ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ - ນ້ໍາຫນັກ, ຮູບ, ຂະຫນາດ. ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະຈໍາແນກປະເພດຂອງຮ່າງກາຍພື້ນຖານ. ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນຖືກວາງໄວ້ໃນລະດັບພັນທຸກໍາ, ໃນໄວເດັກມັນສາມາດຖືກແກ້ໄຂ. ໂຄງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະຄຸນລັກສະນະຂອງມັນຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນໄລຍະການເລືອກອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມ.
ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ
ປະເພດຂອງຮູບຮ່າງຖືກແບ່ງອອກເປັນລະບົບຫຼາຍ. ຫນຶ່ງໃນບັນດາທ່ານຫມໍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຢຍລະມັນໄດ້ຈັດການຄົ້ນຫາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາແລະລັກສະນະຂອງ somatotype. Kretschmer ເອີ້ນສາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ:
- asthenic
- normosthenic
- hypersthenic
ເຈົ້າຂອງນີ້ຫຼືກຸ່ມທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເລກຂອງຕົວເອງ. ຖ້າຕ້ອງການແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດປ່ຽນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານເອງໄດ້ໂດຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍຊາຍແລະຍິງທີ່ສະອາດແລະສົມບູນແບບ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະບາງຄັ້ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນຊີວິດສຸຂະພາບ. ການເຮັດວຽກໃນຕົວທ່ານເອງໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບຄວາມຍິນດີໃນໄວໆນີ້.
Asthenic physique
ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຮູບແບບປະເພດນີ້ແຕກຕ່າງກັນ:
- thinness
- ຄໍຍາວຍາວ;
- ຫມວກກັນກະທົບ
- ບ່າແຄບ;
- ຍືດຍາວ, ແຂນບາງໆ;
- ໃບຫນ້າຍາວ
- ດັງນ້ອຍໆ;
- ການເຕີບໂຕແມ່ນສູງກວ່າສະເລ່ຍ.
ຜູ້ທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອມີກ້າມຊີ້ນພັດທະນາດີ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ປະໂຫຍດຂອງຄົນດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ, ຄວາມອ່ອນໂຍນ, ພຣະຄຸນ. ແມ່ຍິງທີ່ມີຕົວເລກດັ່ງກ່າວມັກຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງເພດກົງກັນຂ້າມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງອ່ອນເພຍແລະແມ່ຍິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມອົດທົນ. Metabolism ຢູ່ໃນປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄວທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການຝາກຂອງເນື້ອຫນັງໄຂມັນ.
Normostenicheskoe physique
Normostenics ແມ່ນສະໂດຍ:
- proportional figure
- ຂາອ່ອນ
- thin waist
ມັກ, ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາກັບຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມສູງຂະຫນາດກາງນີ້. ແມ່ຍິງດັ່ງກ່າວມີການປະສານງານທີ່ດີ, ໄວແລະແຫຼມ. ຮ່າງກາຍກິລາຂອງຜູ້ຊາຍມີກ້າມເນື້ອທີ່ດີເລີດ, ໂຄງກະດູກແຂງແຮງແລະດີ, ມົດລູກແມ່ນມຸ້ງ, ແລະຂາແມ່ນມີຄວາມເຫມາະສົມ. ໃນກິລາ, normostenics ຄວນມັກບ້ວງ, ບານສົ່ງ, tennis ແລະ aqua aerobics. ເຈົ້າຂອງຊຸດດັ່ງກ່າວໃຊ້ຄວາມສົນໃຈຈາກຕົວແທນຂອງເພດກົງກັນຂ້າມ.
Hypersthenic physique
ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງລັດຖະທໍາມະນູນນີ້ມີ:
- ກະດູກຂະຫນາດໃຫຍ່ກ້ວາງ;
- ບ່າໃຫຍ່;
- ຫນ້າເອິກກວ້າງ;
- ຂາສັ້ນເລັກນ້ອຍ.
ການເຕີບໂຕຂອງຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມໂດຍສະເລ່ຍ. ທໍາມະຊາດໃຫ້ແກ່ພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຖືກສົ່ງອອກຈາກຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະພຣະຄຸນ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ເຈົ້າຂອງຕົວເລກດັ່ງກ່າວຄວນເລືອກວິໄນດ້ານກິລາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເອົາຄວາມອ່ອນແອຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລະຫວ່າງກິລາດັ່ງກ່າວແມ່ນ Yoga, ສິລະ martial, callanetics. ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີປະຊາທິປະໄຕທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງປະຊາຊົນ, ການເຜົາຕົວເຜີ້ງແມ່ນຊ້າຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າມັກມີບັນຫາທີ່ ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ . ພວກເຂົາສາມາດຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຂົາໂດຍການໃຫ້ຄວາມຮັກຕໍ່ຊີວິດສຸຂະພາບ.
ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຕາມ Sheldon
ນັກຈິດຕະສາດທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອາເມຣິກາແລະນັກວິທະຍາສາດ Herbert Sheldon ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດກໍານົດລັກສະນະຂອງລາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຂັດແຍ້ງນີ້ແມ່ນຊ່ອນຢູ່, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປີດເຜີຍຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈໂດຍການເນັ້ນຄຸນສົມບັດບາງຢ່າງ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຖ່າຍຮູບທີ່ພັດທະນາໂດຍລາວແລະການຄິດໄລ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນັກຈິດວິທະຍາສາມາດອະທິບາຍປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ:
- endomorphism
- mesomorphy
- ectomorphy.
ປະເພດຮ່າງກາຍ Mesomorphic
Mesomorphs ແຕກຕ່າງກັນໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວ:
- muscular nature
- ຂາດໄຂມັນ;
- ຮ່າງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່;
- ກະດູກຫນາ
- ກ້າມເນື້ອສາມມິຕິ.
ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວມີໂອກາດທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍປົກກະຕິມີທ່າແຮງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະກ້າມເນື້ອ. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຊະນິດນີ້ແມ່ນຖືກຈັດແບ່ງອອກເປັນ ectomorphs ແລະ endomorphs. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ທຸກໆຄົນຂອງພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ສາມາດກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມເທົ່າທຽມກັນໄດ້.
ປະເພດຮ່າງກາຍ endomorphic
endomorphs ຈາກທຸກຄົນອື່ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ:
- ຮ່າງກາຍຕະຫຼອດ, ຮ່າງກາຍ
- ອັດຕາສ່ວນສູງຂອງຈຸລັງ adipose;
- ບ່ານ້ອຍ;
- ແຂນສັ້ນ;
- pear-shaped type figure
ປະຊາຊົນທີ່ມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງມີການເຜົາຜະລິພັນຊ້າ. ພວກເຂົາມັກຈະມີໄຂມັນແລະເພາະສະນັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ຽວກັບຕົວເອງ. ໃນບັນດາຜູ້ຖືຂອງນິຕິບັນຍັດນີ້ມີຫຼາຍຮູບດາວແລະນັກສະແດງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າແບບຟອມມົນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເສຍຊີວິດ, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະບໍ່ເປັນທໍາ. ກາຍເປັນທີ່ຄັກແລະຫຼາຍທີ່ສຸດພວກເຂົາຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ .
Ectomorphic type of build
Ectomorphs ມີຄວາມແຕກຕ່າງເຊັ່ນ:
- thinness
- ຍາວ, ກະດູກນ້ອຍ;
- ກ້າມເນື້ອຕ່ໍາ
- ໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍ.
ຜູ້ທີ່ມີປະເພດຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເຫັນໃນ gym, ເພາະວ່າພວກເຂົາມັກຈະເປັນ bodybuilder. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ຈັກຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະອາດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາດູດຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ວິທີການກໍານົດປະເພດຂອງການກໍ່ສ້າງ
ຄົ້ນຫາທີ່ຂອງປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນ. ຄໍານິຍາມຂອງ physique ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍຂະຫນາດຂອງວົງຮອບຂອງກະດູກ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີລະດັບຄວາມສູງໂດຍສະເລ່ຍ, ຂະຫນາດດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ: ໃນເວລາທີ່ຕົວຊີ້ວັດຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບ 15-17.5 ຊຕມ - ນີ້ຈະເປັນສັນຍານຂອງພື້ນຖານກະດູກທີ່ອ່ອນເພຍ, 17.5-20 ເຊັນ - ຂະຫນາດກາງແລະສູງກວ່າ 20 ຊມ - ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ແຂນຂອງແຂນແມ່ນອັດຕາສ່ວນກັບເກີບຕີນ, ຊຶ່ງເປັນຫ້າຫຼືຫົກຊັງຕີແມັດຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຜູ້ທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຫຼາຍກວ່າຮ່າງກາຍທີ່ສູງກວ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກະດູກແຂນຢູ່ໃນມ້ວນຈະມີ 16.5 ຊຕມ, ແລະຕີນ - 25 ຊຕມ. ແລະມັນຈະເກີດຂື້ນທີ່ຕີນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກມື. ບໍ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຄິດໄລ່ໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງບໍ່ທັນເວົ້າວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມສູງໃນກິລາໄດ້. ສິ່ງດຽວເທົ່ານັ້ນແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່ານີ້ອີກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງແລະສິ່ງທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງ, ຈາກລະດັບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ.