ເພື່ອເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີກິໂລເກີນໄປຕະຫຼອດໄປ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຈໍານວນຄາຣ໌ຣ໌ທີ່ບໍລິໂພກອາຫານ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ໃຊ້ເວລາຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງແຕ່ລະອາຫານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໃຊ້ສູດທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃນເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດ. ໃນແຜນການໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວ, ຕາມກົດລະບຽບ, ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງ ອາຫານແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນບັນຊີ, ແລະບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະຮູ້ຈັກຈໍານວນຫຼາຍໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ເຂົາໃຊ້.
ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ - ເມນູມີຫຍັງແດ່ສໍາລັບອາທິດ?
ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ການສັ່ງຈອງທີ່ dieticians ແລະທ່ານຫມໍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຊື້ "miraculous" suitcases ແລະ cocktails. ພວກມັນມັກຈະບໍ່ມີວິຕາມິນແລະສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສູດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕົວທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະກັນຄວາມສົດຊື່ນແລະຄວາມປອດໄພຂອງພວກເຂົາ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີແກງໃນແຜນໂພຊະນາການ. ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະບໍ່ສູງເກີນໄປ, ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນມັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຊີ້ນໄຂມັນ, ແຕ່ໃນຜັກຫຼືປານ້ໍາປາ, ເຊິ່ງຍັງມີລົດຊາດທີ່ປະເສີດ.
ເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງມີກໍາລັງການນັບ. ຖ້າຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການກິລາແລ້ວເຂົາຕ້ອງໃຊ້ປະລິມານທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາແຜນທີ່ມີລາຄາພະລັງງານຫຼາຍແລະອາຫານໂປຕີນ. ຖ້າຫາກວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຕົວເລືອກອື່ນໆ.
ຕົວຢ່າງຂອງເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດ
ແຜນການຂອງອາຫານມື້ຫນຶ່ງສາມາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂມັນທາດໂປຼຕີນຫຼື oatmeal ໃນນ້ໍາທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກຖົ່ວ, ຫຼື pancakes ຜັກທີ່ມີໄຂ່ຕົ້ມ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືການຮັບໃຊ້ຫມາກໄມ້.
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ຊີ້ນຂາວຫຼືປາວາຍທີ່ມີຜັກ, ຫຼື ເຂົ້າແປ້ງທີ່ ບໍ່ໄດ້ ກິນເຂົ້າ .
- ອາຫານຫວ່າງ - ສະຫຼັດຜັກ, ຫຼືຫມາກໄມ້, ຫຼືນົມສົ້ມ, ຫຼືຈອກ້ໍານົມ curdled ມີບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງເປັນ.
- ຄ່ໍາ - ຮູບໄຂ່ປາທີ່ມີຫມາກຖົ່ວ, ຫຼືຊີ້ນຂາວ, ຫນື້ງດ້ວຍສະຫຼັດຜັກຫຼື salsa.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນ, ໃນແຕ່ລະອາຫານມີອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງ. ໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກິນ deliciously ແລະຫຼາກຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດ. ທ່ານສາມາດເຮັດແຜນການກິນອາຫານເອງໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບສູດອາຫານ.
ອາຫານອາຫານ - ທາງເລືອກເມນູສໍາລັບອາທິດທີ່ມີສູດ
ຢູ່ຂ້າງເທິງແມ່ນແຜນປະມານສໍາລັບການກິນອາຫານສໍາລັບມື້.
ເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດຖືກລວບລວມເປັນເອກະລາດ, ກິນເປັນຕົວຢ່າງ, ຕົວຢ່າງໃຫ້ຢູ່ໃນບົດຄວາມ. ອາຫານປຸງແຕ່ງຈາກແຜນການອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ. ຊີ້ນແລະປາຄວນໄດ້ຮັບການຫນື້ງ, ແລະໃນສະຫຼັດບໍ່ໄດ້ເພີ່ມ dressing, ຫຼືນໍາໃຊ້ນາວແລະນ້ໍາເວີເພື່ອການກະກຽມຍັງໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກພະລັງງານທີ່ເກີນ.
ແກງຜັກສໍາລັບເມນູອາຫານ
ສ່ວນປະກອບ:
- pepper Bulgarian, ຫມາກເລັ່ນສົດ, celery, ຜັກກາດຂາວ - 100 g ຂອງແຕ່ລະອົງປະກອບ;
- carrots - 1 ສິ້ນ;
- onions -1 pcs
- ສີຂຽວ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຜັກເຮັດຄວາມສະອາດ, ລ້າງແລະຕັດຕາມວິທີທໍາມະດາສໍາລັບທ່ານ, ຈອກ 3 ລິດຂອງນ້ໍາໃນຊອດແລະນໍາເອົາໄປຕົ້ມ. ໃນນ້ໍາ, ຕື່ມຜັກໃນລໍາດັບຕໍ່ໄປນີ້ - ທໍາອິດໃຫ້ pepper ແລະ celery, ຫຼັງຈາກ 3-5 ນາທີ, ຕື່ມຜັກກາດ, carrots, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ. ຜັກແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາພ້ອມແລະຕື່ມເກືອແລະເຄື່ອງເທດ. ສີຂຽວໄດ້ຖືກຕັດລົງຢ່າງລະອຽດແລະໃສ່ໃນໂຖ.
ໃນແກງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມມັນຕົ້ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປະກອບມີຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງອື່ນໆ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານເລັກນ້ອຍແຕ່ສາມາດປັບປ່ຽນລົດຊາດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
| | | |
| | | |
| | | |
