ໃນວາລະສານ, ໃນຫນ້າຈໍໂທລະພາບ - ຄວາມງາມບາງໆເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງແລະຫຼາຍໆຄົນກໍ່ສົງໄສວ່າພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າສວຍງາມແລະບໍ່ໄດ້ຮັບປອນພິເສດ. ແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນມີຄວາມລັບຂອງຕົວເອງ, ບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຈະເປີດເຜີຍ.
ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະໄປຫານາງ
ໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບປອນພິເສດຂອງຄວາມປາຖະຫນາຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຝັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບແລະກິນ cake ມີສີຄີມ. ການຕັດສິນໃຈແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍສາມາດຊັກຊ້າຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບປີ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຢາກໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຮັກໃຫມ່, ການເດີນທາງໄປລີສອດໃນລະດູຮ້ອນ, ບັນຫາສຸຂະພາບ, ແລະອື່ນໆ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງກັບຮູບຂອງເດັກນ້ອຍຍິງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງສາຍໃນຕູ້ເຢັນແລະຢູ່ໃກ້ບ່ອນແລກປ່ຽນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ຂໍຂອບໃຈກັບຊຸດປະຕິບັດງານ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທຸກກິໂລແມັດທີ່ສູນເສຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບເປົ້າຫມາຍ.
ປ່ຽນທັດສະນະທາງຈິດວິທະຍາຂອງທ່ານ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາໃນຄວາມສຸກ, ສະນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ ໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ ຫນຶ່ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນ. ພະຍາຍາມຍົກເວັ້ນຄວາມກົດດັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອອກຈາກການຊຶມເສົ້າ, ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ດີໃຈ. ການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເດີນທາງ, ການເຮັດວຽກແລະພຽງແຕ່ວັນພັກທີ່ໃຊ້ວຽກ.
ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ
ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 80% ແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນສາມາດຕອບສະຫນອງຕໍ່ຜະລິດຕະພັນດຽວກັນ. ເພື່ອກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາອອກຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງເມນູທີ່ຖືກຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ໄດ້ຖືກຍັບຍັ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທ່ານຫມໍແລະກວດເບິ່ງ.
ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "pyramid ອາຫານ":
- 45% ຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າພວກມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊະນິດ;
- 30% ຄວນຈະເປັນປະເພດເມັດແລະເຂົ້າສາລີ, ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ;
- 20% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ມັນສາມາດເປັນຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ແກ່ນ , ສັດປີກແລະພືດຜັກ;
- 5% ຂອງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດແມ່ນແປ້ງແລະຫວານ.
ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງສັດສ່ວນເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຂໍຂອບໃຈກັບພະແນກນີ້, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ.
ໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຄວບຄຸມຂະຫນາດສ່ວນຫນຶ່ງ. ການກິນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ອາຫານທີ່ໄວຂຶ້ນຈະຖືກຍ່ອຍໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບປອນພິເສດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າການຍ່ອຍອາຫານເກີດຂຶ້ນໃນນ້ໍາ. ຖ້ານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ການຫຼຸດຜ່ອນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະກິໂລກໍາພິເສດບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ທຸກໆມື້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດ.
ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະບໍ່ກິນຫຼາຍຫຼັງຈາກ 6, ຍ້ອນວ່າການຍ່ອຍອາຫານກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະໄປນອນຢູ່ຫິວ, ພຽງແຕ່ດື່ມແກ້ວ kefir ແລະກິນບາງຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ.
ເຂົ້າໄປໃນການກິລາ
ຖ້າທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະສູນເສຍພະລັງງານທີ່ເກີນ, ການເຜົາຜະລິດຕະພັນແມ່ນເລັ່ງລັດແລະໄຂມັນຖືກໄຟໄຫມ້ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກິລາໃດໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, jogging, swimming, fitness, yoga ຫຼືໄປ gym. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບແລະຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຜົນໄດ້ຮັບ
ໃນສອງສາມເດືອນທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການທີ່ດີກວ່າແລະການຮັກສາຈັງຫວະດັ່ງກ່າວໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄືວ່າຄວາມງາມຂອງເງົາ.