກິໂລແລ້ວມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖິ້ມອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ປະເພດນີ້ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເກືອ, ກິ່ນແລະຫວານ. ເພື່ອປະຕິເສດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຈາກການຜະລິດ, ອາຫານໄວແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ BIO. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕີນ, ແລະຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະມີປະມານ 50%. ໄຂມັນໃນອາຫານຄວນຈະມີ 30%, ແຕ່ທາດແປ້ງ - 20%.
- ແຍກຕ່າງຫາກ, ພວກເຮົາຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ທາດແປ້ງ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສັບສົນແລະງ່າຍດາຍ. ຕ້ອງການທາງເລືອກທໍາອິດ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອີ່ມໃຈໃນເວລາດົນນານແລະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ.
- ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຫມາຍເຖິງອາຫານທີ່ແບ່ງປັນ, ທີ່ທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ສ່ວນທີ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍພຽງພໍເພື່ອພຽງພໍເພື່ອຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ມັນຈະສາມາດຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະ metabolism, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບໍ່ໃຫ້ຄວາມຫິວໃນມື້.
- ເມນູຄວນຈະອີງໃສ່ຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບສຸຂະພາບ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສູງສຸດຢູ່ໃນມັນແລະເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊົມຍິນດີກັບການປຸງອາຫານ, ການປຸງອາຫານ, ການຕົ້ມແລະການກິນ.
- ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍ, ສະນັ້ນອັດຕາປະຈໍາວັນແມ່ນ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ. ທຸກໆເຊົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈອກນ້ໍາ, ແລະດື່ມນ້ໍາສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ເກືອ, ຍ້ອນມັນຊັກຊ້ານ້ໍາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມສີຂຽວແລະເຄື່ອງເທດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການປະສົມ, ແຕ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ເຊັ່ນ: coriander ຫຼືໄຄ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມສູນເສຍ 5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ?
ເພື່ອໃຊ້ພະລັງງານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກໆມື້, ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ມີທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນທຸກຄົນຈະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວເອງ. ການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້: ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍ, gymnastics, ການສອດຄ່ອງ, ລອຍ , ເຕັ້ນລໍາ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ລະບັນດາທິດທາງເຫຼົ່ານີ້ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ໃຫ້ຫ້ອງຮຽນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຊົາ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໃຊ້ເວລາ 40-60 ນາທີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບກັບ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ.