Plank ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ. ມັນແມ່ນສະຖຽນລະພາບ, ແມ່ນວ່າ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະດຽວກັນ. ຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນບໍ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍອາດເຮັດອັນຕະລາຍແລະຖ້າມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງມັນ. ທັນທີທີ່ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າຜົນໄດ້ຮັບໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າ rack ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່.
ສາຍການອອກກໍາລັງກາຍ - ການປະຕິເສດ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສະດວກໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແລະສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ສູງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ແລະພິຈາລະນາ.
Contraindications:
- ຫຼັງຈາກການສົ່ງແລະຄັ້ງທໍາອິດ, ຖ້າຫາກວ່າ ພາກສ່ວນກະເພາະອາຫານໄດ້ ຖືກເຮັດແລ້ວ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໃນຫົກເດືອນທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າໄລຍະເວລາສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້, ເພາະວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບສະຖານະການສະເພາະ.
- ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກແຂນ, ຄໍ, ບ່າແລະຕີນ. Contraindications ລວມມີຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ມີແຖບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະຕິເສດແລະສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນການຫ້າມທີ່ຈະປະຕິບັດມັນໃນກໍລະນີທີ່ການວິນິດໄສໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເປັນເຕັນສະຫມອງ. ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການບາດເຈັບອື່ນໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ມີການຊຶມເຊື້ອຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຢູ່, ມັນເປັນມູນຄ່າໃນເວລາທີ່ຈະລໍຖ້າກັບການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະປຶກສາຫາລືທ່ານຫມໍທັນທີ. ມັນຍັງມີຄວາມຫມາຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກໍລະນີທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການທີ່ດີ, ນັ້ນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງພາທະນາຍຄວາມ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນລຶກເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອນໍາໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ອື່ນໆບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ
ອີກຫນຶ່ງຄວາມເປັນຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ - ນັກວິທະຍາສາດໃນໂຄລໍາເບຍໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງເພື່ອສ້າງອິດທິພົນຂອງແຖບຂ້າງທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະບໍ່ມີມັນໃນ scoliosis . ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຈັດການເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດປະຕິບັດງານນີ້ເປັນເວລາຫົກເດືອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດປະມານ 35%. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນຢາກແກ້ໄຂ posture ເພື່ອປະຕິບັດວຽກນີ້.
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ.