ການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ pectoral ແມ່ນ simulator ທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tighten ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະແຂນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ການຂະຫຍາຍຕົວຫນ້າເອິກ, ສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງ simulator ນີ້ມີຢູ່ແລະວິທີການປັກກ້າກ້າມຊີ້ນ pectoral ມີ expander ເປັນ.
ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບແມ່ຍິງ: ປະເພດພື້ນຖານ
ການຂະຫຍາຍຕົວຫນ້າເອິກແມ່ນການອອກແບບທີ່ງ່າຍດາຍ - ສອງມືທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍວົງ elastic, ພາກຮຽນ spring, band elastic ຫຼືແຖບຂອງອຸປະກອນດຶງອື່ນໆ.
ແນ່ນອນ, ມີສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອຸປະກອນກິລານີ້. ພວກເຂົາສາມາດແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງພວກເຂົາເປັນອຸປະກອນທີ່ພວກເຂົາຖືກຜະລິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຫນັກ, ຂະຫນາດ, ຄຸນລັກສະນະການອອກແບບ.
ປະເພດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງແມ່ແມ່ນ: ແບບ latex, gel, rubber ແລະ spring. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການອອກແບບ (ແລະຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືແລະຄວາມທົນທານດັ່ງນັ້ນ), ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງການຂະຫຍາຍໄດ້ປະກອບດ້ວຍຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການນໍາໃຊ້, ຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະ versatility (ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຕ່າງໆຂອງກ້າມເນື້ອ).
ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແມ່: ອອກກໍາລັງກາຍ
ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງການຂະຫຍາຍຕົວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ຈັກແທ້ໆທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມແລະສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຫນ້າເອິກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງເຕົ້ານົມ, ຫຼຸດຜ່ອນເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ດ້ານ, ທ້ອງແລະແຂນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອແລະຜິວຫນັງຂອງມື. ນອກຈາກນັ້ນ, simulator ນີ້ຈະຊ່ວຍ ແກ້ໄຂ posture ແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນກັບມາຈາກຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມແລະ hypodynamia.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການປະຕິບັດຂອງການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນງ່າຍດາຍ - ໂດຍການ stretching ມັນ, ທ່ານເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານຂອງອຸປະກອນການ elastic ຈາກມັນໄດ້ຖືກເຮັດໄດ້. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ການໂຫຼດສູງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆຄົນສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫ້ອງຮຽນໂດຍການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນເອງ.
ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານ variants ຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂະຫຍາຍຕົວຫນ້າເອິກ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງສະລັບສັບຊ້ອນ, ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆຫຼືປະຕິບັດຕ່າງຫາກ:
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຫລັງ. tape ຂອງ expander ຫລັງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຈັບຂອງ simulator ແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ມືແມ່ນຊື່, ລະດັບບ່າ. ການຍືດອາຍຸຂອງແຂນກົງ (ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການກົດດັນຂອງ dumbbells). ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດເປັນຊ້າໆທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນລຽບງ່າຍ, ບໍ່ມີການໂຈມຕີແຫຼມແລະ jerks, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີ "ລຽບງ່າຍ". ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 3-8 ຊຸດ 2-10 ເທື່ອ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ຕີນ shoulder width width. ແກ້ໄຂກາງຂອງຂະຫຍາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ເອົາໃສ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆ crouch, overcoming ຕ້ານຂອງ simulator ໃນການເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວນເຮັດຮອບ 2-10 ຂອງ 5-15 ນັ່ງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ຕີນ shoulder width width. ກາງຂອງຂະຫຍາຍໄດ້ຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍຂາ. ມືຈັບຂອງ simulator ໃນມື, ກໍາແຫນ້ນຝາມືກັບຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຂາແຂນຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ກັບສອງດ້ານ (ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ). 2-10 ວິທີການສໍາລັບການ repeatedly 6-20.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ຕີນຊ້າຍກ້າວຫນ້າທາງຂວາ. ມືແມ່ນຊື່, ຂະຫຍາຍຕໍ່ຫນ້າຂະຫນານກັບຊັ້ນ. ມືຈັບຂອງການຂະຫຍາຍຕົວໃນມື, ເຂົ້າຝາມືອອກ. ຍົກມືຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານຂ້າງ, ຄວບຄຸມວ່າພວກເຂົາມັກຈະຂະຫນານກັບພື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແປງຂາແລະເລີ້ມອອກກໍາລັງກາຍ. 4-10 ຮອບຂອງ 5-15 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ກົງ, ຂາເລັກໆນ້ອຍໆ (25-35 ຊມ), ມືຊ້າຍກັບຈັບຂອງຕົວຂະຫຍາຍອອກຕາມຮ່າງກາຍ, ແຂນຂວາຖືກໂກນຢູ່ບ່ອນສອກ (ສອກລົງມາຂ້າງເທິງ) ແລະຖືກບາດແຜຢູ່ຫລັງຫລັງເພື່ອໃຫ້ປອກກັບຈັບຄູ່ຂອງຕົວຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ຫລັງຄໍ ທີ່ຢູ່ ດັ່ງນັ້ນ, ຜ້າຂອງການຂະຫຍາຍຕົວໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເກືອບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືຂວາຖືກດຶງຂຶ້ນແລະຂ້າງ (ຈົນກ່ວາແຂນຖືກຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ). ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຖືກຕ້ອງ, ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນ, ແລະບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງ stationary. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດແລ້ວ, ມືຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ຫຼັງຈາກ 5 ເປີເຊັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມລັກສະນະທີ່ມີຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ (ອີກດ້ານຫນຶ່ງ).
