ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກຢ້ານກົວທີ່ຈະປະກອບອາຊີບ simulators, ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກ stereotype entrenched ທີ່ເວົ້າວ່າ Schwarzenegger ພຽງແຕ່ອອກຈາກ ຫ້ອງ gym . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ຄວາມຈິງແມ່ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຕົວ simulators, ແຕ່ວ່າທ່ານ - ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໄປຮ້ານກາເຟແລະກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະຫນອງຢ່າງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການໄດ້ຮັບ ແຄລໍລີ່ .
ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ຜົນກະທົບທີ່ຈະຕ້ອງລໍຖ້າເວລາດົນນານ:
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ;
- ບໍ່ຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງທຸກໆຄົນ - ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະ "ຊ່ວຍ" ຜູ້ມາໃຫມ່, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜິດຈາກຄວາມຂັດແຍ້ງ, ໃຫ້ຟັງພຽງແຕ່ຄູຝຶກສອນ;
- ເຮັດຊຸດຂອງຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງ gym ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ;
- ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ stretch ເປັນ.
ບາງທີຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາປະຢັດ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການສໍາເລັດຜົນຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຫຼາຍແຮງແລະອາທິດ. Simulators, weighting ແລະທຸກປະເພດຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອລ້າ inventory ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ:
- Twisting - ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາໃນ bench, ພວກເຮົາວາງລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ມືຫລັງຂອງຫົວ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຂຶ້ນ, ລໍາດັບຫົວຫນ່ວຍໃນຕ່ອງໂສ້. ການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ exhales. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດດ້ວຍມື outstretched, ສໍາຜັດກັບເຂົາເຈົ້າມີ bench ໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດສາມວິທີ 30 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.
- ສໍາລັບແອວ - ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາລົງຢູ່ເທິງໂຕະນ້ອຍໆ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ເທິງເວທີ) ພວກເຮົາເອົາຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ:
- ບ່ອນນັ່ງຕ່ໍາແມ່ນຖືກກໍານົດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາ. ພວກເຮົາວາງລົງໃນ bench ກັບ hips ໄດ້, ພວກເຮົາ fasten ຕີນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ hilt ໄດ້, ແຂນຂ້າມໃນຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາໄດ້ຍົກຮ່າງກາຍອອກຈາກການຫາຍໃຈ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພົມ, ພວກເຮົາງໍຂາຢູ່ພາຍໃຕ້ຕົວເຮົາເອງສູງສຸດ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບນ້ໍາງື່ມ. ພວກເຮົາຍົກກະດູກສັນຫຼັງອອກຈາກຄາງກະໄຕ, ແກ້ໄຂແລະຫຼຸດລົງເປືອກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສໍາຜັດພື້ນເຮືອນ.
- ດ້ານຫລັງຂອງຂາ - ສູນກາງຂອງກາວິທັດທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍກັບ heels ໄດ້, ພວກເຮົາເບິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ໃນມືພວກເຮົາເອົາຄໍ. ພວກເຮົາກິນເບີ່ງຄືນແລະຍົກຂາອອກ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາແລະກັບຄືນ:
- ກົດຂາຫນຶ່ງ - ເອົາຕີນຫນຶ່ງໃສ່ເວທີ, ເລັກນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວໃນຂາ. ພວກເຮົາງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ເຂົ່າແລະເບິ່ງແຍງເບິ່ງໃນຫນຶ່ງທິດ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 15 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.
- ພວກເຮົານັ່ງລົງກໍາລັງປະເຊີນ bench, ກ້າວຫນ້າ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ dumbbells ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍານົດຂາຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍມືຂອງພວກເຮົາໃນທິດທາງຂອງສອກ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາປືນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.