ການຍືດກ້າມຊີ້ນຂາເປັນຫນຶ່ງໃນການບາດເຈັບທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນບັນດານັກກິລາຈົວ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແທ້ຈິງ. ການເຮັດກິລາເປັນມືອາຊີບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃນສະໂມສອນຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ໃນລະດັບນັກສມັກເລ່ນຫຼືໃນລະດັບສູງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ເຖິງອາການຂອງປະກົດການທີ່ບໍ່ສະບາຍນີ້, ແຕ່ກໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອໄວແລະປ້ອງກັນຜົນກະທົບ.
ອາການຂອງ stretching ຂາກ້າມແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານກ້າວຫນ້າກ້າມຊີ້ນຂາ (hip, ກ້າທ້ອງ - ໃນກໍລະນີນີ້ມັນບໍ່ສໍາຄັນ), ມັນກໍ່ບໍ່ຫນ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສັບສົນກັບສະພາບຂອງໂລກນີ້ເພາະວ່າມັນເປັນອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ, ເພາະວ່າອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຍືດຂາແມ່ນຄວາມເຈັບທ້ອງທ້ອງແຫຼມທີ່ ສາມາດມີລັກສະນະດຶງເລັກນ້ອຍ, ແລະບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປດ້ວຍເວລາ.
ເຖິງວ່າການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນຍ້ອນການຫຼີ້ນກິລາໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ, ບໍ່ກ້າວອອກຈາກກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືໃນການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ - ຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກິລາໃນປະຈຸບັນ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເມື່ອຂ້ອຍຍືດຂາຂ້ອຍ?
ການຍືດກ້າມຊີ້ນຂາຄວນຮີບດ່ວນ. ໃນໄວໆນີ້ທ່ານປະຕິບັດ, ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຫນ້ອຍຈະເປັນໄປໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການລໍາດັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດແລະຕໍ່ມາໂດຍການຍືດຂາ:
- ຖ້າອາການເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງກໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ທັນທີຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການໂຫຼດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນພະຍາດແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.
- ໃຊ້ແຫ້ງເຢັນໃຫ້ແກ່ຂາຂອງທ່ານ - ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນ, ໃສ່ຖົງຢາງແລະໃສ່ຜ້າຂົນຫນູ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງບໍ່ພຽງແຕ່ການຍືດກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ກໍ່ໄດ້ຮັບການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສະຫມັກຂໍເອົາຫນື້ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງທຸກສີ່ຊົ່ວໂມງສໍາລັບ 15-30 ນາທີ.
- ໃນເວລາທີ່ການຍືດຍາວ, ຢ່າເອົາຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຜ້າແພ elastic, ຢ່າພະຍາຍາມລົບກວນກ້າມເນື້ອໃນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງ (ສອງມື້).
- ໃນມື້ທີສາມທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ - ອາບນ້ໍາອຸ່ນຫຼືຜ້າ. ຢ່າເຮັດແນວນີ້ກ່ອນ.
- ໃນເວລາທີ່ຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອ່ອນເພຍ, ແຕ່ຈະໄປກົງກັບການກະແຈກກະຈາຍຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະ "ນອນ" ສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ມັນ!
ຢ່າລືມວ່າ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນງົວສາມາດສັບສົນກັບ stretching ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ rupture ຂອງຂາຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຄວນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍຢູ່ທີ່ສູນຕິດຕໍ່ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະໄປທີ່ນັ້ນ.
ອາການທີ່ສັບສົນ
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພາຍໃນບ້ານເທົ່ານັ້ນຖ້າວ່າທ່ານມີກ້າມເນື້ອຕ່ໍາ (ຂ້າງຫນ້າຫຼືຄາງກະໄຕ) ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍທີ່ມີໂຣກອາການເຈັບປວດເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດປານກາງຫຼືລຸນແຮງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ອາການທີ່ສັບສົນທີ່ຊີ້ບອກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນແມ່ນ:
- ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ທົນທານ, ປ່ຽນເປັນຄວາມອ່ອນແອໂດຍທົ່ວໄປ;
- curvature ສັງເກດຂອງກ້າມຊີ້ນ;
- ການປ່ຽນແປງຂອງພື້ນທີ່ທີ່ເສຍຫາຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍຫຼືຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ່າງຕີນ;
- ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບບາດເຈັບ;
- ຮູບລັກສະນະຂອງການລະຄາຍເຄືອງຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະ tumors;
- ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ທົນທານໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງເຂດທີ່ເສຍຫາຍ;
- ການສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວໃນຜິວຫນັງໃນພື້ນທີ່ຂອງການບາດເຈັບ;
- ແດງໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງຄວາມເສຍຫາຍ.
ໃນທຸກໆກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາຄລີນິກການບາດເຈັບທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກວດໂດຍທ່ານຫມໍແລະບອກທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຂາຍາວໃນກໍລະນີຂອງທ່ານແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.