ຫລາຍຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ bran ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງເສັ້ນໄຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ, ໃນອາຫານທີ່, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ຫຼາຍຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະພົບວ່ານໍ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນແມ່ນຫຍັງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ?
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ bran
bran ໃດກໍ່ຕາມແມ່ນເປັນແກະຂອງການປູກພືດປະເພດເມັດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍ ຫຼາຍ. ຖ້າອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານມີອາຫານປະເພດເມັດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍອາດຈະທົນທຸກທໍລະມານແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້.
ການເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, cellulose ບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍ, ແຕ່ມັນແຜ່ຜ່ານກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ແປງ, ການດູດຊຶມພິດ, ສານພິດແລະການປັບປຸງ peristalsis. ການນໍາເຂົ້າແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການທໍາຄວາມສະອາດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເພື່ອເພີ່ມການຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ເພື່ອເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.
ຂໍ້ສັງເກດພຽງແຕ່: ເຕົາ - ອາຫານແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຖ້າທ່ານມີຂະບວນການອັກເສບໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ exacerbation (gastritis, colitis ຫຼື ulcer), ມັນແມ່ນການດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການຂາ. bran ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກໍລະນີນີ້? ບໍ່, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງເມັດທີ່ເສຍຫາຍແລ້ວ.
bran ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?
ກ່ອນທີ່ຈະກໍານົດ bran ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເປັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄໍາຖາມຂອງພວກເຂົາ. ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສາມຊະນິດ - ຜັກບົ່ວ, rye ແລະ wheat. ອົງປະກອບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄືກັນ - ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ຈໍານວນອົງປະກອບບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ.
ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໃນປະລິມານທີ່ມີຄາຣາຣິກ:
- brye rye - 220 kcal ຕໍ່ 100 g;
- oatmeal - 246 kcal ຕໍ່ 100 g;
- wheat - 165 kcal ຕໍ່ 100 g.
ເຕົ້ານົມ Oat ແມ່ນ softest, ມີຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍສັງເຄາະໃນອົງປະກອບຂອງພວກເຂົາ, ແລະ rye ແລະ wheat ແມ່ນຫຼາຍຫຍາບ, ມີສ່ວນຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍ insoluble. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ແລະກະເພາະລໍາໄສ້,
ວິທີການກິນ bran?
bran ຂະຫນາດນ້ອຍ - ທີ່ສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແລະມີປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມ 1-2 ຊ້ອນໂຕ໊ະໃຫ້ນົມສົ້ມຫຼືຜະລິດນົມສົ້ມອື່ນໆ, ແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມຄັ້ງທໍາອິດນີ້, ແລະສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແນະນໍາເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນ ອາຫານ ຄ່ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ - 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັບຂອງ bran ເຂົ້າໄປໃນທໍາຄວາມສະອາດຢ່າງເຕັມທີ່. ໃຊ້ຫຼັກສູດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ 10-14 ມື້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ປີ.