ຍ່າງ - ວິທີການຝຶກການຍ່າງ?

ເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກາຍເປັນແຂງແລະເຮັດໃຫ້ຮູບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຍ່າງ. ທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລານີ້. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກົດລະບຽບແລະເຕັກນິກ. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີການປະຕິບັດການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະປະເພດກິລາຍ່າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຄວນຈະເປັນແນວໃດ.

ປະເພດກິລາ - ຍ່າງ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບຮູ້ວ່າການຍ່າງກິລາແມ່ນຫຍັງ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ກິລາໂອລິມປິກ , ລັກສະນະຂອງມັນແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນຄົງທີ່. ຈາກການຍ່າງຕາມປົກກະຕິກັບເຕັກນິກການທັງຫມົດນີ້ແມ່ນສະເພາະໂດຍຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມຍາວຂອງຂັ້ນຕອນແລະການຕັ້ງຂອງຂາ. ການຍ່າງທາງກິລາສາມາດເອີ້ນວ່າການປັບປຸງດ້ານສຸຂະພາບເພາະມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະເພດກິລານີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ .

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການແລ່ນແລະເວລາຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ກິລາຍ່າງຈາກການແລ່ນແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຕັກນິກແລະຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຍ່າງທາງໃນກິລາແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນແລະບໍ່ຄັກຢູ່ໃນ heel. ຫນຶ່ງໃນຂາແມ່ນຢູ່ໃນການພົວພັນກັບດ້ານ, ແລະການຄາດຄະເນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະກິລານີ້:

1. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ນັກກິລາລະຫວ່າງການສໍາພັດກັບດິນໄຫຼທັງສອງຂາໃນເວລາດຽວ, ແລະໃນເວລາຍ່າງການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຂາຫນຶ່ງ.
2. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ແລະໃນໄລຍະການເດີນທາງຍ່າງ - ເປັນຢ່າງເຕັມທີ່ຫນຶ່ງ.
3. ກົດລະບຽບສໍາລັບການຍ່າງກິລາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນມັນ, ແລະເມື່ອງໍມັນຂັດ.
4. ແລ່ນໃນເວລາໄວກວ່າການຍ່າງ, ແຕ່ກິລາສຸດທ້າຍແມ່ນຫຼາຍ rhythmic.
5. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ຕີນ, ການໂຫຼດ six-fold ເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຫາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ການຍ່າງແມ່ນປອດໄພກວ່າ.

ກົດລະບຽບຂອງກິລາຍ່າງ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍ່າງທາງໃນການແຂ່ງຂັນແມ່ນການປ່ຽນແປງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ, ປະຕິບັດຕາມແບບທີ່ນັກກິລາໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຂາຂ້າງຫນ້າຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງຢ່າງສົມບູນຈາກການຕິດຕໍ່ຄັ້ງທໍາອິດກັບພື້ນດິນກ່ອນທີ່ຕັ້ງ.
2. ເຕັກນິກການຍ່າງແມ່ນຖືກຕັດສິນໂດຍຜູ້ພິພາກສາຢູ່ໃນໄລຍະໄກ. ລວມທັງຜູ້ພິພາກສາຜູ້ອາວຸໂສພວກເຂົາຕ້ອງມີ 6 ຫາ 9 ຄົນ.
3. ຜູ້ພິພາກສາມີສິດທີ່ຈະປະກາດເຕືອນໃຫ້ນັກກິລານໍາໃຊ້ໃບສີເຫຼືອງ. ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງແມ່ນສາຍເສັ້ນນອນທີ່ຮາບລື່ນ, ແລະອື່ນໆ - ສອງສ່ວນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ໃນມຸມຂອງ 150 ອົງສາ.
4. ຜູ້ພິພາກສາບໍ່ເຕືອນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງກ່ຽວກັບການລະເມີດກົດລະບຽບຂອງຜູ້ຍ່າງ.
5. ຫຼັງຈາກກົດລະບຽບຖືກລະເມີດແລະຜູ້ຍ່າງທາງໄດ້ຮັບການເຕືອນ, ຜູ້ຕັດສິນຕ້ອງສົ່ງບັດສີແດງໃຫ້ຜູ້ພິພາກສາຜູ້ອາວຸໂສ. ນັກກິລາອາດຈະຖືກຍົກເວັ້ນຖ້າຫາກວ່າມີສາມຄະນະຜູ້ພິພາກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຫາຫົວຫນ້າຜູ້ພິພາກສາ.
6. ຜູ້ພິພາກສາອາວຸໂສມີສິດຕັດສິນນັກກິລາທີ່ສຸດໃນຮອບສຸດທ້າຍ, ຫຼື 100 ແມັດຂອງເຊື້ອຊາດ.
7. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໄລຍະຫ່າງຄວນຈະແມ່ນ 3.5 ກິໂລແມັດໃນສະຫນາມ, 10 ກິໂລແມັດໃນສະຫນາມກິລາແລະ 20 ກິໂລແມັດຕາມທາງດ່ວນ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - 3.5 ກິໂລແມັດໃນສະຫນາມ, 10, 20 ກິໂລແມັດຢູ່ສະຫນາມກິລາແລະ 20, 50 ກິໂລແມັດຢູ່ທາງດ່ວນ.
8. ກັບຂັ້ນຕອນໃຫມ່ຂອງຕີນແຕ່ລະ, ຂາຫນ້າຕ້ອງໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນຈົນກ່ວາຕີນຂອງຕີນທີ່ຕັ້ງຢູ່ຫລັງຫລັງບໍ່ໄດ້ອອກຈາກພື້ນດິນ.
9. ຂາສະຫນັບສະຫນູນບໍ່ຄວນງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ.

ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຍ່າງກິລາ

ມີກິລາສໍາລັບກິລາແບບນີ້ເຊັ່ນ: ເຕັກນິກການຍ່າງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແມ່ນເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມໄວສະເລ່ຍຄວນຈະມາຈາກ 6 ຫາ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ເຕັກນິກການກິລາຍ່າງມີກົດລະບຽບພື້ນຖານເຊັ່ນ:

1. ມືຄວນຈະຢູ່ໂຄ້ງຢູ່ບ່ອນຫີນທີ່ບໍ່ເກີນເກົ້າສິບອົງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຍ້າຍອອກໄປ. ຖ້າຫາກວ່າມືຖືກຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຜູ້ຍ່າງ.
2. ນັກກິລາກັບຄືນຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ເຖິງແມ່ນວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການກະທັດຮັດເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປ. ການຮັບປະກັນຫລັກຂອງຄວາມສໍາເລັດໃນການຍ່າງແມ່ນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງສູນກາງຂອງກາວິທັດ.
3. ໃນໄລຍະເວລາຍ່າງໃນຄັ້ງທໍາອິດກັບດິນຄວນແຕະຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນ. ສິ່ງສໍາຄັນໃນການຍ່າງແລະຍ່າງ. ມັນຄວນຈະລຽບງ່າຍແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຕີນ.
4. ທ່ານບໍ່ສາມາດງໍຂາຂອງທ່ານ.
5. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກເປັນຈັງຫວະແລະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈຄວນມີຄວາມເລິກແລະແມ້ກະທັ້ງເອກະພາບ.
6. ການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົງສະພານດ້ວຍການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.

ເກີບສໍາລັບການຍ່າງກິລາ

ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທີ່ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແທ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາ ເກີບສໍາລັບກິລາຍ່າງ :

1. ເກີບຄວນນັ່ງຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານດີ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເກັບກ່ຽວ. ຖ້າຫາກວ່າເກີບແມ່ນກ່ຽວກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ dangling, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນຜົນມາຈາກ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
2. heel ຄວນຈະສູງເລັກນ້ອຍ.
3. ເຫມາະສົມ - ເກີບທີ່ມີພື້ນຢາງຢາງຫນາ.
4. ດ້ານເທິງຂອງເກີບກິລາຄວນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ. ຕາຫນ່າງຫນັງຫຼືຫນັງ nylon ເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດ.
5. ເກີບຄວນມີການປ່ຽນແປງເມື່ອຫນຶ່ງປີເຄິ່ງ.

ເວລາຍ່າງແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ

ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກກິລານີ້, ຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນການຍ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານທ່ານສາມາດ:

• normalize the pressure
• ຫຼຸດລົງ cholesterol;
• ເສີມສ້າງລະບົບກະດູກ;
• ປັບປຸງການຜະລິດ insulin;
• ເພີ່ມຈໍານວນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ;
• ເອົາຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນໂຕນ;
• ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular;
• ລົດນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ.

Athletic walking - contraindications

ເຖິງວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງກິລາແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດ, ກິລານີ້ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ. ຢ່າຍ່າງໃນກິລາ:

• ໃນໄລຍະພັກຜ່ອນທີ່ສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມ;
• ມີບາດແຜຂອງກະດູກແຂນແລະມື;
• ຖ້າຫາກວ່າມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບການຍ່າງຂອງນັກກິລາກ້າມຊີ້ນ;
• ມີຕີນແປ;
• ໃນໄລຍະ hypertension;
• ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໃນບ່ອນຢູ່ໃນທ້ອງ;
• ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ;
• ຖ້າເຄືອຂ່າຍຕິດເຊື້ອແລະປະກອບດ້ວຍໄຂ້;
• ມີພະຍາດເລືອດຈາງ
• ໃນສະຖານະພາບຂອງການຂາດແຄນປະສາດ;
• ໃນເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ມີເສຖີຍນໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

Athletic walking - records

ໃນຈໍານວນທັງຫມົດໃນລະບຽບວິໄນຂອງນັກກິລາຍ່າງກິລາໄດ້ກໍານົດສາມບັນທຶກ - ສອງໂລກແລະຫນຶ່ງໂອລິມປິກ.

1. ໃນເດືອນສິງຫາປີ 2014, Joanne Dini ໃນພາສາຝຣັ່ງ, Zurich, ສ້າງບັນທຶກໂລກໃນບັນດາຜູ້ຊາຍທີ່ມີຜົນຂອງ 3 ຊົ່ວໂມງ 32 ນາທີແລະ 33 ວິນາທີ.
2. ສອງປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃນລອນດອນ, ການບັນທຶກໂອລິມປິກໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍ Sergei Kirdyapkin. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງລາວແມ່ນ 3 ຊົ່ວໂມງ 35 ນາທີ 59 ວິນາທີ.
3. ບັນທຶກໂລກສໍາລັບຜູ້ຍິງຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 2007 ໂດຍນັກກິລາຈາກ Sweden Monica Svensson. ເວລາຂອງນາງແມ່ນ 4 ຊົ່ວໂມງ 10 ນາທີແລະ 59 ວິນາທີ.

ເວລາຍ່າງ - Olympic champions

ນັກກິລາຈາກ USSR, ອົດສະຕາລີ, ຈີນແລະໂປໂລຍໄດ້ສາມາດບັນລຸຜົນສໍາເລັດທີ່ສໍາຄັນໃນກິລານີ້. ການເກັບກໍາຫຼຽນຫຼຽນທອງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈາກ Robert Korzhenevsky. ລາວໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ຊະນະໃນໄລຍະທາງ 50 ແລະ 20 ກິໂລແມັດ. ແຊ້ມທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງການຍ່າງທາງເຊື້ອຊາດ:

1. Hartwig Gauder (GDR)
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (ອົດສະຕາລີ).
4. Robert Korzhenevsky (ໂປແລນ)

ໃນບັນດາຜູ້ຍິງມີຜູ້ແຂ່ງຂັນໂອລິມປິກຕໍ່ໄປນີ້:

1. Elena Nikolaeva (ລັດເຊຍ).
2. Olga Kaniskina (ລັດເຊຍ).
3. Elena Lashmanova (ລັດເຊຍ).