ແມ່ຍິງຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກໃນຕອນແລງເຂົ້າໄປໃນການສູ້ຮົບກັນກັບ ຄວາມຢາກອາຫານ ຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຫຼາຍກວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄດ້ຮັບໄຊຊະນະທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີໃນຕອນເຊົ້າແລະດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງແອວແລະແອວ. ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອບໍ່ໄດ້ດີກວ່າແລະຈະກໍາຈັດຄວາມອຶດຫິວ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ແລະບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ດັ່ງນັ້ນ scanty, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າໃນຕອນແລງຕາຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຕົກລົງກ່ຽວກັບການເຂົ້າຫນົມຫວານ.
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຍັງໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ?
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຢືນຢັນວ່າອາຫານທີ່ຄ່ອຍໆໃນຕອນແລງປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າໃນມື້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍໃນຕອນແລງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕົວເລກທັງຫມົດ. ແຕ່ວ່າອາຫານຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນປະສົມກັບອັດຕາປະຈໍາວັນທັງຫມົດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຍັງໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ? ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກໄມ້, ຫມາກຂີ້ຫມູ, ຫມາກໂມ, muesli ທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜັກບົ່ວທີ່ມີນ້ໍານົມຖົ່ວ, ມັນຝະລຽມຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ, ແຊນວິດທີ່ມີຊິ້ນໄກ່ຕົ້ມແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນບໍ່ເກີນ 100-200 ກິໂລ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີໂປຼຕິນທາດໂປຼຕິນແລະທາດໂປຼຕິນທາດໂປຼຕິນສູງ. ສິ່ງແປກປອມນັ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ tryptophan, ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ແຕ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນກ່ອນທີ່ຈະນອນແມ່ນຖືກກັນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະມັນຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ບໍ?
ເດັກຍິງແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດຂອງຫມາກໄມ້ - ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີພະລັງງານສູງແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນ້ໍາຕານສາມາດກາຍເປັນອຸປະສັກທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນຜັກທຽມໃນຕອນກາງຄືນ, ກິນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍບໍ? ມັນຈະແຈ້ງວ່າຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງພວກເຮົາຖ້າພວກເຂົາກິນໃນຕອນແລງ. ແຕ່ມີບັນຫາໃນປະລິມານ, ຖ້າທ່ານກິນປອນປອນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຢ່າລໍຖ້າກະເພາະອາຫານໃນເວລາເຊົ້າ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ນັກອາຫານແນະນໍາໃຫ້ແບ່ງຫມາກອອກເປັນຊິ້ນຫຼືຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຫມາກໂປມໄດ້, ດື່ມກັບຊາຂຽວຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວອາດຈະແລະຈະຍັງຄົງ, ແຕ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານທັງຫມົດໃນຕູ້ເຢັນຈະສູນເສຍ.