ອາຫານໂປຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຈໍາເປັນສໍາລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງການສັງລວມຂອງຈຸລັງເລືອດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບໃຜທີ່ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພື້ນຖານຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ທາດໂປຼຕີນຕົວຂອງມັນເອງປະກອບດ້ວຍລະບົບຂອງອາຊິດ amino ແລະເມື່ອອາຫານໂປຕີນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ສາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະແບ່ງອອກແລະມີອາຊິດ amino ສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງໂຄງສ້າງໂປຕີນຂອງມັນເອງ.

ການສູນເສຍນ້ໍາ

ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ຮູ້ຈັກທັງຫມົດແມ່ນຊີ້ນແລະ ນົມ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຫນັກເກີນໄປແລະອາຫານຈາກພວກເຂົາປະຕິເສດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຍ້າ, ຜັກທຽມແລະກິນຫມາກໄມ້. ທັງຫມົດຈະບໍ່ມີຫຍັງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ, ນ້ໍາສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງໄວ. ແລະ "ສັດຕູ" ຂອງພວກເຮົາເອງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອົງກອນຂອງພວກເຂົາເອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານເນື້ອໃນຂອງອາຫານໂປຕີນທີ່ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ໂປຕີນແລະຂະບວນການຂອງການກໍ່ສ້າງເກີດຂື້ນຕະຫຼອດເວລາ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງແຍກທາດໂປຼຕີນອອກຈາກກ້າມເນື້ອຂອງຕົນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກການສູນເສຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະໃນທັນທີທີ່ອາຫານແມ່ນຫຼາຍກວ່າແລະພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ "ກິນຕາມປົກກະຕິ" ຮ່າງກາຍສົ່ງກັບໂປຕີນກັບໂຄງສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານໂປຕີນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າພວກເຮົາສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແບ່ງອອກເປັນໄຂມັນຫຼືມວນກ້າມເນື້ອ. ການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.

ກິລາ

ບາງທີອາດບໍ່ມີກິລາດັ່ງກ່າວບ່ອນທີ່ມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຕ້ອນຮັບ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮ່າງກາຍໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະຫມົດໄປຫມົດສະຫງວນໄວ້. ຖ້າບໍ່ມີຮຸ້ນຫຼາຍ (ລວມທັງມະຫາຊົນໄຂມັນ) ແລະພະລັງງານແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືເພື່ອຟື້ນຟູ, ຮ່າງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະເລີ່ມຕົ້ນ "ກິນ" ກ້າມຊີ້ນເພື່ອເປັນປະໂຫຍດຂອງການນໍາທາດໂປຼຕີນອອກຈາກພວກມັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດຂອງທ່ານແມ່ນລົງໄປແລະທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ, ມັນຈະບໍ່ມີ "cube" ດຽວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບນັກກິລາ, ອາຫານໂປຕີນແມ່ນຈໍາເປັນໃນປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາຂະບວນການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດທີ່ມີພະລັງງານ, ປະຕິບັດເປັນ anabolic ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ເພື່ອປະກອບສ່ວນໃນການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນໃຫມ່, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນລົບຫຼືພຽງແຕ່ສູນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ການໄດ້ຮັບໂດຍກົງຂອງອາຫານໂປຕີນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນ cocktail ທາດໂປຼຕີນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້.

ໂປຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກິນຊີ້ນຫຼືນົມ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານໂປຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ໃນທີ່ນີ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຊະນະຫຼາຍກວ່າຈຸດທັງຫມົດຂອງໂປຼຕີນຜັກ. ປະລິມານທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ:

• ນົມເຕົ້ານົມ
• ຊີ້ນງົວ
• ນົມເຖິງ 2.5%;
• cheese cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ;
• ເນີຍແຂງເຖິງ 25% ເນື້ອໃນໄຂມັນ;
• ໄຂ່
• ຕຸລະກີ
• ປາທະເລ

ລະຫວ່າງ ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ ຕໍາແຫນ່ງນໍາໃຊ້ແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍ:

• beans
• soybean
• peas
• buckwheat
• oatmeal

ວິທີການກະກຽມ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນສົ່ງເສີມຂະບວນການຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງ, ສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນສູນເສຍ. ເລືອກວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງການກະກຽມ:

• bake ໃນເຕົາອົບໄດ້;
• ປີ້ງໄກ່
• ແຕ່ງກິນ
• ດັບ

ທາດແປ້ງຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການແກ້ໄຂແລະ ມັນຄວນຈະເນັ້ນຫນັກວ່າການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງຊ້າແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ນັ້ນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງເຂົ້າສາລີ, ຊີ້ນ, ຜັກ, ປາ. ້ໍານົມແມ່ນຖືກທໍາລາຍຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຜະລິດຕະພັນໃດໆ.

ຂຽນລາຍຊື່ຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນໃດກໍ່ໄດ້, ດີ, ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຮົາ, ເນື້ອໃນຂອງມັນຄວນຈະເປັນ 40%. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອເຮັດວຽກງ່າຍແລະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການຄັດເລືອກ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງກັບຕາຕະລາງອາຫານໂປຕີນ.

ບໍ່ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ອາຫານຫວານແລະໄວ. ນີ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ທ່ານຫຼາຍກວ່າອາຫານທາດໂປຼຕີນ.