Ekaterina Usmanova ເປັນດາວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມແລະຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຍິງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸຂອງນາງ, ນາງໄດ້ຊະນະລາງວັນ Miss Bikini ຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ, ໄດ້ຮັບລາງວັນໃນການແຂ່ງຂັນພາກພື້ນແລະລັດຖະບານກາງຂອງສະຫະພັນລັດເຊຍໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, Katia ເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມສູງຂອງປະສົບການຂອງນາງ, ແຕ່ຍັງເປັນຕົວຢ່າງສໍາລັບຕົວຢ່າງແລະເປັນແຫຼ່ງສໍາລັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງນັກຮຽນທັງຫມົດຂອງລາວ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະທົບທວນຄືນຄໍາແນະນໍາການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍຈາກ Ekaterina Usmanova, ແລະຍັງປະຕິບັດວຽກສໍາລັບການ ພິມ ເລີດ.
ການສະຫນອງພະລັງງານ
ເຖິງວ່າຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂພຊະນາການຂອງ Catherine Usmanova ແລະຕໍ່ມາກໍ່ຈະສືບຕໍ່ຫົວຂໍ້ການຝຶກອົບຮົມ. ນັກຝຶກຫັດຄູຂອງພວກເຮົາຢືນຢູ່ຕົວເອງແລະບອກວ່ານາງບໍ່ເຄີຍນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຂງແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນາງຫມັ້ນໃຈວ່າສິ່ງດຽວທີ່ຄາບອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດສາມາດສະຫນອງໄດ້ແມ່ນການແຜ, ອາການກະເພາະລໍາໄສ້, ການລະບາດຂອງເມັດເລືອດ , ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ.
ຍັງ Catherine ຕໍ່ກັບຂີ້ເຫຍື້ອ gastronomic - ອາຫານກະປ໋ອງ, chip, crackers, ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ, ປາ, ຊີ້ນແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.
ການຝຶກອົບຮົມ
Ekaterina Usmanova ແນະນໍາໃຫ້ສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຕາມຫລັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບຄົບຊຸດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພະລັງງານທີ່ເຜົາໄຫມ້ - ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຊືອກເຊືອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຈັງຫວະຊ້າກັບໄວ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງຈະປ່ຽນແປງການໂຫຼດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງ Ekaterina Usmanova ສໍາລັບຫນັງສືພິມ.
- ການສັ່ນສະເທືອນກົດ: ການຊຸກຍູ້ສັ້ນຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍົກຂະຫນາດເລັກອີກ, ພຽງແຕ່ລົງສອງຂັ້ນ - 30 ເທື່ອ.
- ລົດຖີບ: ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກຂຶ້ນມາໃນມຸມຂວາ. ພວກເຮົາດຶງແຂນຊ້າຍໄປຂວາເຂົ່າຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຂາຊ້າຍ, ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນຄືກັນກັບທາງກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄົນຂຶ້ນໄປ, ພວກເຮົາຕົກຢູ່ກັບພື້ນຫລັງ. ພວກເຮົາເຮັດແບບທົດລອງ 2 ຢ່າງ 2 ວິທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມເທິງແລະດ້ານລຸ່ມ: ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຂາຂາ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ພວກເຮົາຍົກຮ່າງກາຍແລະພ້ອມໆກັນຍົກຫົວເຂົ່າລົງໄປ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາໃນຕອນທ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 2 ວິທີ 20 ເທື່ອ.
- Ekaterina Usmanova ໃນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນຂອງນາງບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການປະຕິບັດໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບເຕັກນິກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ທໍາອິດສຶກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນ.
ຢ່າດຶງຄໍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຫນັງສືພິມ. ຍືດຂາຂອງທ່ານໄປຈົນສິ້ນສຸດ, ກົດດ້ານລຸ່ມກັບພື້ນ. ຢ່າຢ້ານຄວາມເຈັບປວດ, ເພາະວ່າຫນັງສືພິມມັນເຈັບ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນ vain.