ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸອະນຸບານຈາກ 3 ຫາ 7 ປີແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດປະເພດພິເສດບໍ່ເກີນ 30 ນາທີຫຼືໃນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ເດັກນ້ອຍອະນຸບານແມ່ນງ່າຍດາຍ, ພວກເຂົາມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເກມທີ່ເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມກິດຈະກໍາແລະຄວາມດັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. aerobics ດັ່ງກ່າວຫຼາກຫຼາຍຊະນິດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າແຕ່ລະປະຕິບັດແມ່ນຄູ່ກັນກັບແຕ່ລະຄົນ.
Aerobics ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດຂອງໂຮງຮຽນຍັງໄດ້ນໍາໃຊ້ການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງເດັກ, ນອກຈາກນັ້ນ, aerobics ເຊັ່ນສໍາລັບເດັກປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຝຶກອົບຮົມແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງເດັກ.
Aerobics ເຕັ້ນລໍາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
Aerobics ເຕັ້ນແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເດັກໃດກໍ່ຕາມ. ນາງສົມບູນແບບພັດທະນາຄວາມເປັນດັ້ງເດີມ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເດັກນ້ອຍ. ການຝຶກຝົນປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນ: ການກຽມພ້ອມ, ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຂັ້ນສຸດທ້າຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ສ່ວນຕົ້ນຕໍສາມາດແບ່ງອອກເປັນເກມແລະເຕັ້ນລໍາ. ໃນສ່ວນຂອງການເຕັ້ນ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ອົງປະກອບເຕັ້ນ, ລວມທັງການປະສົມຕ່າງໆ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະສິ້ນສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມອົດທົນທາງຈິດໃຈ. ໃນເວລານີ້, ເດັກນ້ອຍຈະເລີ່ມສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວແລະມີສ່ວນເກມ.
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ວ່າໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກັບເດັກນ້ອຍແລະລາວບໍ່ໄດ້ຫລີ້ນພວກເຂົາ. ການຢ້ຽມຢາມຢ່າງເປັນລະບົບຈະມີຫມາກໄມ້ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບດົນ.
aerobics ຟື້ນຟູສໍາລັບເດັກນ້ອຍຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular, ການປະສານງານ, ການສຶກສາຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຂອງເດັກ, ການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກແລະຮູບແບບ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ແອໂລບິກແລະເດັກຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ເດັກດີຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈ.
Aerobics ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ: ຊຸດປະມານຂອງການປະຕິບັດ
- ຢືນຢູ່ຊື່, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າເບື້ອງນອກ. ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ເຊິ່ງຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະແຕະຕ້ອງກັບແຂນຂວາມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຂວາ, ຕາມລໍາດັບ, ເພື່ອ elbow ຂອງມືຊ້າຍ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຄັ້ງ.
- ຢືນຂຶ້ນ, ຕັ້ງຕີນຂອງທ່ານຫ່າງກັນ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແອວຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກໂອນໄປຂາຂາຂວາທີ່ຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເອົາຂາເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ຕີນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, repeat ການປະຕິບັດດຽວກັນເທົ່ານັ້ນໃນຕີນຊ້າຍ. ເຮັດແບບນີ້ອີກຄັ້ງຫ້າຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ມືຂວາໄປ. ພ້ອມດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຍົກມືແລະຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ປະມານ 6 ຄັ້ງ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາຂາບ່າ - ນອກ, ມືສຸດແອວ. ນັ່ງຢູ່ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍກັບຂ້າງ, ມືເພື່ອດຶງໄປ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະປະຕິບັດອີກຄັ້ງ 6-8 ເທື່ອ.
- ຢືນຂຶ້ນ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານບ່າ width, ຫ່າງແຂນຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄປຫາ, ເອົາຂາອອກ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຝ້າຍລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຄັ້ງ.
- ເອົາແຂນອອກກໍາລັງກາຍ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ມືທີ່ມີໄມ້ທີ່ຖືກຫຼຸດລົງ. ຖືໄມ້ຕິດຢູ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດກັບປາຍ, ຈົ່ງຍ່າງຜ່ານດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປຫາອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າ, ມືລົງຕາມລໍາຕົ້ນ. ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມອຽງຫົວຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ມ້ວນກັບຄືນມາອີກ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ວິດີໂອສະແດງໃຫ້ເຫັນສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນ: