ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານການຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນາ ອາຫານ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີພະລັງງານສູງ.
ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໃນບັນຊີເມື່ອການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການໃຊ້ເວລາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກະເພາະອາຫານ hungry ຫຼື overcrowded. 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຕັມ, ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຄວນຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 300-400 kcal. ມັນສາມາດເປັນແກງຫຼືແກງມີຜັກ. 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງທາດໄວແລະທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 200 ກິໂລກຣາມ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ 100 ມລນົມສົ້ມແມ່ນເຫມາະສົມ. ພາຍໃນ 20 ນາທີ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທາດແປ້ງ, ຕົວຢ່າງ, ເປັນບ່ວງ raisins. ອາຫານສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍເຖິງການປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍລິໂພກໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານບາງທາດໂປຼຕີນແລະ ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ . ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມທຸກມື້ຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5-2 ລິດ.
ເມນູສໍາລັບໂພຊະນາການສອດຄ່ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະຖືກລວບລວມເພື່ອວ່າເນື້ອໃນກາລະກີນີບໍ່ເກີນ 1600 kcal. ການກິນອາຫານແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນນ້ອຍໆຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການສ້າງອາຫານ, ພິຈາລະນາເມນູທີ່ເປັນຕົວຢ່າງ: ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດ, ຄູ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 1 tbsp. ນ້ໍາສົ້ມແລະ 2 tbsp. ຊ້ອນຂອງເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຫມາກທີ່ນຸ່ງທີ່ມີນົມສົ້ມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ການ ບໍລິການຂອງເຂົ້າກັບຜັກແລະຫຼັງຄາຂອງໄກ່.
- ອາຫານຫວ່າງ: ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມແລະນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປາ stewed, ສະຫຼັດຜັກແລະຫມາກໂປມເປັນ.
ເຮັດເມນູຂອງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສຸຂະພາບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ.