ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແມ່ນເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດທົ່ວໂລກ. ການຂາດການນິເວດວິທະຍາ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນ, ຄວາມກົດດັນ, ການມີຊີວິດຊີວິດທີ່ມີຊີວິດ, ການກະຕຸ້ນຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີແລະ, ແນ່ນອນ, ອາຫານທີ່ໄວເກີນໄປ, ອາຫານໄວແລະເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຈຸດສໍາຄັນອື່ນອີກ: ຍ້ອນວ່າມັນກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງຫົວໃຈໃນການຂາດສານອາຫານຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ມັນມີການຂາດແຄນໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດດຸນນີ້, ພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນກໍານົດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນທາດໂປຼຕຽມແລະແມກນີຊຽມ.
Potassium
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕຽມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ພຽງແຕ່ກິນທຸກມື້ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້:
- ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ເຂົ້າສາລີ: ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເມັດ, ອໍວາຍ;
- ມັນຕົ້ນໃນຜິວຫນັງ;
- sprouted wheat
- ຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫລືອງ;
- ມະນາວ
- ຫມາກພິກ, beets, radish, peppers, ຜັກ, eggplant, ຜັກກາດ, ສາລີ;
- ຫມາກໂມແລະຫມາກໂມ;
- cherries, ຫມາກໂປມ, currants, cherries, kiwi, pears, avocados , blackberries, grapes;
- ວັນທີ, apricots ແຫ້ງ, raisins, prunes, figs;
- walnuts ແລະ hazelnuts.
ການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕຽມ, ທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄຸນຄ່າໃນຜະລິດຕະພັນ. ປະເພດຂອງຊຸດນີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຊີດຍາກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ໂພແທດຊຽມສາມາດພົບໄດ້ໃນຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບພາກພື້ນຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ:
ມາດຕະຖານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລກຣາມ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ມາດຕະຖານສູງເຖິງ 3 g, ແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍ - 20 ມລກ / ກິໂລ.
ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂປຼຕິນຊີນ, ພວກເຮົາໄດ້ແຍກອອກມາ, ໄດ້ມາແລະ magnesium:
- ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພິກ, ຫມາກຂີ້ດ;
- ຫມາກຖົ່ວຂາວ;
- sesame
- ມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ;
- ຫມາກຖົ່ວ
- ປາທະເລປາ
- rabbit meat
ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມທັງສອງແມ່ນພົບໃນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາທ່ານຍັງເລືອກເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີປະລິມານໂພແທດຊຽມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຖອນໄຂມັນທັງຫມົດຫຼັງຈາກຄ່ໍາກັບຊີ້ນຫມູຂົ້ວ.
ນ້ໍາຫມາກໂປມແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງມັນ, ແລະ peel ຂອງຫມາກໂປມແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການທໍາຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະຈະໃຫ້ການປ້ອງກັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ atherosclerosis.
ປະລິມານ magnesium ປະຈໍາວັນ:
- ເດັກນ້ອຍ - 100 ມລກ;
- ໄວລຸ້ນ - 100-200 ມກ;
- ຜູ້ໃຫຍ່ - 300 ມກ
- ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງໃນເວລາຖືພາ - 400-500 ມລ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕຽມແລະ magnesium ຕ່ໍາ
ຖ້າທ່ານດື່ມ ກາເຟຫຼາຍ , ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະງໍງໍ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າການໃຊ້ໂພແທດຊຽມແລະ magnesium ໃນຜະລິດຕະພັນຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ microelements ທັງຫມົດ. ໃນທາງດຽວກັນ, ຍັງມີດອງ, ເຫຼົ້າແລະນໍ້າຖ້ວມ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ບ່ອນທີ່ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມມີບັນຈຸ, ທ່ານ, ບາງທີອາດ, ໄດ້ຈົດຈໍາແລ້ວ. ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ.
ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມແມ່ນສານ microelements ຂອງຫົວໃຈ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນຂະບວນການທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມ:
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ;
- ລົດຄວາມຫນືດຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນເລືອດກ້າມ;
- ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ prophylaxis ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ plaques atherosclerotic;
- ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງຫົວໃຈ;
- ເຂົ້າຮ່ວມການສະຫນອງສານອາຫານໃນກ້າມຊີ້ນ;
- ປົກປັກຮັກສາຂະບວນການລະເມີດ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ບໍ່ຄົບຖ້ວນຂອງຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຂົາ. ປະທັບໃຈ?
ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ກ້າມເນື້ອກໍ່ຈະເລີ້ມຮຸ່ງເຮືອງ, ມັນເປັນບັນຫາຫຼາຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະສັນຍາ, ແລະການຂາດສານອາຫານແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ຕົກລົງ. ບໍ່ທໍລະມານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດທຸກຢ່າງ. ການປະຕິເສດຈາກຄວາມເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ, ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສົດແລະສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຮັກສາຫົວໃຈກ່ອນ, ມັນອາດຈະຊັກຊ້າເກີນໄປ.