ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ cholesterol

Cholesterol ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງອາຊິດ້ໍາຕານ, ຮໍໂມນເພດແລະວິຕາມິນ D. ຕັບຜະລິດປະມານ 70% ຂອງມາດຕະຖານທີ່ຕ້ອງການ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄົນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ cholesterol. ການບໍລິໂພກໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນ 300 ມລກຕໍ່ມື້. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເກີນຈໍານວນທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບພັດທະນາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະໂຣກເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ cholesterol?

ມີບັນຊີລາຍຊື່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີປະລິມານ cholesterol ຫຼາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ , ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຈໍາກັດຫຼືແມ້ກະທັ້ງອອກຈາກເມນູຂອງທ່ານ.

ໃນສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ cholesterol:

1. Margarine ຫນຶ່ງໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນໄຂມັນທີ່ hydrogenated ທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕັບຜະລິດເປັນຈໍານວນຫຼາຍຂອງ cholesterol ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງຂອງມັນ.
2. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ . ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຊີ້ນຫມູແລະນໍ້າມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຜະລິດໄສ້ກອກ, ແລະ cholesterol ແມ່ນຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງພວກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເພີ່ມເຕີມສານເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆ.
3. Yolks ການເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີ້ນຫມາກແດງ, ເຊິ່ງເຖິງວ່າບໍ່ດົນມານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນ. ໃນຫນຶ່ງກ້ອນຫນຶ່ງມີ 210 ມກ. ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ cholesterol ໄຂ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກັບ cholesterol ຂອງເນື້ອສັດ.
4. Caviar ອາຫານໂປດປະກອບນີ້ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍ cholesterol, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ກິນມັນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດມີ caviar ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີ caviar. ໃນ 100 g ມີ cholesterol 300 ມລ.
5. ປາກະປ໋ອງ ເນື້ອໃນຂອງ cholesterol ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານກະປ໋ອງແລະໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນຂາຍໃນນ້ໍາມັນ.
6. ເນີຍແຂງ . ຫຼາຍ cheeses ແຂງແມ່ນໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍ cholesterol, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ມູນຄ່າຄວນຫນ້ອຍກວ່າ 40%.
7. ອາຫານໄວ . ອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບຂອງໂລກ, ອີງຕາມການສຶກສາ, ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງ cholesterol.
8. ອາຫານທະເລ . ເຖິງວ່າຈະມີຈໍານວນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍ, ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວກໍ່ມີສານປະຕິກິລິຍາ cholesterol ຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມບົດລາຍງານຂອງນັກວິທະຍາສາດພາກຕາເວັນຕົກ, ກຸ້ງ 100-200 ກຼາມມີ 150-200 mg ຂອງ cholesterol.